не можешь быстро заснуть?

предлагаем попробовать мышечную релаксацию!

Продолжаем обзор навыков стрессоустойчивости. Цель навыков пережить кризисный момент без усугубления ситуации. В прошлый раз с голубем пробовали букву Д - дыхание из акронима ТРУД.

Сегодня расскажем про букву Р - релаксацию.
Парная мышечная релаксация широко используется при тревожных расстройствах.

Что делаем: по очереди напрягаем и расслабляем разные группы мышц. Наблюдаем за ощущениями напряжения и расслабления. Стараемся напрягать на вдохе и расслаблять на выдохе.

Это позволяет снизить градус эмоций, расслабиться, захотеть спать.

Поставь это видео себе перед сном и не забудь переслать пост другу с бессоницей❤️