🟢Перечень шагов, чтобы помнить:
1) Быстрая проверка фатально / не фатально внутри головы. Чтобы опереться на когнитивные аргументы о том, что ситуация безопасна физически и юридически, и риски имеют скорее эмоциональный характер, который мне кажется трудным потому, что прошлый опыт был травматичным, и не хватает опыта его успешного проживания уже во взрослом состоянии и с критическим мысшлением. Я с этим смогу смогу справиться и точно стану сильнее: окажется, что либо реальность безопаснее, либо я способнее справляться.
2) Телесная релаксация. Заметить себя, расслабить тело и проживать волнение, как есть, разреша ему быть. Я могу это выдерживать, у меня получается, я справляюсь.
3) Закрепление своей победы: 1) либо я сделал действие успешно, 2) либо я решился и действовал, выдерживая страх (это тоже мега победа). Закрепляем себя в майндсете сильного человека эмоциональным 10 секундным действием, например, гориллой, или танцем победителя, чтобы опыт победы запомнился телесно. Можно не на людях, а спрятаться где-то)) Но главное — сделать эмоциональный акцент.
Рекомендуемое из видео:
→ Тест индекса поведенческой свободы (видео, 3 мин.)
→ Техника снятия тревоги перед свиданием/собеседованием и т.д. (подкаст, 4 мин.)
→ Вдохновляющий пример человека, справляющегося с трудностями (видео, 3 мин.)
Еще рекомендуемые видео и подкасты:
→ Как перестать ощущать себя чужим в коллективе (подкаст, 21 мин.)
→ Как говорить с теми, кто кажется круче по статусу (видео на YouTube)
→ Все, что нужно знать по психологии общения (видео на YouTube)
→ Синдром Маленького Человека (видео на YouTube)
Какие есть решения:
→ Mindset: курс самотерапии — чтобы разобраться с внутренними ограничениями, которые мешают действовать свободнее: страхом, стыдом, виной. Разбираем инструменты КПТ, EMDR, транзактного анализа и коучинга, которые помогают менять привычные реакции и увереннее проявляться в жизни.
→ Игротерапия: онлайн-практика в группе — безопасно тренируем общение в игровых ситуациях, чтобы увереннее говорить, выдерживать критику, отстаивать границы, не поддаваться на манипуляции и чувствовать себя свободнее рядом с другими людьми.
#техника #страх #уверенность