Канал про продуктовый подход, методологии и исследования, которые будут интересны не только ИТ-шникам. Давайте исследовать вместе!
По вопросам сотрудничества пишите в личку @tdruzhkova
Post #476
142
Марафон – это реально 🏃♀️
Ч.1
Прошло несколько дней после Московского марафона (моего первого и единственного). Мысли улеглись, боль в мышцах прошла – и я решила поделиться своим опытом.
Предупреждаю – это лонгрид и интересен он будет не всем.
Первый вопрос - ЗАЧЕМ? 🙃
Я сама задавала себе этот вопрос не раз. И ответила на него так: потому что мне везде нужна цель. Мне нравится бегать (это процесс), но чтобы процесс имел рамки, был интересным и развивающим – нужна цель. Амбициозная, требующая усилий, но реальная (привет, Михай Чиксентмихайи ) За плечами было две «половинки» (полумарафон), поэтому марафон был логичным следующим шагом. Я точно знала, что хочу сделать это для себя. Спасибо мужу, семье и друзьям – мне не надо было кому-то что-то доказывать, кроме как себе самой. И это очень важный момент – он позволил мне рационально подойти к вопросу, не давить на себя, изначально принять любой исход событий: получится – отлично, не получится – значит, в следующий раз.
КАК ГОТОВИЛАСЬ
Бегаю я уже около 5 лет (начала во время пандемии, когда нужно было куда-то деть энергию, чтобы не сойти с ума в 4 стенах), но до недавнего времени – никогда ни к чему не готовилась. Я не ходила в беговые клубы, мне никто не ставил «технику» и мне казалось, что мне как любителю точно не нужен тренер. Моим тренером была книга «Бег по шоссе» , а в последний год – ChatGPT. Но у этого подхода есть много минусов (лично для меня):
🥯 общие рекомендации все равно не учитывают твои особенности
🥖 отсутствие контакта с живым человеком, который тебя наставляет, помогает, воодушевляет (и это ГЛАВНОЕ)
Поэтому за три месяца до марафона я таки нашла тренера онлайн (и это было моим лучшим решением в подготовке). Моим тренером стал суперпрофи, основатель питерского бегового клуба PapaRun Максим Зобов. А еще за несколько месяцев ДО я пошла на силовые тренировки для бегунов в Спортивную секцию. И это было моим вторым лучшим решением. И хотя на силовые я ходила всего 1 раз в неделю, это дало мне возможность не развалиться на самом мероприятии. Да, тут хотела бы предостеречь всех, кто хочет бегать длинные дистанции: просто бегать НЕ достаточно. Вам нужны сильные ноги, кор, ягодицы и пр, иначе вы рискуете попрощаться с коленями, голеностопами, спиной раньше времени.
За месяц до мероприятия на пробежках потестила «питание» 🍭 - разные энергетические гели, чтобы понять, что лучше подойдет мне на дистанции. Спойлер: не все гели одинаковые, в них разное соотношение глюкозы и фруктозы и разное количество углеводов. Некоторые из них мой ЖКТ решительно отверг. За 3 дня до марафона начала пить Регидрон, чтобы насытить организм солями и минералами и избежать обезвоживания.
Ч.1
Прошло несколько дней после Московского марафона (моего первого и единственного). Мысли улеглись, боль в мышцах прошла – и я решила поделиться своим опытом.
Предупреждаю – это лонгрид и интересен он будет не всем.
Первый вопрос - ЗАЧЕМ? 🙃
Я сама задавала себе этот вопрос не раз. И ответила на него так: потому что мне везде нужна цель. Мне нравится бегать (это процесс), но чтобы процесс имел рамки, был интересным и развивающим – нужна цель. Амбициозная, требующая усилий, но реальная (привет, Михай Чиксентмихайи ) За плечами было две «половинки» (полумарафон), поэтому марафон был логичным следующим шагом. Я точно знала, что хочу сделать это для себя. Спасибо мужу, семье и друзьям – мне не надо было кому-то что-то доказывать, кроме как себе самой. И это очень важный момент – он позволил мне рационально подойти к вопросу, не давить на себя, изначально принять любой исход событий: получится – отлично, не получится – значит, в следующий раз.
КАК ГОТОВИЛАСЬ
Бегаю я уже около 5 лет (начала во время пандемии, когда нужно было куда-то деть энергию, чтобы не сойти с ума в 4 стенах), но до недавнего времени – никогда ни к чему не готовилась. Я не ходила в беговые клубы, мне никто не ставил «технику» и мне казалось, что мне как любителю точно не нужен тренер. Моим тренером была книга «Бег по шоссе» , а в последний год – ChatGPT. Но у этого подхода есть много минусов (лично для меня):
🥯 общие рекомендации все равно не учитывают твои особенности
🥖 отсутствие контакта с живым человеком, который тебя наставляет, помогает, воодушевляет (и это ГЛАВНОЕ)
Поэтому за три месяца до марафона я таки нашла тренера онлайн (и это было моим лучшим решением в подготовке). Моим тренером стал суперпрофи, основатель питерского бегового клуба PapaRun Максим Зобов. А еще за несколько месяцев ДО я пошла на силовые тренировки для бегунов в Спортивную секцию. И это было моим вторым лучшим решением. И хотя на силовые я ходила всего 1 раз в неделю, это дало мне возможность не развалиться на самом мероприятии. Да, тут хотела бы предостеречь всех, кто хочет бегать длинные дистанции: просто бегать НЕ достаточно. Вам нужны сильные ноги, кор, ягодицы и пр, иначе вы рискуете попрощаться с коленями, голеностопами, спиной раньше времени.
За месяц до мероприятия на пробежках потестила «питание» 🍭 - разные энергетические гели, чтобы понять, что лучше подойдет мне на дистанции. Спойлер: не все гели одинаковые, в них разное соотношение глюкозы и фруктозы и разное количество углеводов. Некоторые из них мой ЖКТ решительно отверг. За 3 дня до марафона начала пить Регидрон, чтобы насытить организм солями и минералами и избежать обезвоживания.
- ❤ 8
- 🔥 6
- 🍓 4
- 👏 2
- 🤩 2
