Подходит, если накрывает тревожность перед понедельником, не получается
⏰Займет 3-5 минут. Желательно выполнять её в тишине, перед сном, лежа или сидя.
Шаг 1 - остановка гонки (1 мин):
Закрой глаза. Обрати внимание на тело.
Скажи себе:
«День завершен. Мне не нужно решать все прямо сейчас. Я чувствую тело. Я возвращаюсь к себе.»
Сделай 2-3 мягких выдоха с легким звучанием через рот, чтобы отпустить напряжение с груди и плеч. Расслабь нижнюю челюсть.
Шаг 2 - руки на сердце и живот (1,5 мин)
Положи ладони на грудь и живот. Дыши спокойно: вдох на 4, выдох на 6–8.
С каждым выдохом повторяй:
«Я отпускаю ожидания», «Я могу просто быть.»
Шаг 3 - визуальный якорь (1,5 мин)
Открой глаза и посмотри на предмет в комнате - мягкий, теплый, приятный. Сконцентрируйся на нем 10-15 секунд.
Скажи себе: «Я здесь. Я в безопасности. Мне не нужно спешить.»
Можно завершить, укутавшись в плед, выключив свет и мысленно сказав себе: «Я заканчиваю день. Я заслуживаю покоя.»
Используй эту технику, если воскресный вечер проходит под тревожный аккомпанемент. Она не «отключает» тревогу, а дает опору - телесную, дыхательную, внимательную. И, поверьте, с опорой никакие понедельники страшны.
☕Если тебе хочется еще больше техник, не забудь скачать мой гайд с 30 техниками регуляции вегетативной нервной системы. Скачать его можно с помощью бота.
Прекрасного вечера, птенчики🐣
С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻
#техникирегуляции@docdari