Делюсь техниками для снижения симптомов депрессии и тревожности. Начнем с самой любимой

⚫️Когнитивная рефлексия и модификация убеждений
Звучит сложно, а на деле довольно простая к применению техника, всегда ведущая к результату!

Анализ своих мыслей и убеждений помогает выявить и изменить негативные автоматические мысли, которые способствуют депрессии и тревожности. Это способствует развитию более здоровых и позитивных мыслительных паттернов.

Что делаем:

⚪️ Замечайте негативные мысли: Обратите внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают в ответ на различные ситуации.

⚫️ Записывайте эти мысли: Ведите дневник, где вы записываете негативные мысли и ситуации, которые их вызвали.

⚪️ Проанализируйте мысли: Внимательно изучите эти мысли и задайте себе вопросы, такие как: "Эта мысль основана на фактах или на предположениях?" "Есть ли доказательства, противоречащие этой мысли?"

⚫️ Переформулируйте эти убеждения/мысли: Замените негативные мысли более реалистичными и позитивными альтернативами.

⚪️ Практикуйте новые убеждения: Повторяйте новые позитивные мысли, чтобы они стали привычными.