Визитная карточка ДБТ - Навык стрессоустойчивости ТРУД. Он включает в себя 4 упражнения: температура, релаксация, физические упражнения и дыхание.

Сегодня будем практиковать релаксацию.

Парная мышечная релаксация.

💋В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

💋Заметьте напряжение в теле.

💋Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".

💋Расслабьте мышцы.

💋Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.

#практика