Сегодня суббота и мы говорим с вами, о навыках ДБТ.
Сегодня предлагаю тренировать один из моих любимых навыков DBT, навык СТОП, из блока стрессоустойчивость, который поможет воздержаться от импульсивных, основанных на эмоциях, действий и не даст усугубить ситуацию.
✅Чтобы запомнить навык и использовать его, когда «эмоции берут верх» - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке.
✅Можете несколько раз «отработать» его для изучения и понимания процесса.
И в нужной ситуации эмоции не смогут управлять вами.
Навык СТОП
✅ Стойте.
➡️ Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь!
➡️ Замрите, не двигайтесь.
Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы - хозяин(ка) своих эмоции, а не наоборот.
✅ отступите Только шаг назад.
➡️ В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас.
➡️ Позвольте себе немного успокоиться и обдумать.
➡️ Отступите шаг назад: мысленно или физически.
➡️ Сделайте глубокий вдох.
✅Осмотритесь.
➡️ Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас.
➡️ Какова ситуация?
О чем вы думаете и что чувствуете?
Что говорят или делают окружающие?
✅Попытайтесь действовать осознанно.
➡️ Спросите себя:
Что я хочу от ситуации?
Каковы мои цели?
Какой выбор сделает ситуацию лучше?
Что будет эффективно?
Отличной практики!❤️
Есть вопросы спрашивайте @alenasuslikova
#стоп
#стрессоустойчивость
#навыкидбт