В Новый год я часто предлагаю одну простую, но очень показательную практику - технику 100 желаний.

Она звучит легко и даже немного наивно, но на самом деле это довольно точный способ понять, где вы сейчас находитесь, чего вам правда хочется и где вы давно живёте на автомате.

Смысл простой: выписать 100 желаний. Не 10, не 20, а именно 100.

Почему это работает лучше подведения итогов? Это запускает наш фокус внимания, он начинает зацикливаться не на проблемах и упущенных возможностях, а на реальных желаниях и способах их реализации.

Первые 10–20 желаний обычно даются легко. Там всё привычное: отдых, деньги, здоровье, отношения, путешествия. Это то, что мы и так часто держим в голове.

Дальше становится сложнее. Мы начинаем повторяться, сомневаться, ловить себя на мыслях «я не знаю, чего хочу» или «это глупо». И вот здесь начинается самое интересное с точки зрения психологии.

Когда желания заканчиваются, на поверхность выходит не пустота, а контакт с собой. С тем, что долго игнорировалось, откладывалось или обесценивалось.

Как делать эту технику.
1. Выделите спокойное время, лучше без спешки. Это не упражнение «между делом».
2. Возьмите бумагу или заметки и начните писать желания в формате «я хочу…».
3. Не оценивайте их. Не думайте, реалистично это или нет, правильно или неправильно.
4. Не фильтруйте желания под ожидания других людей.
5. Если чувствуете ступор, можно задавать себе вопросы:
– чего мне сейчас не хватает
– что я давно откладываю
– о чём я запрещаю себе мечтать
– что сделало бы мою жизнь чуть теплее или легче
6. Продолжайте, даже если кажется, что пишете ерунду.

Важно: это не список целей и не план действий. Это именно желания.

Что обычно видно в этом списке.

Очень часто первые 30–40 пунктов про «надо». Про социально одобряемое, про статус, про ожидания.
Потом появляются желания про тело, отдых, границы, удовольствие, безопасность.
Ближе к концу списка нередко всплывают самые честные и уязвимые вещи: про близость, поддержку, одиночество, страхи, усталость, смысл.

И это нормально!

С точки зрения психотерапии, эта техника помогает увидеть:
– где вы живёте не своей жизнью
– где много долженствования
– где давно есть дефицит
– какие желания подавлены
– где вы себе давно не разрешали хотеть

После того как список готов, полезно сделать ещё один шаг.

Посмотрите на него и отметьте:
– какие желания про внешний результат
– какие про состояние
– какие про отношения
– какие про заботу о себе

И задайте себе вопрос: чего здесь больше и чего мне на самом деле сейчас не хватает.

Эта техника не имеет ничего общего с «загадыванием желания в бокале шампанского под бой курантов». Она про честный разговор с собой, про то, чтобы услышать, где вы сейчас, а не где, как вам кажется, вы должны быть.

Если вы сделаете её внимательно, это может стать очень хорошей точкой входа в новый год. Не с требованиями к себе, а с пониманием.

Если захотите, в следующем посте могу разобрать, как работать с этим списком дальше: что делать с желаниями, которые пугают, и как отличить свои желания от навязанных.😉