​🔷Пример рациона
⠀
🍴Завтрак:
Гречка 60 г
Авокадо 40 г
Яйцо
Кбжу: 359/14/15/46

🍴Обед:
Рис 60 г
Треска 80 г
Кокосовое молоко 1 ст.л
Оливковое масло 1 ч.л
Помидоры - черри 50 г
Кбжу: 346/19/9/46

🍴Ужин:
Салат из морской капусты 200 г
Треска 80 г
Кбжу: 177/16/10/4

🍴Перекусы:
1.Хлебцы Dr.Corner тонкие 2 шт
Сыр 45% 40 г
Яблоко
2.Творог 120 г
Мёд 1 ч.л
Сметана 15% 1 ст.л
Кедровые орехи 2 ст.л
Кбжу: 544/36/28/41
(в совокупности за два)

🔷Итого за день КБЖУ: 1425/85/63/137
На данный момент нахожусь в режиме «лайт-жиросжигания», поэтому количество углеводов немного снижено.
*Вес круп в сухом виде, остальное в готовом
⠀
На все приготовление ушло не более 30 минут.
Треску приготовила с вечера. Рис и гречку одновременно варила с утра.
Пока жарилось яйцо и варился кофе, нарезала овощи, сыр, достала хлебцы, яблоко, орехи.
Так что все эти «нет времени на пп», являясь практиком, считаю не более, чем отговоркой😎
⠀
🐟Треска в кокосовом карри.
Филе трески порезать на кусочки, припустить в небольшом количестве воды пару минут.
Смешать несколько ст.ложек кокосового молока, соль, приправу карри и чуть-чуть молотого имбиря. Вылить смесь на треску, закрыть крышку, готовить на медленном огне 10 минут.
Также можно готовить кальмары, морской коктейль и в принципе любую белую рыбку.
#рацион1400