Вы не обязаны горевать по расписанию! 📒

Если вам кто-то сказал, что после потери вы должны послушно пройти через отрицание, гнев и дальше по списку до самого принятия - можете смело отправить этого человека почитать современные исследования.

Горе - это не лестница. Это маятник.

Есть очень крутая модель двойного процесса (Dual Process Model). Она объясняет, что при здоровой адаптации человек постоянно качается между двумя состояниями:

➡️ Контакт с потерей. Это когда вы проваливаетесь в боль: скучаете, рыдаете над фотографиями, злитесь на несправедливость или просто лежите пластом, не в силах пошевелиться. В этот момент ваша психика перерабатывает сам факт того, что близкого больше нет.

➡️ Восстановление жизни. Это те моменты, когда вы внезапно забываетесь. Идете в магазин за хлебом, обсуждаете рабочие отчеты, готовите ужин или даже - о боже - смеетесь над чьей-то шуткой!!!

Многие начинают дико себя винить за эти моменты просветления. Кажется, что если я сейчас не плачу, значит, я недостаточно любила. Или что я предаю память человека своим обычным бытом.

Но правда в том, что психика не обязана (и не может!) перерабатывать потерю 24/7. Временно отвлекаться на работу или чашку кофе - это не бесчувственность, а эволюционно заложенный механизм защиты. Это такой вдох, который позволяет вам не задохнуться в океане боли.

Слышьте себя. Свои паузы, свои слезы и свой смех. Всё это сейчас - часть вашего пути.

Берегите себя и свое здоровье.

С заботой, ваш психолог
Анастасия Дементьева 🌼