Пробуем технику самопомощи (при тревоге/апатии/страхе)

Как изменить свои мысли и жизнь с помощью науки?

Как психотерапевт с более чем 8-летним опытом работы, я часто использую техники из когнитивно-поведенческой терапии в своей практике. КПТ признана одним из самых эффективных методов терапии во всём мире и помогает людям справляться с тревожностью, депрессией и многими другими эмоциональными проблемами.

Как работает КПТ?
Основной принцип КПТ заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства и поведение. Негативные автоматические мысли могут приводить к эмоциональному дискомфорту и неадекватным реакциям. Вместе мы будем исследовать эти мысли, чтобы заменить их более здоровыми и адаптивными, что в свою очередь поможет вам изменить свои эмоциональные реакции и поведение.

Техника самопомощи:
Попробуйте простую технику прямо сейчас:
1️⃣Выявите негативную мысль, которая провоцирует ваши неприятные чувства: Заметили, что вы вдруг почувствовали тревогу или грусть? Остановитесь и спросите себя: "Какая мысль сейчас мелькнула у меня в голове?"
2️⃣Проанализируйте мысль: Оцените эту мысль. Насколько она реальна? Есть ли доказательства, подтверждающие её? Часто наши негативные мысли могут быть искажёнными или чрезмерными.
3️⃣Замените мысль: Попробуйте заменить эту мысль на более реалистичную или позитивную. Например, вместо "Я никогда не справлюсь с этой задачей" попробуйте "Это сложно, но я могу попробовать разные подходы и справиться."

Эта методика помогает людям изменить свои мыслительные паттерны, что приводит к улучшению эмоционального состояния и общего качества жизни.

❤️Попробуйте эту технику на себе, а если хотите глубже разобраться в своих мыслях и эмоциях, приглашаю вас записаться на консультацию.

❤️Вместе мы сможем разработать стратегию, которая поможет вам достигнуть эмоционального благополучия.