Внутренняя опора | Диана Акимжанова Коуч ICF

Как сделать «сложные» разговоры легче и продуктивнее, не вываливаясь во взаимные обвинения, кучу эмоций и «разбредание» по разным темам?

✔️ Настройка.
Ставим намерение: всё, что я сейчас буду говорить и делать – будет из любви и способствовать решению конфликта.

Наш мозг получает конкретную задачу и начинает всё под нее подтягивать. Такими «настройками намерения» пользуются даже некоторые врачи, прежде чем прикасаться к пациенту.

✔️ Устанавливаем тайминг: 1 час. Через час можно свериться. Если продолжаете, назначаете новый тайминг.

❓Вопросы, которые помогут структурировать разговор и прийти к результату:

- Какую тему/темы обсуждаем сейчас. Чтобы не разбредаться по всем накопившимся вопросам, ситуациям и пр. – выбираем что-то конкретное, что хотим обсудить/решить/изменить

- Какой результат я хочу получить к концу нашего разговора? Каждый из партнеров проговаривает, что бы он/а хотел/а, как желаемый результат к концу разговора.

‼️Не ставьте результатом то, что по факту может происходить только после. Озвучьте желаемый результат именно к концу разговора. Н-р: хочу получить больше ясности, хочу, чтобы у нас был план действий и пр. И это не о том, что если мы не придем к этому именно результату, то все пропало. Желаемый результат напоавляет и помогает сфокусироваться.

- По каким критериям мы поймем, что этот результат уже есть? Н-р: список чего-то..

Говорить без обвинений из Я-позиции: я чувствую, я думаю. Тут хорошо еще иметь перед глазами колесо эмоций Плутчика – частый вопрос на сессиях: как понять свои эмоции?

Отделяйте чувства от мыслей
Н-р: я чувствую, что ты чувствуешь – неверная формулировка. Мы можем думать, предполагать, что чувствует другой, но не может за него чувствовать его чувство. Я могу чувствовать только за себя - и тут важно посмотреть что.

- Сверяться с партнером: я вижу это вот так, а как это для тебя? Я чувствую вот это, а как это для тебя?

- Проговаривать словами через рот свои пожелания и потребности, без обвинений: «я хотела бы, мне было бы приятно, если ты…» вместо «ты этого не делаешь для меня».

За обвинением стоит какая-то потребность. В чем она у вас? «Мне очень важна…
Мне очень нужна…
У меня есть потребность в… Можешь ли ты мне дать это?».
‼️ И тут – важно - мы оставляем за партнером право отказаться.

И дальше смотрим, как я могу закрыть эту потребность сам/а или что мы вместе можем придумать.
К примеру, «я не могу отвозить тебя на работу в такие-то дни, но могу оплатить такси». Или «я добираюсь сама» или «может подумаем о второй машине для семьи».
Также за обвинениями может стоять нежелание взять ответственность на себя за свои выборы. Даже оставаться в той или иной ситуации. Или страх быть "не ОК" и не позволение себе, в первуб очередь, ошибаться. Тут можно разбираться разбираться на личных сессиях.

- Как по-твоему то, что мы сейчас говорим приближает нас к желаемому результату в конце разговора?

- На чем тогда важно сфокусироваться?

‼️ И всегда оставляйте 10—15 минут для завершения.
Это помогает подвести итоги и заякорить результаты.
– Что я чувствую сейчас?
- Что я увидел/а сегодня о нас?
- Что я увидел/а о нашей ситуации?
- Что я буду делать с тем, что узнал/а о нас?
- Как я/мы будем применять то, что узнали?

Поблагодарите друг друга за разговор и доверие.
В процессе также, если партнер делится чем-то даже своими не очень приятными ощущениями и чувствами – поблагодарить его за доверие вам, что он это вообще озвучивает. «Спасибо, что честно говоришь мне это».

Будьте любимы и любите! И пусть любые разговоры с любимыми приносят удовлетворение и ощущение близости. Недавно прочла, что «любить – это ценить время, проведенное вместе». Ту же фразу можно отнести к любви к себе и к жизни.

Про нас прекрасных и не идеальных. Синдром самозванца и поддержку.

Вчера был очень сложный день, совпало всё, что могло.

Один из таких факторов - мне впервые делали фгдс и под наркозом.
Всего это меня жутко пугало, в том числе и потому, что аллергик. Кто-то боится зубных процедур или еще что-то, а у меня вот.
В такие моменты есть опасность начать себя ругать, мол «тряпка, соберись. Не гоже взрослому человеку трястись перед процедурой». А можно пойти другим путем и искать поддержки внутри себя и вовне. Желательно у тех, кто готов её дать. А не спросим - не узнаем.

И вот в проверку мне прилетает ситуация: врач видит как я переживаю уже лежа на кушетке, измотанная ожиданием и тревогой, спрашивает, кем я работаю. Фотографом и коучем - отвечаю. На слове «коуч» она усмехается: научитесь сначала свое состояние контроллировать, потом коучем работайте. Мне сначала стало очень неприятно, а в том состоянии перед процедурой и вовсе обидно.
А уже после через какое-то время - смешно.
А как вы считаете может психолог, коуч, врач тоже чего-то бояться, тоже временно вываливаться в какие-то состояния? Тоже прорабатывать какие-то свои травмы и прочее? Болеть? Считаю, что может. И ряд моих коллег также. Да, раньше врача сжигали на костре, если он заболел. Времена другие, что сказать.
Врачу тому, когда забирала заключение, я высказала все, что думаю об ее этике и уместности комментариев.

А этот синдром самозванца... Как часто замечаете, что нет-нет да хочет он вылезти: мол куда я лезу что-то людям рассказывать, да помогать, когда у самого еще не всё идеально?

И знаете, меня очень сильно останавливало это многие годы.

А потом я устала.
И поняла, проходя свои личные трансформации и терапии - идеального можно ждать вечно.

Идеальные все на небе.

И это, конечно же, не о том, чтобы бежать и что-то делать без профессионализма.

Но "Лучше плохо начинать, чем хорошо бездействовать".

Путь, опыт, взаимодействия, ошибки, рефлексия открывают нам иной раз больше, чем только одно сухое штудирование и попытки довести до идеала. На практике проявляется, что работает, а что нет в конкретных случаях, как мне самому с этим, как тем, с кем я работаю. Что я хочу еще изучить, добавить, изменить, в чем есть потребность у моей ЦА.

И что дорогие... Вчера это тоже был мощный опыт, который можно трансформировать в пользу.
Больше меня выбила другая личная ситуация и мое состояние к вечеру после наркоза.

Сегодня я проснулась в 3 утра с головной болью и больше не могла спать, было плохо еще и эмоционально (не из-за врача). Настраивала свое состояние аромамаслами, прописала цели на день, сделала практику и 2 медитации, и... Вышла в более ресурсное состояние.
Не 100%, но гораздо лучше. И даже!! После всего этого мне пришли 2 классных идеи для вас! Расскажу обо всем позже.

Всех обнимаю.

Настройка нашего внутреннего состояния очень важна, дорогие. Стоит ли экономить на этом?

Дорогие, у меня для вас новость!
Провожу в Москве очный групповой Мастер-класс.

Телесная практика в парах на расслабление и восстановление.

АРОМАТАЧ массаж

‼️Участие как со своей парой, так и без пары. Можно прийти с друзьями.


1️⃣6️⃣ ФЕВРАЛЯ
Начало в 14.00
Продолжительность - 3 часа

Целительный массаж друг другу с эфирными маслами терапевтического класса 💜

Вас ждет практический МК и:
⭐️ расслабление, релаксация тела: спина, шея, голова, ступни ног
⭐️саморегуляция нервной системы
⭐️обучение для самостоятельной практики
⭐️яркий противовоспалительный эффект для биохимии тела
⭐️восстановление иммунитета
⭐️укрепление отношений в паре

❤️Чудесный подарок ко Дню всех Влюбленных себе и/или другому

Адрес:
Студия телесных практик
Москва, ул. Большая Семеновская д.10 стр. 11
(5 мин от м.Электрозаводская)

СТОИМОСТЬ:
4500 ₽( для пары)
2500 ₽( для одного)

БРОНЬ места по предоплате 500р заранее!

Количество мест - 10!

КЕЙС работы в коучинге.
История Анны

Изначально Анна (имя изменено и опубликовано с согласия клиентки) пришла на мини-разбор по Дизайну человека. Скрин отзыва на 1 фото.

После был запрос на работу в коучинге. Скрин 2

___<<

На сессиях выявилось, что Анна почти всё делала для оценки внутренней или внешней. И когда одна отметка "молодец" закрывалась, очень быстро появлялась потребность в новой. Глубинного удовлетворения не приходило.

Паралелльно было непонятно "а чего я-то хочу на самом деле". Внутри пульсировало чувство неудовлетворения тем, как сейчас происходит.

___<<

У Анны по Дизайну открытый Эго-центр. Ложное Я открытого Эго - доказывать свою ценность себе и другим, погоня за достигаторством. Для тех, у кого открытое Эго - это может стать страшным кошмаром, из которого они не знают как выйти.

🔼Погоня за оценками стала пусть и ложной, но некой опорой для Анны. И убирать эту опору сразу, не найдя что взамен, было опасно. Хорошо работает метод замещения - хотите убрать негативные мысли, например - найдите на что вы их замените и создавайте новую "запись" даже поверх старой. Хотите убрать какие-то продукты из рациона - подготовьте взамен то, что хотите привнести.

Мы выстраивали с Анной ее новую опору, искали, чего она сама хочет, что ей откликается, от чего она ощущает удовлетворение и как можно разрешить себе это всё. Сверялись с ее внутренними ощущениями и реакциями тела, а также смотрели на динамику между сессиями.
Следом потянулось много всего, и непринятие себя, и страхи. Например, страх, что "если я не буду гнаться за оценкой, то я вообще ничего не буду делать".

🔼Вместе мы исследовали так ли это на самом деле и как происходит в тех случаях, когда Анна что-то делает потому, что она этого хочет? Падает ли качество тогда?
Результат на фото👆🏻

Часто встречается страх, что если мы не будем кому-то должны, обязаны нуждой или гонимы потребностью в оценке - то мы вообще остановимся.

❓Так ли это?

Может быть, если мы не знаем чего мы сами хотим и что нас зажигает. Что является истинной внутренней мотивацией к действиям, к жизни?

❓Знаем ли мы это про себя?
❓А интересно было бы узнать?

Это часть нашей работы с Анной. Хочется поделиться с вами тем, что может вам откликнуться и навести на мысли "а как у меня?", "А не вываливаюсь ли и я в погоню за ветрянными мельницами отметками "я молодец"?"

__<<

Удерживалась, чтобы не написать клиентке в ответ, как я горжусь ею и что она большая молодец, что проделала такую работу. Потому что тогда я выйду из нейтральной позиции коуча и встану ещё и в позицию оценочного родителя.

❓А как же хвалить?

В конце сессий я возвращаю клиентам и акцентирую их внимание на том, что они уже прошли, сделали, преодолели, что у них получилось, но это происходит безоценочно и из позиции партнерства.
Н-р: смотри, ты вот это проанализировал, ты вот это и это увидел, ты такой путь уже проделал и т.д.

🔼Человек видит, что это уже не голословно, приведены факты и связи. Это показывает, что конкретно он сделал и ему легче присвоить это себе и увидеть свой прогресс.

Также с детьми, кстати, чтобы они нам верили важно каждый раз якорить их, когда мы замечаем, где и что у них получилось.

Про открытое эго и воспитание детей с открытым эго я могу написать отдельный пост, если интересно.

Всего с Анной мы провели 4 полноценные сессии за месяц. И после еще 1 стратегическую сессию - которая дала понимание курса, куда вообще хочется прийти в долгосрочной перспективе (год или несколько), "какую себя я вижу в будущем" и какие шаги уже сейчас приблизят меня туда, как собирать эти пазлы в единую картину.

❤️ Благодарю Анну за ее доверие и честность - это очень помогает в работе. Чем меньше сам клиент пытается контролировать процесс, доверяется, не выстраивает ожиданий: по какому сценарию должна идти сессия - тем быстрее и эффективнее результат. Говорит искренне, что чувстует, что прямо сейчас у него вызывает сопротивление, даже в словах коуча; учится выражать это прямо, а не зажимать. Это важно для процесса и результата.

#коуч
#коучинг
#дизайнчеловека
#развитие
#коучсессии
#кейс

С 22 января начался Новый Рейв Год, когда Солнце открыло свой новый цикл войдя в 41 ворота - стартовый кодом - начало начал.

К 20м числам наконец все хвосты подтягиваются и то, что стопорилось - начинает движение. Астрономическое завершение, наступает время для нового.

И кто не подвел итоги прошлого года - это ещё актуально.

Анализировать какой-то цикл, опыт важно хотя бы для того, чтобы наступать уже на новые грабли, а не всё те же - до боли знакомые. Если они старые, значит где-то мы не проанализировали опыт, не усвоили урок и не решили для себя: а как я хочу в следующий раз иначе.

Чтобы лучше подводить итоги можно для начала спросить себя: что я хочу получить от этого? И поискать честный ответ. Это поможет лучше узнать себя, свои установки.

❓Ниже вопросы, которые вы можете использовать для эффективного анализа:

✔️ Что было важного было у меня в прошлом году? В разных сферах.
✔️ Как я себя чувствовал/а в этих процессах?
✔️ Что меня радовало?
✔️ Что давало мне энергию?
✔️ А что забирало у меня энергию больше всего?
✔️ Что было трансформирующим для меня?
✔️ Какие ключевые осознания произошли?
✔️ Что способствовало развитию?
✔️ Как я могу усилить это?
✔️ Что я хочу и забираю себе в наступивший новый год из опыта прошлого года?
✔️ А что я точно не беру в свой новый год?
✔️ От чего я отказываюсь прямо сейчас?

Здесь можно отдельно сделать практику очищения/отказа от того, что нам мешает, уже не нужно. Это не только материальное, а всё что угодно, включая и наши негативные мысли, эмоции, выборы, поведение и пр.

✔️ Какие мои сильные стороны я проявлял/а в прошлом году?
✔️ Как я могу усилить их?
✔️ Какие чувства я хочу испытывать в своем новом году по большей части ?
✔️ Что уже сейчас я могу сделать для этого?

Если был план на год, добавляем анализ относительно него:
✔️ Что из этого плана удалось реализовать?
✔️ Что мне помогло это сделать?
✔️ Что мне мешало реализовать вот это и вот это?
✔️ В подобных ситуациях дальше, как/что я могу делать иначе?
✔️ Какие мои действия/мысли/убеждения тормозили меня на пути к цели?

Начинаем ВСЕГДА с прописывания "положительного" что уже есть и только после этого добавляем, что хотелось бы исправить.

Такой анализ опыта выведет вас на совершенно другой уровень, разложит по полочкам, очистит место для нового! Вы сможете четче ставить свои цели на новый год, уже лучше понимая чего вы хотите, а чего не хотите.

Также можно записаться ко мне на коуч-сессию и провести этот анализ вместе. Вы точно получите усиливающие вас вопросы, честную обратную связь, подсветку слепых зон и инсайты в доверительной безоценочной атмосфере.

Первая пробная мини-сессия 30 минут без оплаты весь январь.

Обнимаю всех, приятного вам анализа, подведения итогов и узнавания себя.

#анализопыта
#анализситуации
#итогигода
#вопросыдлярефлексии

«Я запасная голова, которая не знает правильных ответов. Но знает правильные вопросы, которые ускоряют, расширяют твоё мышление. Которые помогают видеть решения там, где раньше ты видел только тупик».

Такую формулировку я услышала от своей коллеги с большим опытом в коучинге и она мне очень отозвалась.

Я в коучинге - это честное зеркало, в котором ты можешь увидеть себя. Которое может тебе отразить то, что вижу, то, что слышу от тебя и про тебя: какие-то противоречия, моменты, слепые пятна, на которые ты, возможно, не обращаешь внимания.
И это поможет расширить твоё мышление. Поможет тебе ощутить свою внутреннюю опору. Лучше слышать себя и свой внутренний авторитет. Укреплять свою уверенность в поиске и принятии решений. Поможет идти к твоей цели.

На коуч-сессиях – я твоя поддержка и внимательный безоценочный партнер, который будет помнить про твой желаемый результат, будет возвращать тебя к нему, задавать вопросы, которые могут приблизить тебя к твоему результату и укрепить эффективное мышление.

Все мои инструменты в работе: коучинг, дизайн человека, аромадиагностика – они про раскрытие природного истинного потенциала человека, про его внутреннюю опору. Чтобы каждый в первую очередь мог опереться на свой внутренний авторитет.
Сюда же можно отнести и фотографию, и музыку – то, что помогает каждому увидеть себя, узнать себя через чувствование или изображение, или…

Помогает узнать, чего ты хочешь на самом деле.
К какой цели ты хочешь прийти и через какой процесс. Какую хочешь жизнь? А какую живешь?
Где ты в этом всем: делах, людях, которые тебя окружают, мыслях, задачах, убеждениях, отношениях...

Это всё - про взросление и про любовь к себе. И как один из результатов: взрослые, уважительные, счастливые взаимоотношения с другими.

P.S. Приглашаю всех желающих на 30-ти минутную безоплатную коуч-сессию онлайн. Мне для следующей квалификации добор часов - вам проба коучинга.

#коуч
#коучинг
#ктотакойкоуч
#психология
#самореализация
#отношения

Привет, мои дорогие!

Меня зовут Диана Акимжанова и я работаю с состоянием людей, с запросами, на результат, на внутреннюю опору, на понимание и знание человеком себя.

За все время своих поисков и практики через разные направления и инструменты пришла к тому, что из настроенного состояния - как музыкальный инструмент, из состояния "Окей", ощущая внутреннюю опору и зная лучше себя настоящего, свои желания, свои сильные стороны, умея принимать корректные для себя решения - наша жизнь, деньги и здоровье начинают расти и крепнуть.

Становится больше удовлетворения, покоя, успеха, приятного удивления...

В своём подходе я сочетаю разные методики и вижу на практике большой эффект от комплексного подхода.

Когда-то комплексным подходом я смогла излечить то, с чем меня отправляли на операцию. И безмерно благодарна всем, кто помог мне.

Считаю, что важно смотреть на человека и жизнь целостно. Так как все взаимосвязано даже в нашем организме.

Сейчас я коуч по международным стандартам ICF.
Окончила питерскую Академию Юрия Мурадяна и Ольги Рыбиной.
А также аромадиагност, специалист по Дизайну человека и аналитик по жизни.

Люблю транзактный анализ.

Пишу песни, стихи, пою, играю на гитаре, глюкофоне, выступаю в Москве, обожаю путешествовать и развиваться.

А что любите вы, поделитесь?

Channel created