Упражнение на осознанность: вернем себе спокойствие и контроль

Стресс может захватить нас врасплох, лишая чувства спокойствия и контроля. Однако есть простая техника, основанная на практике осознанности, которая поможет вам выключить стресс и вернуть чувство контроля💬

Что делаем:
1️⃣Выберите объект рядом с собой: Найдите простой объект, который сейчас находится рядом с вами. Это может быть чашка чая, ручка или даже растение на вашем столе.

2️⃣Сосредоточьтесь на каждом аспекте объекта: Внимательно рассмотрите объект. Обратите внимание на его цвет, текстуру, форму и вес. Почувствуйте, как он лежит в вашей руке или просто наблюдайте за ним. Отметьте для себя мельчайшие детали, которые обычно ускользают от вашего внимания.

3️⃣Будьте в моменте: Пока вы сосредотачиваетесь на объекте, постарайтесь отодвинуть в сторону любые тревожные мысли или беспокойства. Ваше внимание целиком и полностью сосредоточено на том, что вы видите, чувствуете и слышите в данный момент.

Эта практика помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Осознанность — это мощный инструмент, который я использую в терапии для помощи своим клиентам.
⬅️Попробуйте это упражнение прямо сейчас и напишите, как быстро вы вернули спокойствие и ясность ума?

Если вы хотите узнать больше о техниках осознанности и как они могут помочь вам справляться со стрессом, приглашаю вас на консультацию. Пишите @adementieva