Кучерявая жизнь

Рутина

На этой неделе нужно было отдохнуть после поездок, поэтому событий было мало. Точнее, интересных вообще не было.

Уже в следующие выходные состоится главный старт страны — Московский марафон, в рамках которого я собираюсь пробежать 10 километров. Поэтому эта неделя была последней с полноценными беговыми работами.

Во вторник — 5×800, 5×400 и 5×200.

В пятницу — 6 км (3+3) и два раза по 1000 метров.

Также было по часу ОФП в среду и субботу, ну и лонг в воскресенье.

Итого за неделю:
🏃 85 километров
💪 2 часа ОФП
⏳ 1 неделя до главного старта

Недельный отчёт. 10.08-16.08

К сожалению, эта неделя стала продолжением предыдущей и даже неким развитием в отрицательном плане.

Проболел почти всю неделю какой-то фигнёй, бегал мало и неинтенсивно. В связи с этим решил отказаться от плана ехать на ставший уже почти традиционным для меня старт в деревне Дуброво Псковской области, посвящённый Дню физкультурника.

Это такой тёплый ламповый забег по просёлочной дороге: в меню 5 и 10 километров, не считая детских забегов. После финиша в местном ДК всех угощают чаем с пирогами, а также дыней и арбузом.

Организуется всё это энтузиастами из клуба «Скобарь» на достаточно хорошем уровне. Поскольку в этом году я не принимал участия, приложу пару фотографий с прошлых лет.

Вместо старта был выбран отдых, мамины блины и баня.
Надеюсь, спонтанная разгрузка в итоге пойдёт на пользу и не помешает показать максимум на главном старте сезона, который состоится уже через 5 недель.

Итого за неделю:
🏃‍♂️ 62 километра;
🏁 1 пропущенный старт;
🤒 1 болезнь, помешавшая планам.

Не всем планам суждено сбыться, на то они и планы.

Расскажу, как вчера прошёл старт «Северная столица».

Подходил я к нему готовым и заряженным показать достойный результат. Предстартовые работы были выполнены в полном объёме, а ОФП не пропускал целый месяц.

Но в последнюю неделю коварный питерский ветер или вероломный офисный кондиционер поломали планы — я простудился.

На кроссах в течение недели чувствовал слабость, но надеялся, что к старту всё-таки поправлюсь. К сожалению, окончательно оклематься не удалось, о чём мне на предстартовой разминке сообщили насморк, пустые ноги и непривычно высокий пульс.

Решил всё равно выйти на старт и сделать то, на что способен в текущих условиях.

Начали относительно бодро — в районе 3:07/км. Но уже к пятому километру я понял, что для поддержания даже текущего темпа придётся потратить слишком много сил.

А зачем мне это надо, я так и не понял 😁

В итоге решил немного зачиллиться и добежать в комфортном для себя темпе.

Получилось 32:12 по протоколу и 9-е место в абсолюте — во многом благодаря невероятной популярности этого старта 😁

В целом не могу сказать, что расстроился. Сил потратил не так много, на личник в таких условиях всерьёз рассчитывать не приходилось.

Просто проходной старт.
Однако не могу не отметить, что пробежаться по перекрытому городу — его мостам, набережным, улицам и Невскому проспекту — всегда приятно.

Недельный отчёт.

На этой неделе в плане бега была только рутина.

Работы выглядели так:
• вторник — 5 серий по 4×400;
• пятница — фартлек 5+3.

Также был воскресный лонг. Получился спокойным: замечательная погода, свежесть после дождя, 22 км по 4:17 со средним пульсом 135.

Не забываем и про ОФП — по часу в среду и субботу.

Мои потуги с субботней тренировки и являются единственным медиа, заснятым на этой неделе. В своё оправдание хочу сказать, что были попытки и получше 😁

Из небеговых событий самым ярким стало, пожалуй, посещение бесплатного предсеансового обслуживания фильма «Митинг ON/OFF» продолжительностью 8 минут, перед которым почему-то показывали «Одиссею» 😁

Несмотря на то, что это был уже не первый день проката и кинотеатр находится далеко не в центре города (ТРК «Лето»), зал оказался полным.

Нолан в этот раз не подвёл. Эпика хватило с лихвой, некоторые сцены вообще выглядели как аудиовизуальное насилие над органами чувств, а за сюжетом было интересно следить все три часа.

Могу смело рекомендовать любителям кино. Тем более в цифре фильм появится ещё очень нескоро. Не на «Колобка» же идти, в самом деле 😁

Итого за неделю:
🏃‍♂️ 90 километров объёма;
🎬 1 экранизация похождений царя Итаки (до сих пор не понял, кто за это время пробежал больше: я за неделю или главные герои за три часа).

20.07-26.07

Как обычно, бегаю в режиме 6/1: две интенсивные тренировки во вторник и пятницу, воскресный лонг и два часа ОФП.

На этой неделе во вторник мой тренер Иван Панферов приготовил для меня 6×800 и 6×400 через 200, а в пятницу — три трёшки в формате быстро/потише/быстро.

С обеими работами справился, причём в пятницу даже без нарушения скоростного режима 😁 Видимо, «помогло» то, что пришлось бегать утром и в одиночку по асфальтовому кругу вокруг СКА-Арены.

Рабочую неделю провёл в Санкт-Петербурге, а на выходные уехал к родителям в Псковскую область.

В субботу после двух тренировок отмечали день рождения моего брата. Помимо торжеств, были запланированы и успешно осуществлены восстановительные процедуры в виде лимонного и хрено-чесночного аромапарения с вкраплениями полыни 😁, купания в реке и отмокания в горячей бочке.

На воскресенье остался десерт — длительная пробежка на 25 км.

В этот раз меня сопровождали два велопейсера — мой друг и сестра, нянчившие меня всю дорогу. Сразу вспомнилась Кения, где примерно с таким же комфортом и при такой же температуре воздуха 🥵 удавалось бегать лонги под присмотром нашего местного водителя Брайана.

После субботних восстановительных процедур и с такой группой поддержки я просто не имел права пробежать плохо.

В итоге — 25 км со средним темпом 3:54, несмотря на жару и первые 4 километра примерно по 5:00.

Итого за неделю — 91 км.

Скорее всего, предстоящая неделя будет такой же активной, а дальше меня ждёт разгрузка перед стартом.

Решил провести небольшой эксперимент и попробовать каждое воскресенье подводить итоги недели.

Продолжается подготовка к «Северной столице».

На этой неделе было две беговых работы:
• вторник — 6×1000 (200/200 внутри);
• пятница — переменка 10 км (1/1).

Обе тренировки зашли хорошо. Во вторник всё получилось близко к плану, а в пятницу немного перестарался со скоростью и получил внушение от тренера 😄

Также на неделе:
• 2 часа ОФП;
• 3 спокойных кросса по 10–14 км;
• длительная с DieHard по берегу Финского залива — 25 км по 3:47. Начало спокойно, затем 21 км в рабочем темпе.

По ощущениям, организм уже пришел в себя, и прогресс чувствуется. Главное — не растерять сейчас форму на тренировках и грамотно подойти к стартам.

Ещё на этой неделе получили новую форму. По этому поводу собрался чуть ли не весь питерский состав. До сих пор не знаю, что сработало лучше — новая экипировка или обещанная пицца с пивом, лично у меня у меня к тому моменту форма была на руках 😁
Теперь будем красоваться на стартах в обновлённой форме.

Итого за неделю: 89 км.

До следующего старта осталось 3 недели. Продолжаю считать калории, страдать на скоростных тренировках и ненавидеть ОФП 😁

Белые ночи. 04.07. 10 км

Для меня «Белые ночи» — особенный старт.

Именно здесь в 2022 году началась моя история выступлений в Санкт-Петербурге. С тех пор я не пропустил ни одного забега, а каждый год уезжал отсюда с новым личным рекордом:

• 2022 — 44:49
• 2023 — 39:22
• 2024 — 2:43:13 на марафоне
• 2025 — 31:53
• 2026 — ?

В этом году, учитывая всю весну и заметную просадку формы, о личном рекорде я всерьёз не думал.

Хотелось просто уверенно выбежать из 32 минут и спокойно продолжить подготовку к следующим стартам.

Но всё-таки решил не сдаваться и попробовать исправить ситуацию.

После нескольких неудачных стартов сделал для себя выводы: полностью отказался от алкоголя и начал следить за питанием, считая КБЖУ. С начала мая удалось сбросить почти 4 килограмма, и постепенно стало появляться ощущение, что форма начинает возвращаться.

За сутки до старта узнал, что мои одноклубники собираются штурмовать 31 минуту.

Подумал: «А почему бы не попробовать?»

⸻

День старта.

Практически идеальная погода: небольшая прохлада после дождя и совсем не сильный ветер.

20:00. Старт.

Первые 5 километров прошли ровно по плану — 15:30 на таймере, темп 3:06/км.

Но впереди было самое неприятное: два моста и бесконечные повороты.

Перед Дворцовым мостом почувствовал, что начинаю отпускать пачку. Ноги резко потяжелели.

К счастью, после моста удалось немного добавить и снова вернуться к впереди бегущим.

Правда, один из моих одноклубников сегодня оказался объективно сильнее — догнать его уже не получилось.

Оставалось только терпеть.

Бороться с собой, с усталостью и с навязчивым желанием остановиться.

Вторую половину удалось пробежать за 15:50.

⸻

И это снова личный рекорд.

Правда, организаторы приготовили небольшой сюрприз — официальных результатов до сих пор нет у сотен участников, в том числе и у меня. Поэтому пока приходится ориентироваться только на часы.

И всё же после финиша осталось странное чувство.

Личник есть, но удовлетворения нет.

Не было ощущения, что удалось выложиться на все сто процентов.

Наверное, это даже хорошо.

Значит, запас ещё есть.

Следующий старт уже через месяц.

Работаем.

P.S. Прилагаю небольшую ретроспективу моих «Белых ночей» — с 2022 по 2026 год. 📸