DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

Привет, друзья! ☀️
С удовольствием хочу с вами поделиться видео встречи с Владиславом Габайдулиным, психологом КПТ терапевтом, преподавателем, супервизором АКПП.
Говорили о ПРЛ, ДБТ. Приятного просмотра на RuTube и YouTube

Добрый день, дорогие подписчики нашего канала, сегодня у нас суббота и день «мемотерапии» делитесь и обсуждайте!!!♥️🤗

#мемопятница

#практика

Река

Мысленно представьте себя стоящим в мелководной реке.
Вода достигает уровня чуть выше колен, и легкий поток бьет по ногам.
Когда вы стоите там, представьте, как ваши мысли проходят мимо вас по течению, плывут по реке.
Не цепляйтесь за них и не погружаетесь в них.
Просто наблюдайте, как они проплывают мимо.
Когда замечаете, что начали развивать какую-то мысль, просто обратите на это внимание и вернитесь к выполнению упражнения, сосредоточившись на наблюдении.
Насколько это возможно, не оценивайте проплывающие мысли, просто обращайте на них внимание.

«Вы грустите, вы подавлены и хотите лежать в постели весь день. Вы хотите изолироваться от всех и вся.
Противоположным действием будет активность, прогулки, взаимодействие с людьми, а не избегание их.
Это необходимо для того, чтобы снизить уровень грусти и подавленности».

«Когда вас подрезает автомобиль, вы злитесь и вам хочется прибавить газу и подрезать этого нахала в ответ. Гнев соответствует фактам, но подрезать в ответ не будет эффективным.
Противоположное действие - притормозить и принять
тот факт, что некоторые водители подрезают других водителей».

Пошаговое выполнение противоположного действия.

1️⃣Определите и назовите эмоцию, которую вы хотите изменить.

2️⃣Проверьте факты, чтобы убедиться, что ваши эмоции основаны на фактах. Также проверьте, насколько интенсивность и продолжительность эмоции соответствуют фактам.
Эмоция обоснована, когда она соответствует фактам.

3️⃣Определите и опишите побуждение к действию.

4️⃣Обратитесь к мудрому разуму. Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции или действие в соответствии с ней?
Если ваша эмоция не соответствует фактам или если действие по эмоции неэффективно, сделайте следующее.

5️⃣Определите противоположные действия для своего побуждения к действию.

6️⃣Действуйте противоположно во всех отношениях.

7️⃣Выполняйте противоположные действия до тех пор, пока эмоция не изменится.

#противоположноедействие
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт

Привет, друзья! 🌷

Перед вами три способа изменения нежелательных эмоций:
💋Проверка фактов
Иногда простое знание истинных фактов может изменить ваши чувства.

💋Решение проблем
означает регуляцию своих эмоций посредством избегания, изменения или решения проблемы, ставшей побуждающим событием.

💋Противоположное действие означает изменение эмоции, действуя противоположно тому, к чему побуждает эта эмоция.
Об этом поговорим сегодня)

Противоположное действие - эффективный способ изменения или ослабления нежелательных эмоций, когда ваши эмоции НЕ соответствуют фактам.

«Когда падаешь с лошади, нужно суметь снова вернуться в седло» — пример действия, противоположного тому, чтобы опустить руки после неудачи.

Прибегайте к противоположному действию каждый раз, когда ваши эмоции НЕ соответствуют фактам или действовать относительно эмоции НЕ эффективно.

Если на вас надвигается цунами и вы испытывает страх - ваша эмоция соответствует фактам, решайте проблему, бегите в безопасное место.

А если цунами показали год назад по телевизору, а вы теперь боитесь, избегаете солнечное побережье.
Поможет противоположенное избеганию действие - посетите пляж)

Например, (если эмоции не соответствуют фактам или действовать относительно эмоции не эффективно).

Эмоция - страх
Побуждение к действию - убежать, избежать
Противоположное действие - приблизиться не избегать

Эмоция - гнев
Побуждение к действию - проявить агрессию
Противоположное действие - мягко избежать, быть чуть добрее

Эмоция - грусть
Побуждение к действию - удалиться или изолироваться
Противоположное действие - проявить активность

Эмоция - стыд
Побуждение к действию - спрятаться, убежать
Противоположное действие - раскрыться людям, которые вас принимают.

Пошаговой практикой противоположного действия поделюсь в следующем посте.

Отличного всем вечера!

Добрый вечер, друзья !

Бывает , что нам портят настроение не события вокруг нас , а наши мысли


🟢 Наши мысли — это не факты о мире
Представьте: вы идете по улице и видите на другой стороне знакомого. Вы машете ему рукой, улыбаетесь, но он проходит мимо, даже не взглянув в вашу сторону.
Что происходит в голове в этот момент? У большинства из нас мгновенно запускается «генератор смыслов»:
«Он на меня обижен».
«Я его чем-то задел(а)».
«Он меня игнорирует, потому что я недостаточно важен/хорош».
К вечеру вы уже прокрутили в голове сценарий вашей ссоры, расстроились и, возможно, даже решили больше никогда ему не писать.
А теперь реальность: Ваш знакомый просто не надел линзы. Или он только что получил плохие новости и впал в «туннельное зрение». Или он слушал очень интересный подкаст и глубоко задумался.
В чем ловушка? Наш мозг интерпретирует факты , а не отпадает реальность . Он ненавидит неопределенность и готов подставить любую (на всякий случай страшную) гипотезу, лишь бы закрыть пробел в информации.
Главный инсайт когнитивной терапии: Мы реагируем не на события, а на свои мысли об этих событиях.
Как перестать верить всему, что ты думаешь?
Попробуйте технику «Расцепления». Как только в голове всплывает тревожная мысль, добавьте к ней дистанцию:
❌ «Я никчемный работник». ✅ «У меня есть мысль, что я никчемный работник».
❌ «Мир настроен против меня». ✅ «Я заметил, что сейчас я интерпретирую события как враждебные».
Эта маленькая лингвистическая правка меняет всё. Мысль перестает быть «фактом» и становится просто электрическим импульсом, временным облаком на небе вашего сознания.
Истина в том, что между стимулом и нашей реакцией всегда есть зазор. В этом зазоре — наша свобода.

А в какие «факты» своего разума вы верили на этой неделе, которые в итоге оказались просто мыслями?👇

#мемотерапия

Всем привет!

Мы командой решили, что нам на нашем канале не хватает мемов)

И теперь у нас есть рубрика #мемотерапия

В комментарии можно делиться своими любимыми мемами.

И мыслями обмен мемами - какой это навык в ДБТ? 😉

#практика

Воздушный шар

Настройтесь на своё дыхание, заметьте свой вдох и выдох.

Представьте себе воздушный шар с корзиной. И пусть шар олицетворяет лёгкость и энергию, когда вы чувствуете себя наполненными. А корзина под шаром пусть олицетворяет ту тяжесть и инерцию, которую мы ощущаем, когда истощены.

Плавное движение воздушного шара может напомнить Вам, как постоянно меняется Ваш внутренний опыт. Как множество маленьких, но регулярных действий способны привести к каким-то значительным изменениям

Теперь мысленно, не торопясь, вспомните свой день, повседневные дела. От начала до конца и наоборот. И попробуйте представить каждый из них по очереди.

И попробуйте почувствовать, какой это вызывает отклик в теле, какие эмоции вызывают у Вас эти воспоминания.

Ощущаются ли они приятными, неприятными или нейтральными. И продолжайте представлять свои повседневные занятия. Замечайте ощущения в теле.

И затем снова представьте воздушный шар. Можете ли вы вспомнить те дела, которые создавали у вас ощущение лёгкости, подъём энергии. Что это за занятия?

Что бы Вы могли делать, чтобы больше иметь таких моментов в жизни?

И переведите внимание на корзину, висящую под воздушным шаром. Заметьте дела, которые по вашим ощущениям тянут вниз, лишают Вас энергии.

И что бы Вы могли сделать, чтобы уменьшить вес этой корзины?

Иногда достаточно изменить своё отношение к таким делам.
Выделить для них больше времени или быть более снисходительным к себе.
Так же полезно напомнить себе, что корзиной легче управлять, если сам шар хорошо наполнен.

Подумайте, почему Ваш шар может иногда сдуваться…

Теперь обратите внимание на дыхание и постепенно возвращайтесь.
Когда будете готовы, откройте глаза.

Спасибо за практику

Вчера случилось важное событие - мы запустили нашу новую группу тренинга навыков ДПТ при БАР по протоколу Шери Ван Дайк! 🎉

Это большая радость для нас, так как сейчас это действительно уникальный формат.

С нами невероятные участники - чуткие и искренние. @annakriminskaya и я часто ловим себя на мысли, что нам очень везет на людей. Три года мы ведем классические ДПТ - тренинги (ПРЛ) и каждый раз участники оказываются потрясающими.

На первой встрече к нам присоединилась наша коллега, психиатр и ДПТ - терапевт Руфина Ишаева @Rufina_Ishaeva
Мы погрузились в психообразование - разбирали, что же такое биполярно аффективное расстройство.

БАР — это не просто «перепады настроения». Это хроническое заболевание, связанное с нарушением работы мозга. Качество жизни при БАР напрямую зависит от того, насколько рано поставлен диагноз и подобрана терапия.

ДПТ при БАР работает. Протокол Шери Ван Дайк адаптирует IPSRT и классическую диалектическую поведенческую терапию именно под биполярное расстройство. Навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости помогают сглаживать «качели» и не дают малым эпизодам перерасти в тяжелые состояния.

Биполярное расстройство — это не приговор. С ним можно жить полной, насыщенной жизнью, если научиться управлять своим состоянием. Именно этому мы и будем учиться дальше.

Благодарим Руфину за экспертный старт, а наших участников за доверие и смелость.✨

Впереди много работы и открытий!