«Вы грустите, вы подавлены и хотите лежать в постели весь день. Вы хотите изолироваться от всех и вся.
Противоположным действием будет активность, прогулки, взаимодействие с людьми, а не избегание их.
Это необходимо для того, чтобы снизить уровень грусти и подавленности».

«Когда вас подрезает автомобиль, вы злитесь и вам хочется прибавить газу и подрезать этого нахала в ответ. Гнев соответствует фактам, но подрезать в ответ не будет эффективным.
Противоположное действие - притормозить и принять
тот факт, что некоторые водители подрезают других водителей».

Пошаговое выполнение противоположного действия.

1️⃣Определите и назовите эмоцию, которую вы хотите изменить.

2️⃣Проверьте факты, чтобы убедиться, что ваши эмоции основаны на фактах. Также проверьте, насколько интенсивность и продолжительность эмоции соответствуют фактам.
Эмоция обоснована, когда она соответствует фактам.

3️⃣Определите и опишите побуждение к действию.

4️⃣Обратитесь к мудрому разуму. Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции или действие в соответствии с ней?
Если ваша эмоция не соответствует фактам или если действие по эмоции неэффективно, сделайте следующее.

5️⃣Определите противоположные действия для своего побуждения к действию.

6️⃣Действуйте противоположно во всех отношениях.

7️⃣Выполняйте противоположные действия до тех пор, пока эмоция не изменится.

#противоположноедействие
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт