Основными навыками ДБТ являются навыки осознанности, они изучаются первыми, поскольку лежат в основе всех других навыков.

Для лучшего понимания, что такое ОСОЗНАННОСТЬ, я предлагаю потренироваться ⬇️

Что вы делаете прямо сейчас, читая этот текст?

Возможно, вы держите в руках телефон, испытываете какие-то телесные ощущения. Какие?

Вы также можете осознавать температуру в комнате, положение тела, текстуру мебели, плотность одежды, ощущения от движения грудной клетки при каждом вдохе. Понаблюдайте.

Вы можете также слышать звуки: шум от перемещения транспортных средств на улице или чей-то разговор по телефону.

Вы можете почувствовать аромат еды, готовящейся на кухне, или ощущать запах приближающейся весны из открытого окна.

Возможно, у вас во рту осталось послевкусие от еды. Или же это вкус от жевательной резинки, которую вы жуете
прямо сейчас.

Вы можете покачивать ногой или теребить волосы, даже не осознавая этого.

Помимо этих ощущений, вы также испытываете какие-то эмоции — грусть, радость, скуку.

Кроме того, у вас возникают мысли, которые приходят и уходят одна за другой.

Всё это происходит в одно мгновение.

И вот, этот момент уже прошел. Настал другой и всё могло измениться.

Настоящее время — это совершенно новый момент со своими собственными сенсорными ощущениями, мыслями и эмоциями.


Способность распознать свои мысли, эмоций, телесные ощущения, потребности в любой момент времени - это ключевой компонент ОСОЗНАННОСТИ.

Друзья, поделитесь своими наблюдениями в комментариях и тем, как вы понимаете осознанность 🧘❤️