Фрейдзона

Вполне логично, если учесть, что на протяжении всей этой эволюционной истории человечеству угрожали события и объекты, распознаваемые визуально.

Прокрастинация, ч.2

Да, ребятки, продолжение текста о прокрастинации я знатно попрокрастинировала, за что мне могло бы стать стыдно. Но мне почти не, и я вам расскажу, почему:)

Итак, мы остановились на бессердечной амигдале, которая рулит нашими решениями. Только вдумайтесь, есть отдельный орган, который активизируется каждый раз, когда вы не можете выбрать носочки (берите те, что с котятами, не прогадаете) или бургер, не говоря о кандидате в президенты.

Что происходит с амигдалой, когда перед нами встает большое количество задач? Или сложная работа? Или неизвестно что? Ясное дело, амигдала охуевает. Ну, как иначе-то скажешь? Мы все охуеваем, когда сталкиваемся с цейтнотом, и маленький кусок мозга тут не исключение, потому что в отличии от прочего супового набора миндалевидному телу нужно:
✅ прореагировать на кучу дел;
✅ предупредить нас о возможной опасности;
✅ активизировать симпатическую нервную систему за счет выброса норадреналина;
✅ запустить надпочечники (норадреналин и адреналин берется не с потолка, к сожалению).

Поэтому когда мы видим множество пунктов в своем ежедневнике, миндалевидное тело решает защитить мозг и прочие органы от стресса (а много дел - стресс), и включает две реакции. Это бой и отступление. Либо обе сразу, либо по очереди, тут не угадаешь. Вся эта история нужна для самосохранения, еще один привет от эволюции. Не знаешь что делать? Запаниковал? ИГНОРИРУЙ ЭТО ПОЛНОСТЬЮ, как бы говорит нам миндалевидное дело. И мы послушно подчиняемся. Мы откладываем дела, мы пытаемся решить все в последнюю минуту.

Когда человек теряет спокойствие, в крови растет уровень адреналина. Когда растет уровень адреналина, у нас притупляется умение планировать и логическое мышление. Да, все так просто. Участки мозга, которые отвечают за долгосрочное планирование, немножечко начинают очень сильно тупить, и в дело включается спонтанность. Вам это знакомо. Нужно готовиться к экзамену? Давайте уберемся в шкафу, выкупаем кошку, испечем безглютеновый бисквит и вот это всё. Хотя оно на самом-то деле или не нужно вовсе, или в голову не приходило. Мозг подавлен адреналином, и вместо рассудительности в нас включается плутливая школьница, оставшаяся без надзора своей строгой мамаши. А плутливым школьницам - читай, отключенной логике - хочется только одного. Удовольствий. Дофамина и иже с ним. Поэтому мы смотрим гифочки про котяток, валяемся на диване и всячески бездействуем. Задача показалась невыполнимой? Здравствуй, тамблер. Дел слишком много? Самое время поспать.

Вот и вся прокрастинация, друзья.

А в следующей серии (которая, я надеюсь, случится сегодня) я расскажу, как с этим бороться. Оставайтесь на связи, берегите мозги и упаси вас господь и дедушка Фрейд нервничать, когда вы видите свой план на день.

Прокрастинация, ч.1

Одной из причин низкой продуктивности в работе и творческой деятельности принято называть прокрастинацию. Психологи отделяют прокрастинацию от обычной лени — склонность регулярно откладывать важные занятия приносит куда больший ущерб социальной жизни и личности.

Думаю, с типичными причинами прокрастинации по версии психологов все знакомы, но если нет, я напомню:
- низкая самооценка (боишься сделать плохо, работаешь медленно, оттягиваешь результат);
- перфекционизм (не могу сделать идеально - не буду браться);
- ограничение и синдром самозванца;
- противоречие системе;
- заинтересованность в процессе больше, чем в результате.

Также существует теория временной мотивации, которая говорит нам о том, что наше желание что-либо делать определяетс субъективной полезностью действия (Utility), а она складывается из четырех компонентов:
▪️ уверенность в успехе;
▪️ уверенность в вознаграждени;
▪️ срок работы;
▪️ и готовность к задержкам.

Подытоживаем быстренько:
✅ мы считаем полезным то, с чем точно справимся в краткие сроки;
✅ то, что нужно сдать не сегодня и не завтра - неполезно;
✅ не любим задержки - с трудом делаем объемные по временным затратам дела.

Это всё, конечно же, хорошо. Но есть и другая сторона медальки. Должна быть. И здесь в дело вступает нейробиология.

На физиологическом уровне наши задержки вызваны эмоциями, в основе которых лежит одновременно и страх облажаться, и желание защититься от этого страха путем промедления. И здесь мы попадаем в ловушку:
▫️ чтоб не облажаться, нужно начать делать;
▫️ чтоб не бояться облажаться, когда делаешь, нужно не делать вовсе.

И вот она, счастливая модель прокрастинатора.

Что в этот момент происходит с мозгом?

Наше тело управляется гормонами. Спасибо эволюции за дофамин и серотонин, спасибо за эндогенные стимуляторы. На самом деле, если попробовать вникнуть в роль гормональной системы, то мы увидим, что она по большей части поощрительная. Испытываешь сильный стресс и нужно второе дыхание? Вот он, адреналин, который тебя окрылит (правда, за счет твоих же ресурсов, но все равно спасибо). Позанимался спортом или сексом, и с точки зрения эволюции это было полезно? Молодец, лови серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Поэтому странно предполагать, что в прокрастинации задействовано все, а гормончики тихо сопят в углу.

Пути импульсов "хранятся" в мозге, и мы моментально связываем их с задачами, которые нам нужно выполнить. Когда одна из задач потенциально выглядит более приятной, ко второй притрагиваться не хочется. То есть если работая тестомесом вы испытываете стресс от испачканных рук (всякое дерьмо случается), то в следующий раз, когда нужно будет замесить тесто, организм сделает все, чтоб вы остались на диване.

Отвечает за это всё безобразие амигдала, миндалевидное тело в самом центре мозга. Она отвечает за автоматические реакции эмоционального фона на любые происходящие события. Когда у нас зарождаются эмоции - это все она. Также благодаря ей мы имеем память и можем принимать взвешенные решения.
(продолжение следует)

Пока новый аватар не рисуется, поживем с красивой лампочкой, заодно узнаем, откуда берутся подобные проблемы в работе и творчестве и чем обусловлены.🤔

Channel photo updated

Нейробиологи установили минимальное время, которое требуется мозгу на обработку изображения: 13 милисекунд.

по материалам ”Attention, Perception, & Psychophysics”

Сахнов, Котосик и сонная лощина

Пока Павел Сергеевич занят образованием, я немного пошалю и расскажу вам, что мы тут затеяли и зачем.

▫️ Во-первых, мы переименовали канальчик. Раньше он был Сонной лощиной, а теперь стал дерзкой и решительной Фрейдзоной. Фрейд был умницей, мы тоже хотим стать чуть более охуенными, чем сейчас.

▫️ Во-вторых, мы решили немного расширить сферу интересов. Потому что сон - это хорошо. Но сон связан с деятельностью мозга, общим состоянием организма, привычками, психологией. И все это тоже интересно, особенно во взаимодействии.

▫️ Что и зачем? И мне, и Паше хочется разобраться в том, как устроен наш мозг, мышление и сознание, а лучший способ усвоить новые знания - передать их дальше. Впрочем, имеется и корысть. О да, мы коварные ребята! Корысть наша заключается в том, что чем больше в мире будет крутых умных ребяток, тем приятнее будет жить на свете. Такая вот популяризация во имя личного комфорта:)

А сейчас я еще и аватарку новую нарисую, пока никто не видит👌

Channel name was changed to «Фрейдзона»

Channel name was changed to «Фрэйдзона»

Кстати, если кому-то интересно, то этот опыт называется "Метод (Процедура) Ганцфелда. И не рекомендую, если у вас проблемы с психикой, пробовать это в одиночестве. У некоторых, это очень даже срабатывает. И последствия могут быть различной степени тяжести. Берегите себя.

Сегодня хочу рассказать вам про мои эксперименты со своим мозгом. Это не совсем про сон (хотя про сон там тоже будет😜) В дальнейшем планирую расширить тематику канала и писать не только про сон, а про мозг вообще.
В общем история об одном забавном эксперименте с сознанием, который я поставил над собой. Читайте по ссылке
📌ЗДЕСЬ.
Если понравилось, ставьте "палец вверх", у меня есть ещё интересные истории.

Ученые развеяли миф о естественности восьмичасового сна

Первобытные охотники-собиратели спали так же мало, как и современные люди, страдающие от бессонницы, искусственного света и ночных развлечений. Американские ученые опровергли миф о том, что в «естественном» состоянии человек отходил ко сну на закате и вставал на рассвете. Исследование на данную тему опубликовано в журнале Current Biology.

Антропологи работали с тремя группами современных охотников-собирателей, ведущих традиционный образ жизни, — боливийскими цимане, намибийскими бушменами и танзанийскими хадза. Всего ученые зафиксировали особенности сна 94 человек. Поскольку образ жизни этих племен относительно мало изменился за последние несколько тысяч лет, их привычки сочли косвенным индикатором практик сна первобытных людей.

После нескольких лет исследований ученые выяснили, что сон у цимане, хадза и бушменов, несмотря на все генетические, исторические и географические различия между ними, подчиняется поразительно сходным закономерностям. В среднем они спят меньше шести с половиной часов (для сравнения — жители мегаполисов Европы и США в среднем отводят на сон по семь-восемь часов).

Никто из участников исследования не ложился спать с наступлением темноты — совсем как в городах с искусственным освещением. В течение трех часов после заката солнца охотники-собиратели готовили пищу, ужинали, изготавливали стрелы и строили планы на следующий день. Кроме того, большинство хадза, цимане и бушменов просыпались еще до рассвета.

Ряд медицинских исследований показал, что представители современного индустриального общества часто испытывают сонливость в середине дня — что дало почву для теорий о естественности послеполуденного сна, возможность которого была подавлена цивилизацией. Тем не менее охотники и собиратели почти никогда не укладывались спать днем.

Единственное существенное различие между архаичными племенами и жителями мегаполисов — первые почти не страдают от бессонницы. Лишь 1,5-2,5 процента охотников-собирателей не могли заснуть ночью чаще, чем один раз в год. В языках сан и цимане даже отсутствует слово для обозначения бессонницы. Для сравнения, от хронической бессонницы страдают от 10 до 30 процентов представителей индустриальных обществ.

Количество часов сна у охотников-собирателей менялось прежде всего в зависимости от температуры среды — зимой все они спят в среднем на час дольше, чем летом. В современных условиях этот важнейший регулятор сна выключен (из-за систем отопления), и возвращение его может помочь в борьбе с бессонницей, отмечают ученые.

В 2014 году другая группа ученых выяснила, что ночные разговоры у костра сыграли важнейшую роль в эволюции культуры человека. Вечерние беседы, в отличие от дневных, были посвящены тем, с кем бушмены не соприкасаются в повседневной жизни, — духам, предкам и далеким племенам. Кроме того, у костра рассказывали назидательные истории и мифы, воспитывающие в членах племени правильное поведение и уважение к социальным нормам.

Источник Lenta.ru

Обнаружились новые последствия недостатка сна, которые напрямую связаны с мужским здоровьем и мужской фертильностью. В исследовании, проведенном в Китае, обнаружили связь между продолжительностью сна и «целостностью» хромосом в сперме. Результаты опубликованы в Journal of Sleep Research.

Ученые проанализировали 2020 образцов спермы, предоставленных 796 добровольцами-мужчинами из колледжа в Чунцине (Китай) с 2013 по 2015 год. Выяснилось, что у мужчин, которые спали и больше 9 часов, и меньше 6,5 часов, на 41 процент и 30 процентов соответственно оказался ниже индекс HDS (High DNA Stainability), который показывает долю спермы с аномальным хроматином, чем у людей, ночной сон которых длился 7-7,5 часов.
Результаты предыдущего исследовании, проведенного той же самой научной группой, показали, что продолжительность сна имеет обратную U-образную ассоциацию с объёмом спермы и общим количеством сперматозоидов. Тогда выяснилось, что эти оба эти параметра имели максимальные значения при продолжительности сна 7-7,5 часов в день, а вот более длительный, либо более короткий сон был связан со снижением качества спермы.

Новость взята с сайта neuronovosti.ru

Сновидения настолько интересная и важная тема, что их изучением занимаются адепты многих наук. Это и нейрофизиологи и психиатры и психологи и еще целый сонм научных дисциплин. Но есть науки, которая специализируется непосредственно на сне и сновидении.

Первая из них - сомнология.
Сомноло́гия (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение) — раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

Вторая - онейрология.
Онейрология занимается изучением собственно сновидения.
(онир; греч. oneiros сон, сновидение «относящийся к сновидениям» и греч. λογία ученье)

Обе этих науки интересны. Но онейрология всё же более романтична. Она рассказывает о значении сновидений, хотя и не так красочно и мистически, как это делает какой-нибудь Сонник Миллера. Прошу учесть, что с академической точки зрения, онейрология - это не наука. Но всё же есть люди, которые занимаются этим серьёзно.

В основном сновидения возникают во время так называемой REM фазы или БДГ- (фазы быстрого движения глаз). Эта стадия возникает примерно каждые 1,5—2 часа сна и её продолжительность постепенно удлиняется. Подробнее конкретно о быстрой фазе сна я расскажу в дальнейшем. Также упоминал о ней в предыдущем посте. Если кратко, она характеризуется быстрым, строго согласованным движением глаз - саккадами. Наличие саккад говорит о том, что спящий в данный момент видит сон. Или, говоря языком мистиков, сновидит. Также, во время сновидения, у спящего учащается дыхание и пульс, а тело сковано сонным параличом (расскажу про него в одном из будущих постов).

Как-то, где-то читал, что во время сна, мозг очищается от токсинов. Это происходит засчёт того, что нейроны уменьшаются в размерах и между ними возникают пространства, которые заполняются мозговой жидкостью. Звучит немного бредово, но так написано в журнале Science (http://science.sciencemag.org/content/342/6156/373)

А сегодя меня нашла статья о том, что мозг всё-таки обладает лимфатическими сосудами.

Ученые из Национального института неврологических расстройств и инсульта в США доказали наличие системы самоочищения в мозге. Оказалось, что иммуноциты и спинномозговая жидкость выводятся через лимфатические сосуды в мозге. Американским ученым впервые удалось подтвердить существование системы на примере человека.
Такие дела

https://hightech.fm/2017/10/04/brain_waste_system

Как я и обещал, рассказываю, что такое фазы и циклы сна.

Учёные, с помощью приборов, исследовали как ведёт себя мозг во время засыпания и во сне. В результате они увидели такую картину. Мозг погружается в сон постепенно, скачками. Это отображается на графиках волнистой линией, пики которой с каждым разом повторяют один рисунок, отмечая глубину погружения в сон. Выяснилось, что рисунок состоит из характерных пиков и изменяется циклически. Эти пики назвали фазами. Длительность цикла в среднем, приблизительно 1.5 часа.

Всего в цикле пять фаз. Первые 4 фазы это фазы так называемого медленного сна. У них в зависимости от характера исследования несколько названий: Non-REM, медленная фаза, ортодоксальная фаза, МДГ. Заканчивается цикл фазой быстрого сна (она же REM, БДГ, парадоксальная фаза)
Вот как это происходит:
Человек засыпает и проваливается в первую стадию медленного сна на 5-10 минут.
2-я стадия продолжается около 20 минут.
Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий.
После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который длится всего около 5 минут.

Именно в быструю фазу сна, человеку снятся сны. Точнее, иногда сны снятся и в медленную, но там они не такие интересные.
Кстати, если вы думаете, что вам не снятся сны, то скорее всего вы либо просыпаетесь в медленную фазу сна, либо просто у вас плохая память. Сны снятся обязательно каждую ночь и по нескольку штук.
Нормальный здоровый сон у человека длится 5 циклов, то есть приблизительно 7,5-8 часов. Если хотите выспаться и проснуться бодрым, рекомендуется просыпаться во время быстрой фазы. Есть исключения и я о них расскажу в одном из будущих постов.

Вдогонку к утреннему посту, мне подкинули свежую статью с лайфхакера. Она подтверждает то, что я уже написал, нужно спать в прохладе. И вот почему:
Прохлада способствует улучшению восприимчивости оганизма к инсулину, что в свою очередь понижает риск заболевания диабетом. Подробности по ссылке. А я пока проветрю комнату

https://lifehacker.ru/2017/10/11/sleep-in-cold-bedroom/