Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками эмоциональной регуляции.
Решение проблемы.
Зачем решать проблемы?
Когда наши нежелательные эмоции соответствуют фактам, проблемой являются факты.
И нам нужно решать проблему. Не прятать голову в песок, всячески избегая проблемную ситуацию. Хотя очень хочется, понимаю
❤️
◾️Решение проблемных ситуаций может изменить трудные эмоции.
◾️Решение проблемы необходимо, когда действовать в соотвествии с эмоциями неэффективно.
🧡Семь шагов для решения проблемы
🧡Определите и опишите проблемную ситуацию.
🧡Проверьте факты, чтобы быть уверенными, что вы правильно определили проблемную ситуацию.
Если факты верные и ситуация действительно проблемная, переходите к шагу 3.
Если факты неверные, вернитесь к шагу 1.
🧡Определите цель решения проблемы.
▪️Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали себя хорошо.
▪️Будьте проще, выберите что-то, что действительно может произойти.
🧡Мозговой штурм. Придумайте несколько решений проблемы.
▪️Придумайте максимальное количество решений проблемы. Попросите помочь тех, кому доверяете.
▪️Поначалу не критикуйте никакие из идей (дождитесь шага 5, чтобы оценить их).
🧡Выберете решение, которое соответствует цели и действительно может сработать.
▪️Если вы не уверены, выберите два решения, которые вам нравятся.
▪️Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ, сравнив эти решения.
▪️Выберите наилучшее решение, с которого и начнете.
🧡Реализуйте решение.
▪️Действуйте! Попытайтесь реализовать первое решение,
▪️Сделайте первый шаг, затем второй...
🧡Оцените результаты принятого решения.
▪️Сработало? Примите поздравления!
▪️Не сработало? Вернитесь к шагу 5 и выберите другое решение.
Удачи❤️ Если есть вопросы, спрашивайте! @alenasuslikova
#эмоциональнаярегуляция
#решениепроблемы
#навыкидбт
#дбт #DBT