"Диана, а что вообще такое этот ваш ноутинг?"
🌈 Представьте: вы сидите в тишине, закрываете глаза и вместо того, чтобы убегать от своих чувств, вы поворачиваетесь к ним лицом.
"Привет, Тревога. Привет, Злость. Привет, Грусть. Я вижу вас."
Конечно, это очень упрощенно 😁 в жизни намного интереснее
🧩 IFS-ноутинг — это групповая практика, где мы учимся замечать свои внутренние Части и быть с ними.
Не анализировать, не исправлять, не "прорабатывать". Просто присутствовать.
👩👧👦 Был ли у вас опыт в детстве, когда вам было больно а мама просто сидела рядом?
Не давала советов, не говорила "не плачь". Просто была.
Вот это и есть ноутинг — мы учимся быть внутренними мамами для своих частей.
А если у вас не было такого опыта, то сейчас есть возможность создать его для себя. Из взрослой позиции.
🌀 Как это работает?
🧘♂️ Части говорят с нами через тело.
Сжатие в груди может быть голосом Части, которая боится отвержения.
Напряжение в плечах — Частью, которая несёт слишком много ответственности.
Ком в горле — Частью, которая не может выразить свою боль.
🫶 В ноутинге мы не пытаемся избавиться от этих ощущений.
Мы говорим им: "Я тебя вижу. Расскажи мне больше."
Мы слушаем, чтобы понять.
👥 Что происходит в группе?
💻 Мы сидим в кругу (виртуальном), и я веду вас через мягкую внутреннюю фокусировку.
"Что сейчас происходит в вашем теле? Какие Части дают о себе знать?"
🌿 Кто-то замечает тревожную Часть в животе.
Кто-то — критикующую Часть в голове.
Кто-то — грустную Часть в сердце.
И мы просто присутствуем с этим. Без попыток что-то изменить.
🌈 Зачем это нужно?
🫂 Когда Части чувствуют, что их видят и принимают, они начинают доверять.
Тревожная Часть может рассказать, от чего она защищает.
Часть, которая злится — показать, какие границы нарушены.
Грустная часть — поделиться своей болью.
⚖️ Это не терапия. Это практика внимательности к себе.
Способ научиться быть дома в своём собственном теле, со всеми своими частями.
О дате и времени проведения следующей еженедельной практики узнаете из анонсов в этом канале — включайте уведомления и следите!
Для регистрации на практику пишите мне
Еще подробнее про ноутинг:
Что такое ноутинг | Отзывы о практике | Правила встреч
#ifs