В комментариях было обсуждение: "как не утонуть в чужих переживаниях во время тренинга"

Делимся, как использовать навык ТРУД во время группы:

Сообщите тренеру
Напишите, что вам сейчас плохо, о дизрегуляции, что берете паузу на ТРУД. Оставайтесь, пожалуйста, на связи, чтобы тренер понимал, что происходит. Держите телефон рядом - если станет тяжелее, тренер сможет позвонить и пройти шаги вместе.

▫️👉Температура

Наберите в таз или раковину холодной воды. Сделайте вдох, задержите дыхание, опустите лицо в воду на ~30 секунд. Поднимитесь, восстановите дыхание и повторите 1–2 раза.

▫️👉Релаксация
Писали в этом посте

По очереди напрягайте и расслабляйте группы мышц: лоб, плечи, руки, корпус, ноги.

▫️👉Упражнения
Сделайте короткий комплекс: 20 приседаний, 30 шагов на месте, активные махи руками.

▫️👉Дыхание
Описывали в этом посте
Можно дышать вместе с кукушкой на видео

Также можно открыть окно, подышать свежим воздухом, отойти и после вернуться.

Группа - это тренинг навыков, а не клуб взаимных «раскрытий».
Иногда у нас, как и в реальной жизни, возникают сильные эмоции у кого-то из участников. И это возможность потренировать устойчивость в безопасной «симуляции» с поддержкой тренеров, чтобы потом в реальности хватало сил делать то же самое.

Навык ▫️▫️▫️▫️ быстро снижает интенсивность, но конечно этого не всегда достаточно, требуются дополнительные навыки, о которых расскажем в следующем посте