Перед вами три способа изменения нежелательных эмоций:
💋Проверка фактов
Иногда простое знание истинных фактов может изменить ваши чувства.
💋Решение проблем
означает регуляцию своих эмоций посредством избегания, изменения или решения проблемы, ставшей побуждающим событием.
💋Противоположное действие означает изменение эмоции, действуя противоположно тому, к чему побуждает эта эмоция.
Об этом поговорим сегодня)
Противоположное действие - эффективный способ изменения или ослабления нежелательных эмоций, когда ваши эмоции НЕ соответствуют фактам.
«Когда падаешь с лошади, нужно суметь снова вернуться в седло» — пример действия, противоположного тому, чтобы опустить руки после неудачи.
Прибегайте к противоположному действию каждый раз, когда ваши эмоции НЕ соответствуют фактам или действовать относительно эмоции НЕ эффективно.
Если на вас надвигается цунами и вы испытывает страх - ваша эмоция соответствует фактам, решайте проблему, бегите в безопасное место.
А если цунами показали год назад по телевизору, а вы теперь боитесь, избегаете солнечное побережье.
Поможет противоположенное избеганию действие - посетите пляж)
Например, (если эмоции не соответствуют фактам или действовать относительно эмоции не эффективно).
Эмоция - страх
Побуждение к действию - убежать, избежать
Противоположное действие - приблизиться не избегать
Эмоция - гнев
Побуждение к действию - проявить агрессию
Противоположное действие - мягко избежать, быть чуть добрее
Эмоция - грусть
Побуждение к действию - удалиться или изолироваться
Противоположное действие - проявить активность
Эмоция - стыд
Побуждение к действию - спрятаться, убежать
Противоположное действие - раскрыться людям, которые вас принимают.
Пошаговой практикой противоположного действия поделюсь в следующем посте.
Отличного всем вечера!