⏰Займет 5-7 минут.
Шаг 1 - настрой (1 мин):
Сядь или ляг удобно, закрой глаза. Сделай мягкий вдох через нос и длинный выдох через рот.
🔴Скажи себе: «Сейчас я здесь. Все остальное подождет. Я выбираю отдохнуть».
Шаг 2 - внимание к телу (3 мин):
Переводи внимание сверху вниз: от макушки ➡️ к лицу ➡️ шее ➡️ плечам ➡️ груди ➡️ животу ➡️ ногам.
🔴На каждом участке отметь: напряжение, тепло, холод или лёгкую пульсацию.
🔴Если находишь зажим, сделай «туда» мягкий вдох и выдох, представляя, что напряжение уходит.
Шаг 3 - закрепление (1-2 мин):
Положи ладони на живот. Сделай 3-4 спокойных цикла дыхания (вдох на 4, выдох на 6).
🔴На выдохе повторяй: «Я отпускаю лишнее. Мое тело может отдыхать».
Эта техника помогает выключить «фоновый сканер тревоги» и вернуть тело в реальный контакт с собой. Хорошо работает вечером или перед сном, когда мысли не дают расслабиться.
☕Если хочется попробовать другие инструменты самопомощи, рекомендую скачать с помощью бота мой гайд со 150 техниками регуляции вегетативной нервной системы.
Прекрасного вечера, птенчики🐣
С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻
#техникирегуляции@docdari