Всем, привет!
Сегодня суббота и мы продолжаем знакомиться с навыками ДБТ.
На прошлой неделе мы рассмотрели зачем проверять факты. А сегодня ⬇️

Как проверять факты?

😛😀😁1️⃣Спросите себя: «Какую эмоцию я хочу изменить?»
Назовите эту эмоцию.

😛😀😁2️⃣Спросите себя: «Какое событие привело к возникновению этой эмоции?»
Что произошло и привело вас к этой эмоции?
Опишите событие фактами с помощью ваших органов чувств.
Избегайте оценок, крайностей и черно-белое мышление. Проверяйте факты.

😛😀😁3️⃣Спросите себя: «Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно этого события? Добавляю ли я какую - то свою интерпретацию в описание произошедшего события?»
Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения.
Подумайте и напишите, как можно больше других возможных толкований ситуации.
Проверьте, соответствуют ли ваши толкования, интерпретации и допущения фактам.

😛😀😁4️⃣Спросите себя: «Я воспринимаю это как угрозу?»
В чем в данном случае состоит угроза? Чем эта ситуация угрожает мне?
Обозначьте воспринимаемую вами угрозу.
Оцените, какова вероятность того, что угроза станет реальной.
Напишите как можно больше других возможных исходов этой ситуации, учитывая факты.

😛😀😁5️⃣Спросите себя: «Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?»
Представьте, что катастрофа действительно произошла. Опишите наихудшие последствия, которые только могут произойти.
Представьте и опишите способы, как вы услешно справились с катастрофой.

😛😀😁6️⃣Спросите себя: «Соответствует ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность?»
(0 - вообще не соответствуют, 5 - полностью соответствуют. Если вы не уверены, что ваши эмоции и их интенсивность соответствуют фактам, продолжайте проверять факты.

#проверкафактов
#эмоциональнаярегуляция
#навыкидбт #дбт #dbt