​🔷ОБЩИЙ КБЖУ РАЦИОНА: 1729 / 108 / 62 / 179

🧩 ЗАВТРАК
КБЖУ: 522 / 16 / 8 / 98
Овсяная каша с изюмом и мёдом
▫️ овсяные хлопья (в сухом виде) — 85 г
▫️ молоко 1.5% — 150 мл
▫️ изюм — 40 г
▫️ мёд — 10 г (1 ч. ложка)

🧩 ОБЕД
КБЖУ: 505 / 42 / 24 / 25
Красная рыба, запеченная с картофелем под сыром
▫️ горбуша или лосось (филе) — 170 г
▫️ картофель — 120 г
▫️ сыр 35% жирности — 20 г
▫️ сметана 15% — 20 г
▫️ оливковое масло (для смазывания формы) — 7 мл
▫️ помидор — 50 г
▫️ огурец — 100 г

🧩 ПЕРЕКУСЫ
КБЖУ: 414 / 9 / 20 / 49
▫️ грецкий орех — 30 г
▫️ банан — 150 г
▫️ цельнозерновые хлебцы — 25 г

🧩 УЖИН
КБЖУ: 288 / 41 / 10 / 7
Стейк из индейки с легким овощным салатом
▫️ филе грудки индейки — 160 г
▫️ оливковое масло (для маринада/жарки) — 7 мл
▫️ болгарский перец — 100 г
▫️ огурец — 100 г
Все специи, сухие травы и чеснок добавляются по вкусу без изменения калорийности.
#рацион1700