Психологические приключения | Супервизия для психологов

Готовы к незабываемому путешествию внутрь себя?

Тогда представляю вам новую авторскую медитацию, друзья - "Встреча с внутренним Ребёнком".

Это всего 8 минут, которые помогут вам обрести внутреннюю гармонию и спокойствие!

Что вас ждёт:
• Погружение в безопасность и ощущение уверенности 🧸
• Восстановление связи с внутренним ребёнком - он перестанет бунтовать и мешать вашему развитию 👫
• Проработка внутренних конфликтов 🧠

Не пропустите шанс почувствовать себя по-настоящему гармонично! 🙌

🔗 Ловите ссылку на медитацию: https://youtu.be/MdiRQ2G1Eq8?si=CAGfEa4C2HQAzglu

Переходите, подписывайтесь и ставьте лайки! Поделитесь своими впечатлениями в комментариях - это очень важно для нас!
Давайте вместе идти к внутреннему миру и покою! 🌿

Недавно в нашем чате меня спросили про созависимость и как с ней справляться.

Поделюсь подборкой видео по теме созависимости

С удовольствием дополню эту тематику🫶🏾 Пишите в комментарии, что еще хотелось бы разобрать?

Выход из созависимости: https://youtu.be/gsqGpyV2zZk?si=vIhP1fu70Sfx6drF

Как помочь человеку в созависимости: https://youtu.be/5l63ZV1DKPs?si=Hc1w-nh97Ns8dTXI

Про укрепление самосострадания (в том числе, помогает выйти из разрушающих связей): https://youtu.be/WM0ggNYamac?si=ubnQem5zp0hXoqVj

Как люди попадают в созависимые отношения: https://youtu.be/-2NiP6-9Muk?si=vqnFeL0WQssMFaBc

Всем хорошего четверга, друзья!

Кто переживал за мою кошку - у нас все отлично, не протыкаем друг друга коготками, весьма гармонично уживаемся, гулять ходим вместе (правда, Китти больше валяется, пока я во дворе бегаю с делами) 😎

Такой вот теплый контент, заряжающий на любовь! Будьте нежнее к себе и окружающим❤️

⚪️ Новое видео: "Как предотвратить профессиональное выгорание: Практические советы для сохранения психологического здоровья" уже на канале!

В современной реальности границы между работой и личной жизнью становятся всё более размытыми, это увеличивает риски профессионального выгорания. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что люди, которые четко разграничивают рабочее и личное время, испытывают меньше стресса и получают больше удовлетворения от жизни. В новом видео мы разберем, как установить эти границы и сохранить ваше психологическое благополучие.

➡️ Посмотрите видео, чтобы узнать:

⚪️Какие симптомы свидетельствуют о начале выгорания.
⚪️Почему важно отключаться от рабочих задач после окончания рабочего дня.
⚪️Простые и эффективные способы снижения стресса и предотвращения переработки.
⚪️Не забудьте подписаться и поставить лайк, если видео оказалось полезным для вас! 📈

➡️Смотрите видео здесь: https://youtu.be/RWR1B0LBrFA?si=QaQDcbx_3UvZVh3U

Дорогие друзья и уважаемые клиенты!

С августа этого года я начну новый этап моего профессионального обучения по направлению когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это важный шаг в моей карьере, который позволит мне использовать самые современные и эффективные подходы в нашей работе. Я очень рада делиться тут с вами этими новостями, так как ваше здоровье и благополучие — моя главная цель.

Также произойдет изменение цен на мои консультации начиная с июля.

Предлагаю вам взять быка за рога и извлечь выгоду из этих изменений:
Если вы планируете начать или продолжить терапию, я настоятельно рекомендую вам записаться на консультацию до конца июня.
Записавшись сейчас, вы закрепите за собой текущую стоимость консультаций на целый год, независимо от предстоящего изменения цен. Это отличная возможность уделить время себе, не беспокоясь о будущих изменениях цен ЦЕЛЫЙ ГОД!

Пожалуйста, помните, что мое основное желание — видеть вас здоровыми, счастливыми и удовлетворенными жизнью. В терапии я пользуюсь самыми высокими стандартами, ведь ваше благополучие всегда находится в центре моей практики.

Спасибо за вашу постоянную поддержку и понимание.

Запишитесь сейчас и обеспечьте себе возможность работать над собой по старым ценам. С нетерпением жду возможности продолжить наше совместное путешествие к счастливому «Я»!

С теплом и заботой,
Ваш психолог Дементьева Анастасия

😊Поделюсь с вами про новый этап в моем профессиональном развитии!

Приветствую вас, друзья! Не без волнения, хочу поделиться с вами важной новостью в моей жизни и в карьере. Уже с завтрашнего дня я начинаю обучение по направлению когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одному из наиболее эффективных методов психотерапии, признанного во всем мире. Это решение пришло ко мне не случайно (последний раз я обучалась этому методу еще аж при обучении в МГУ)— моя цель, как всегда, предоставлять вам, моим клиентам, самую качественную и актуальную помощь.
КПТ помогает эффективно работать с тревожными расстройствами, депрессией, и многими другими проблемами.

А вы знаете, как много я работаю с тревожностью и депрессиями. 90% моих клиентов страдали от стрессов, апатии, тревоги и ужасно уставали от самих себя (и своих мыслей). И я возвращаю людям опоры - опоры на себя. Делаю это через индивидуальный подбор упражнений и техник.

И настало время добавить самого актуального в мой подход.

Я уверена, что новые знания позволят мне еще глубже понимать и поддерживать вас на пути к личностному росту и благополучию.

Ставьте реакции в поддержку и я буду делиться этим увлекательным путешествием!

PS: Если вы думали о консультации, сейчас отличное время, чтобы записаться на сеанс🥰

🌱 Восстановите равновесие в своей жизни — примите руку помощи сегодня

Когда тревожность, панические атаки или выгорание начинают затмевать каждый ваш день, пора вспомнить, что вы не одиноки в этой борьбе. Работа с опытным психотерапевтом может стать первым шагом к обретению спокойствия и уверенности в себе. Мы вместе найдем корни ваших тревог и разработаем план, который поможет вам по-новому взглянуть на жизнь.

Эмоциональные штормы могут казаться непреодолимыми, но верьте: каждый шаг к пониманию себя приближает вас к жизни, полной ярких красок и радости. Давайте вместе вернем в вашу жизнь гармонию и легкость.

📅 Не откладывайте заботу о себе на потом. Запишитесь на консультацию уже сегодня.

Или если вы уже проходили этот путь, поделитесь своими историями в комментариях. Ваши опыт и поддержка могут вдохновить других на первый шаг к изменениям🙏

Куда ведет хроническая тревожность и паника?

Хроническая тревожность и стресс могут оказать разрушительное воздействие на наш организм и психику. Постоянное напряжение приводит к истощению ресурсов организма, что в конечном итоге может привести к эмоциональному и умственному выгоранию.

Согласно исследованиям Гарвардского университета, около 76% профессионалов сталкиваются с синдромом выгорания. Этот тревожный показатель свидетельствует о серьезности проблемы и необходимости ее своевременного решения.

Самые яркие симптомы выгорания:
• Чувство опустошения: вы чувствуете, что все силы ушли и восстанавливаться все сложнее.
• Цинизм к работе: ранее любимое дело теперь вызывает лишь раздражение и отторжение.
• Снижение продуктивности: вы заметили, что ваши результаты становятся все хуже, и выполнение задач требует больше времени и усилий.

🔥 Эти симптомы могут проявляться постепенно, усиливаясь с течением времени.

Если вы замечаете у себя подобные признаки, важно не игнорировать их, а обратиться за помощью к специалисту. Профессиональная поддержка поможет разобраться в причинах тревожности и разработать индивидуальные стратегии для восстановления баланса.

📋 Сталкивались ли вы с симптомами выгорания? Оставьте комментарий, чтобы мы могли обсудить это вместе. Поделитесь своим опытом и получите поддержку от сообщества.

Ваше здоровье и благополучие – это приоритет. Начните заботиться о себе сегодня, чтобы завтра чувствовать себя лучше.

⚠️ Когда тревога перерастает в панику: симптомы панических атак

Панические атаки могут начаться внезапно и проявляться учащенным сердцебиением, головокружением и ощущением удушья.

Около 2-3% взрослых страдают от панических расстройств.

Чтобы уменьшить страх потери контроля, важно обратиться к специалисту и научиться управлять приступами паники.

А чтобы вам было проще справляться, я записала видео с инструкцией против панических состояний. Смотрите на моем канале⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/rsk_Redmp7Q?si=ZNm8UuxdBEeL42hV


📝 Какие вопросы по паническим атакам вы бы хотели обсудить после видео?

Кейс клиента: «Наши встречи помогли мне справиться с тревогой и хроническими болями в желудке, которые возникали из-за постоянного стресса».

Чаще всего, мы склонны игнорировать стресс. Клиент Аркадий не исключение - он пришел со словами «Вроде, ничего такого в моей жизни не происходит»

Но боли были. Были и затруднения дыхания и дрожь и апатия. Но Аркадий не связывал это со своими страхами и стрессами.

Пока мы не распутали этот клубок и не откопали истинные причины.

⚫️Задам вам вопрос, а вы накидайте ответы в комментарии (можно отвечать реакциями): что должно произойти в моей жизни, чтобы я обратил на нее внимание?

💬 Как тревожность оставляет след на нашем здоровье?

Тревожность может не только влиять на наше настроение, но и вызывать физические симптомы:
✖️учащенное сердцебиение,
✖️головные боли,
✖️мышечное напряжение,
✖️проблемы с пищеварением,
✖️нарушения сна.

По данным Всемирной организации здравоохранения, длительное переживание стресса и тревожности приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

⚫️ Какие физические симптомы беспокоят вас чаще всего? Оставьте свой комментарий ниже, и давайте обсудим это вместе.

Кейс клиента: "После нескольких лет тревожности и самокопания, это всё терапия, я научился спокойно реагировать на этот мир и внутри мне СПОКОЙНО. Больше не беспокоюсь, что они подумают…"

👤Разберем кейс одного клиента, пусть здесь назову его Аркадием:

После того, как на работе начался сложный проект, жизнь Аркадия стала походить на бесконечный цикл стресса и тревоги. Каждое утро он просыпался с напряжением в груди и затрудненным дыханием, словно его душил невидимый груз обязанностей. Даже в спокойные моменты, когда все шло по плану, тревога не отпускала. Она вплеталась в его мысли, мешала спать и концентрироваться.
Появились проблемы с желудком, участились головные боли, а все попытки отвлечься были тщетными.
После нескольких лет постоянного беспокойства и борьбы с собственными страхами, Аркадий понял, что ему нужна помощь, он давно уже потерял контроль над своей жизнью (а был ли этот контроль вообще?).

На сеансах терапии он узнал, что его тревожное состояние связано не только с текущими проблемами на работе, но и с давними страхами, в том числе, страхом ошибаться.

Регулярные сеансы Аркадию дали возможность успокаиваться и управлять своими мыслями. Вместе мы разработали персональный план действий для снижения тревожности на ежедневной основе.

Аркадий прошел долгий путь, было много практик, сопротивления, но раз за разом он возвращался на терапию, обнаружив, что КАЖДЫЙ МОЖЕТ ОШИБАТЬСЯ.
Постепенно он вернул себе контроль над своим состоянием.

Теперь же Аркадий чувствует легкость в мыслях, больше не зацикливается на страхах, а вместо этого уверенно продвигается к своим целям.

Я горжусь его победами, нам пришлось пройти огромный путь и большим количеством откатов.❤️

Но и предлагаю вам: не будьте как Аркадий, не запускайте свое состояние! Ваша жизнь - она в ваших руках

🧠 Что такое тревожность и почему она настигает нас?

Привет, друзья! Торжественно возвращаюсь в блог, чтобы продолжить освещать тему тревожности.

Как психотерапевт с более чем 8-летним опытом работы, я каждый день сталкиваюсь со стрессами и тревожными мыслями клиентов, распутывая этот клубок. Сегодня мы обсудим, почему тревожность стала такой распространенной проблемой. Давайте заглянем в статистику:
- согласно WHO(World Health Organization) тревожные расстройства – самый распространенный в мире вид психических расстройств; в 2019 г. ими страдали 301 млн человек.

Это чувство часто связано с переутомлением, постоянным стрессом и неуверенностью в будущем.

🤔 Как часто вы сталкиваетесь с тревожностью в своей жизни? Напишите в комментариях ваши истории, а я возьму их на разбор и дам рекомендации❤️

Тревожность - невидимый враг вашего здоровья и благополучия

В современном мире тревожность стала неотъемлемой частью нашей жизни.
🫨Это чувство, когда ваше сердце бьется чаще, руки потеют, а в голове крутится бесконечный калейдоскоп мыслей о будущем. Тревожность - это не просто эмоциональное состояние. Она оставляет отпечаток на нашем физическом здоровье, вызывая головные боли, усталость, проблемы с пищеварением и даже сердечные заболевания.

Но как же управлять тревожностью, не позволяя ей управлять вами?

Осознание: Признайте свою тревожность. Игнорирование или подавление чувств только усиливает их.
Дыхательные упражнения: Простые техники дыхания могут помочь уменьшить мгновенное чувство тревоги.
Забота о себе: Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный сон - ваши лучшие союзники.
Знание своих границ: Научитесь говорить "нет" и устанавливать здоровые границы в отношениях и обязанностях.
Поддержка: Общение с друзьями, семьей или психологом поможет успокоиться.

☝️Если вы пытаетесь, но самостоятельные методы не приносят облегчения, возможно, пришло время обратиться к профессионалу.

Как ваш психолог, я могу предложить индивидуальные стратегии и поддержку, которые помогут вам не только справиться с тревожностью, но и обрести глубокое понимание её корней, чтобы вы могли жить полноценной и счастливой жизнью.

Помните, тревожность - это не приговор, а сигнал к действию. Вместе мы можем найти путь к вашему внутреннему спокойствию и благополучию. Давайте начнем это путешествие вместе.

Для консультации и подробнее о том, как я могу вам помочь, пишите @adementieva.

Как работать с картой?

Картинка, которая лежит перед вами, содержит в себе множество посланий, которые отражают подсознательные страхи, стремления и ценности.
Рассказ о том, что мы видим на карте и что по этому поводу чувствуем, порой сам по себе обладает терапевтическим эффектом. Новые акценты помогут увидеть проблему с другой точки зрения, заметить то, что до этого было сложно увидеть. Таким образом, каждая карта может принести вам множество новых мыслей, инсайтов, озарений.

Вопросы к карте:

1️⃣Что вы видите на этой карте? Что здесь происходит?
2️⃣Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают?
3️⃣Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?
4️⃣Что на карте не нравится? Почему?
5️⃣Видите ли вы себя на этой картинке? (Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же сторонний наблю-датель).
6️⃣Как себя чувствует тот или иной персонаж на карте? Что он хочет сделать? (персонаж может быть неодушевленным, например, дерево или игрушка)
7️⃣Что мог бы рассказать, посоветовать персонаж?
8️⃣Как дальше будут развиваться события на картинке?
9️⃣Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации?
1️⃣0️⃣Что на картинке есть, а вы не заметили?
1️⃣1️⃣Какие выводы вы можете для себя сделать?

🆎🅰️🆎🆎🆎 🆎 🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

Вспоминаем номер вашей карты. Внимательно смотрим на неё и работаем по инструкции ниже

ПОСТ-ПОДДЕРЖКА
Сегодня с вами сделаем упражнение с метафорическими ассоциативными картами😉
#упражнение

Инструкция к упражнению:
1. Задайте себе вопрос, о ситуации, которая вас сейчас волнует.
2. Выбирайте одну из карт ниже, пишите в комментариях вашу цифру.
3. В следующем посте я выложу карты в открытую.