Сила ума

💋 В этом упражнении вам обязательно нужно закрыть глаза.Выделите минутку и обратите внимание на то, как тело успокаивается и расслабляется. Для этого выпрямите позвоночник настолько, насколько это возможно, и позвольте мышцам расслабиться.

💋 Сидя с закрытыми глазами, попробуйте вспомнить комнату или то место, в котором вы сейчас находитесь. Можете ли вы представить, где именно в комнате замерло в покое ваше тело? Попробуйте визуализировать комнату в своем уме. Представьте себе пол, стены, любые окна и двери. Посмотрите, что еще вы можете привнести, чтобы собрать воедино образ пространства комнаты в своем уме.

💋 Отпустите из сознания образ комнаты и представьте себя где-то в тихом, спокойном месте. Это может быть пляж, лес или что угодно, что у вас ассоциируется с понятием "счастливое место". Точно так же нарисуйте в уме пространство вокруг себя. Постарайтесь вспомнить и привнести в создаваемый образ как можно больше деталей.

💋 Отпустите созданный образ и вспомните любую песню или мелодию, которую вы хорошо знаете. Попробуйте услышать её слова или мелодию в своей голове.

💋 А теперь воспользуйтесь своим умом, чтобы изменить впечатление от слушания песню. Попробуйте уменьшить громкость, сделав звучание песни в свое голове тише. А теперь немного увеличьте громкость. Исследуйте, каково это - замедлять или ускорять темп исполнения песни.

💋 В конце этого упражнения сделайте паузу, чтобы осознать и оценить силу своего ума. Приложив совсем немного усилий, вы сможете вызывать в воображении любые визуализации, воспроизводить музыку и изменять свои впечатления любым желаемым способом.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"

#практика