контент 40+

Скрытые факторы, которые добавляют вам килограммы и сантиметры

😵‍💫вздутие живота. Оно сопровождается задержкой непереваренной еды, задержкой воды в кишечнике.

😵‍💫вода. Задерживается из-за всего подряд, этот процесс сложно контролировать. Пьешь мало — задержка, пьешь много — задержка.

😵‍💫 осанка. Живот выпирает, складки группируются на талии, когда тело не выстроено.

😵‍💫 слишком часто взвешивание. Влияет на менталку, на стрессе еще сильнее задерживается и жир, и вода. Более показательно то, как вы в зеркале выглядите, а не что показывают весы.

😵‍💫одежда, которая сдавливает. Она не просто создает складки, но и жидкость также помогает задерживать. Я вот начала брать лосины М при размере S и таким образом легче и тело чувствовать и сбрасывать вес.

 
Кстати, про эпсомскую соль, которую еще называют английской, горькой, магниевой.

Почти 100% ее состава — сульфат магния. Есть ее нельзя, да и понятие «соль» тут скорее условное, просто кристаллы похоже выглядят.

✔️ А почему эпсомская и английская?

Потому что минеральные источники с этой солью обнаружили возле города Эпсом в Британии примерно 400 лет назад.

Полезна эпсомская соль благодаря магнию. Он — участник множества процессов в организме, включая работу мышц (в том числе сердечной) и нервной системы.

✔️ Почему именно ванны с солью?

Растворяясь в воде, соль эпсом высвобождает ионы магния. Считается, что магний проникает в кожу, но ученые этот факт пока не подтверждают.

Однако и не отрицают, что магниевые ванны:

— отлично успокаивают нервы и помогают снять стресс;

— облегчают боль и напряжение в мышцах, и после тренировок тоже;

— усиливают лимфодренаж и уменьшают отеки;

— устраняют тяжесть в ногах;

— успокаивают кожу, полезны при раздражениях;

— смягчают кожу, помогают справиться с огрубением и шелушением.

✔️ Как принимать ванну с солью эпсом?

Правила простые:
— температура воды 37-38 градусов, не выше;

— количество соли 300–450 граммов на стандартную ванну;

— добавить соль лучше в то время, пока набирается воды, чтобы успела раствориться;

— время приема ванны не больше 20 минут, погружение — не ниже уровня сердца;

— после ванны короткий душ.
 
✔️ Есть ли противопоказания?

Они стандартные: сыпь, кожные инфекции, повреждения на коже. Плюс пониженное давление и сердечно-сосудистые заболевания в анамнезе.

планирую воспользоваться этим рецептом антицеллюлитной ванны:

https://t.me/tobeshining/2505

ингредиенты в виде двух тяжеленных мешков соли — обычной морской и эпсомской с магнием — приедут ко мне уже сегодня.

Друзья, сегодня и завтра — последний шанс поддержать наш будущий журнал. И вписать свое имя в историю нового глянца, который рождается сейчас, буквально на ваших глазах.

https://planeta.ru/campaigns/243176/donate

Нам поможет любой донат, от 100 р.

Еще есть такие лоты:

— большой бьюти-бокс для 40+

— мини бьюти-бокс для 40+

— открытки с цитатами

— личная встреча-консультация со мной

— и консультация с моей коллегой Наташей Черновой, основательницей контент-бюро, благодаря которому выходит мой подкаст (если хотите запустить свой — вам точно к Наташе)

И конечно, предзаказ журнала:

— печатная версия с доставкой
— электронная версия

Присоединяйтесь 🤍

никогда не обращала внимания на этот бренд, банки казались какими-то невзрачными, название преемственным.
а потом как обратила.

обычно все заморачиваются в поисках «того самого» шампуня, у меня та же история с кондиционером для тонких сухих волос. и вот этот кондиционер прям что надо. гладкие, плотные, блестящие пряди — это сюда.

Готовясь снимать четвертый сезон подкаста «Контент 40+», мы сделали большой список героинь, у которых хотелось бы взять интервью. И среди них была писательница Яна Вагнер. Она нам, к сожалению, отказала с формулировкой: иду говорить на похожую тему в другой проект.

И я сразу поняла, что мне интересно взять интервью у основательницы того, другого проекта — мы же явно на одной волне.

Так героиней нового эпизода «Контент 40+» стала Анна Гилёва — журналист, автор и ведущая проекта «Вторая половина» о жизни после 40 лет.

Я не ошиблась: с Анной было очень комфортно рассуждать о том, как мы меняемся с возрастом, какие новые стороны в себе открываем, на какие поступки появляется смелость, почему хочется перепридумать себя и свою жизнь именно после 40 лет. А интервью получилось честным, глубоким, во многом терапевтичным.

Посмотреть его можно здесь:

VK

Youtube

Rutube

Это 10-й, но не последний в сезоне выпуск подкаста. Совсем скоро выложу бонусный ❤️

Профилактический приём витамина D в РФ, моя позиция по данному вопросу

На консультациях порой возникают дебаты с образованными пациентами.

Безусловно, я в курсе, что вышло Новое руководство Endocrine Society по витамину D (ещё 3 июня 2024 г.)

Однако назначать витамин D я продолжаю и продолжу. Особенно это касается пациентов с ожирением, старческого возраста, с ХБП и ССЗ.

Необходимость профилактического приема витамина D в Российской Федерации обусловлена совокупностью географических, алиментарных и социальных факторов, что подтверждается данными эпидемиологических исследований. Вот основные аргументы, на которых базируется эта рекомендация:

1⃣ Географическое положение и угол падения солнечных лучей.

Большая часть территории РФ расположена севернее 35-й параллели северной широты. В период с ноября по март (а в северных регионах с октября по апрель) из-за острого угла падения солнечных лучей ультрафиолет спектра В (UVB), необходимый для эндогенного синтеза холекальциферола в коже, рассеивается в атмосфере и практически не достигает поверхности земли. В эти месяцы синтез витамина D равен нулю.

2⃣ Сложность компенсации алиментарным путем.

Покрыть суточную потребность в витамине D исключительно за счет питания крайне сложно. Традиционный рацион россиян не содержит достаточного количества жирной морской рыбы. Кроме того, в РФ (в отличие от США, Канады и ряда европейских стран) на государственном уровне не внедрена массовая обязательная фортификация продуктов массового потребления (молока, соков, хлеба) витамином D.

3⃣ Современный образ жизни (фактор дефицита даже летом).

Переход к офисному формату работы привел к тому, что большую часть светового дня люди проводят в помещениях. Нахождение на солнце часто ограничивается выходными днями, при этом использование солнцезащитных кремов (SPF 15 и выше), необходимое для профилактики меланомы, снижает синтез витамина D в коже на 95-99%. Из-за этого дефицит регистрируется даже в южных регионах страны (Краснодарский край, Кавказ).

4⃣ Доказанная эпидемиологическая картина.

Крупные многоцентровые исследования показывают, что недостаточность (уровень 25(OH)D 20-30 нг/мл) или выраженный дефицит (<20 нг/мл) выявляется у подавляющего большинства населения России вне зависимости от сезона и региона проживания. Да, то что теперь нет ни недостаточности, ни дефицита (по вышеприведенному документу) я тоже в курсе.

5⃣ Российские клинические рекомендации.

Профилактический прием поддерживается Российской ассоциацией эндокринологов (РАЭ). Базовая профилактическая доза (как правило, 800-2000 МЕ в сутки для взрослых) признана безопасной стратегией, которая не требует рутинного лабораторного контроля уровня 25(OH)D, но эффективно предотвращает нарушения фосфорно-кальциевого обмена, снижает риски остеомаляции и переломов.

6⃣ Безопасность/эффективность вмешательства.

Чем вы рискуете, принимая витамин D? Максимум аллергической реакцией на компоненты препарата. Чем вы рискуете, не принимая витамин D? Возможно, определёнными проблемами, связанными с костными и внекостными эффектами этого вещества. Однако, если честно, мне гораздо, гораздо важнее, чтобы вы регулярно принимали статины, антигипертензивные препараты, антикоагулянты, антиагреганты, глифлозины, аГПП-1 и так далее. Поэтому решение о приёме профилактических доз витамина D вы вольны принимать и исходя из своих личных ценностей. Вы вообще вольны в своих решениях относительно лечения, но партнерская модель взаимодействия с пациентами не совсем моя история, я родительская фигура, а не подружка, поэтому статины и антигипертензивные вы принимать будете 🤣

Таким образом, ситуация по РФ выглядит следующим образом (резюме)

Прием профилактических доз витамина D - это безопасная, утвержденная стратегия (РАЭ), не требующая предварительного лабораторного скрининга. Принимать, на мой вкус, надо, не экстраполируя данные по США и Европе на нашу локальную ситуацию.

🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу

🇷🇺 Дневник доктора в МАХ

📱 Дневник доктора ВК

В студенческие годы у меня была традиция - в декабре покупать новогодний номер Vogue. Для постоянного чтения он был слишком шикарен, но раз в год, самый толстый номер, самый интересный, с множеством пробников, я себе позволяла. Это был бумажный мостик от провинциальной студентки начала 2000-х к миру высокой моды, элегантности и шикарной жизни. А какой запах был у этой журнальной бумаги! А как приятно было вскрыть упаковку и первой пролистать 😍 Забытое ощущение неторопливой жизни, в которой еще не было мобильных телефонов, 10-секундных роликов и аудиокниг с ускорением 1,25. Журнал становился занятием на целый вечер.

Очень многие сейчас ностальгируют по slow life. Желание отгородиться от бомбардировки информацией можно понять. Вернется ли глянец? Если будет сделан в нишевом формате, для ценителей, почему бы и нет. Сейчас таким проектом занимается Марина Сютаева - она ведет классный канал Контент 40+, одноимённый подкаст (на котором, к слову, я была гостьей), а теперь еще пилотный выпуск бумажного журнала Контент 40+ решила издать. Его аудитория - мы с вами, женщины среднего возраста, и темы будут затронуты актуальные именно нам: про менопаузу и подготовку к ней, косметику для зрелой кожи, сохранение здоровья и, конечно, психологические аспекты перехода ко второй половине жизни.

Сейчас редакция привлекает заинтересованных читательниц через краудфандинг Планета.

Если вы любили листать журналы в юности и хочется вернуться к этому успокаивающему ритуалу, но в новом актуальном формате, это хороший вариант. Кроме того, я считаю, что любая инициатива, повышающая видимость женщин зрелого возраста, заслуживает внимания и поддержки 🫶

как же приятно, когда единомышленники поддерживают ❤️
кстати, Ольга — автор канала «Как жить после 40?» — тоже была героиней моего подкаста, говорили с ней о женском одиночестве в 40+

моя традиционная подборка новых ароматов для сайта Buro:

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/30-apr-2026-beauty-news.html

сама я сейчас ношу «Жасмин—Мартини» Blndrgrphy — чистый, прозрачный, прохладный.

ну какова красота, а? бронзер Artdeco в модном кроше (или как там узорное вязание крючком сейчас называют)

На этапе активного снижения веса «скучный» рацион работает лучше

Иногда кажется, что правильное питание - это обязательное кулинарное разнообразие каждый день. Но когда стоит задача эффективно снизить вес, избыток гастрономического выбора часто играет против нас.

В нейробиологии есть понятие «сенсорно-специфическое насыщение». Суть явления проста, чем больше разных вкусов и текстур в одном приеме пищи, тем больше мы съедаем до того, как мозг подаст сигнал «я сыт». Вспомните эффект шведского стола, место для десерта находится всегда, даже если вы уже плотно поужинали.

Делая рацион более однообразным, мы получаем несколько бонусов:

✅ Быстрее насыщаемся.

Мозг быстрее адаптируется к знакомым стимулам и своевременно отключает чувство голода.

✅ Снижаем тягу к перееданию.

Еда перестает быть аттракционом и источником постоянного дофамина (снижается гедонистический аппетит).

✅ Убираем когнитивную нагрузку.

Гораздо проще следить за питанием, когда у вас есть понятная, предсказуемая база продуктов. Тут вспоминаются Цукерберг и Джобс с их одинаковыми футболками и водолазками. Они не тратили свой интеллект на решение бытовых вопросов, предпочитая иные задачи, считается, что это в том числе привело их к успеху.

❗️ Важно

Однообразие не означает скудный состав или выбор в пользу фастфуда. Речь о том, чтобы собрать свою персональную «базу» из качественных цельных продуктов (понятный белок, овощи, сложные углеводы) и ротировать их, избегая сложной вкусовой мешанины и избытка соусов.
На этапе активного снижения веса простая и чистая еда - ваш лучший союзник.

Личное врачебное наблюдение. Могу сказать, что эффективнее добиваются приемлемого ежедневного ЗОЖ те, кто хорошо выдерживает скуку. Тут как в браке, если у тебя каждый месяц на обложке одна и та же девушка, и тебя это не обламывает, ты понял жизнь😂

Какая у вас любимая продуктовая база? Что можете есть часто, и оно не надоедает? Для меня это булгур, много разных овощей (особенно люблю капусту - цветную, брокколи, белокочанную, брюссельскую) и вареные яйца.

🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу

🇷🇺 Дневник доктора в МАХ

📱 Дневник доктора ВК

В конце 90-х я заканчивала школу и домашку делала под телевизор – фоном шли клипы и всякие классные передачи.

Однажды на экране я увидела невозможно прекрасную женщину: алая помада, черное каре, диковинный восточный наряд. «Татьяна Метакса, Музей Востока» – было написано в титрах. «Нереальная! Я тоже так хочу!» – подумала я и с тех пор старалась не пропускать интервью с ней, а заодно полюбила все музеи сразу.

Прошло каких-то тридцать лет (ок, чуть меньше) – и вот я уже топаю по высоким лестницам Музея Востока в его штаб-квартиру, в кабинет Татьяны Христофоровны. Она пригласила нас с Наташей Черновой обсудить интервью для моего видеоподкаста «Контент 40+».

Пока добралась до нужного этажа, думала, от непривычной физнагрузки сердце выпрыгнет. А Татьяна Христофоровна вот уже 56 лет приходит на работу каждый день, без пропусков и отгулов. Плюс посещает открытия выставок и прочие светские мероприятия вместе с мужем – художником Николаем Костромитиным, который младше нее на 29 лет.

Да, вы угадали: Татьяна Христофоровна Метакса – героиня нового выпуска «Контент 40+». Перед съемками меня потряхивало, конечно: не каждый день вот так сидишь рядом с легендой и ловишь каждое слово как источник жизненной мудрости и безусловного принятия возраста.

Интервью получилось отличным, я очень советую его посмотреть:

VK

Youtube

Rutube

Не забывайте про лайки, сердечки и приятные комментарии ❤️

очень комфортный пилинг для чувствительной кожи De-Stress обнаружен у Tasker. и формат удобный — салфетки с пропиткой, упакованные в саше.

что по составу:

— азелаиновая и транексамовая кислоты против покраснений и уменьшения признаков розацеа

— молочная кислота для обновления и увлажнения

— лимонная и яблочная для деликатного отшелушивания

— рутин — чтобы укрепить капилляры

— лецитин, глицерин, гиалуронка, эмоленты для укрепления эпидермального барьера и удержания влаги в тканях

после применения лицо не чешется, кожу не щиплет, красных пятен нет.

Так. И кишечник туда же – в число причин гормонального дисбаланса.
 
Ученые заинтересовались, почему сейчас так часто встречается гормональный дисбаланс. И выяснили, что к этому причастен кишечник, а точнее, обитающие в нем бактерии.
 
По данным исследования, у современных людей, живущих в промышленно развитых обществах, выше уровень эстрогена, который перерабатывается в организме. Это связано с ростом разнообразия кишечных бактерий.
 
Что значит промышленно развитые общества?
— Люди живут в городах.
— Имеют легкий доступ к антибиотикам.
— Редко контактируют с микробами из почвы и с животными (ну кроме кошечек-собачек).
— Не готовят еду традиционными способами, предпочитая доставку и полуфабрикаты.
 
В неиндустриальных странах наоборот:
— население живет в сельской местности,
— потребляет необработанные продукты,
— реже имеет дело с антибиотиками,
— постоянно в контакте с разными микроорганизмами.
 
Все эти факторы воздействуют на число и разнообразие «жителей» кишечника.

Часть из них негативно влияют на эстроболом – систему утилизации эстрогена в кишечнике. Есть такая группа кишечных бактерий, которая может «разблокировать» эстроген, накопленный печенью для вывода из организма.
 
Если коротко: после того, как организм использовал эстроген, печень перерабатывает его и отправляет в кишечник, откуда он и выводится. Но некоторые кишечные бактерии могут обратить этот процесс вспять. Они высвобождают эстроген, позволяя ему всасываться обратно в кровь, вместо того чтобы покинуть организм.
 
Если в кровоток возвращается большое количество эстрогена, меняется гормональный фон. Последствиями его нарушения у женщин могут быть обильные месячные, болезненность груди, перепады настроения, увеличение веса.

В долгосрочной перспективе:
– гинекологические онкозаболевания;
– климактерический синдром;
– дисбактериоз кишечника.
 
Что с этим делать? Учитывая, что бактерии реагируют на условия окружающей среды и наше питание, — практиковать ЗОЖ и ПП.

— Есть много клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. Чем разнообразнее источники, тем лучше. А крестоцветные (все виды капусты) — это еще и забота о здоровье печени, где накапливается эстроген для утилизации.

— Добавить ферментированные продукты: микрофлору кишечника поддержат йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи.

— Антибиотики — только по назначению врача. Кстати, все чаще вместо а/б они рекомендуют альтернативные препараты — бактериофаги, например.

весна придет — говорит мне кофейный стакан снежным утром 27 апреля ❄️

гормональную терапию антиэйдж практиковал еще Максим Горький, а у профессора Преображенского из «Собачьего сердца» был прототип:

«Алексей Максимович <…> очень хотел продлить жизнь, интересовался возможностью научно обоснованного бессмертия. Часто гостил у него доктор Алексей Замков, создатель гормонального препарата гравидана, изготовленного из мочи беременных женщин. Горький стал большим поклонником терапии доктора Замкова. Кирпотин “слышал от многих: иногда гостям Горького вкатывали в ягодицы порцию гравидона (так в тексте. – С. Б.)”. Считалось, что этот препарат значительно повышает физическую и умствую активность, излечивает мужчин от импотенции и увеличивает “творческий потенциал у художников, писателей, артистов”. Рассказывают, что жена доктора Замкова, знаменитая Вера Мухина, “делала себе инъекции гравидана по несколько раз в сутки, что помогало ей усиленно работать над громадными монументами”».

это я читаю книгу Сергея Белякова «2 брата. Валентин Катаев и Евгений Петров на корабле советской истории».

Героиня 8-го эпизода подкаста «Контент 40+» — Радда Новикова, режиссер кино и телевидения, соавтор подкаста «Борись и Раддуйся».

В интервью с ней в который раз подтверждаем: цифра в паспорте никак не мешает творчеству, а энтузиазм и безбашенность в 40 лет зашкаливают. Иначе как бы Радда сняла «Интернов», «Девушек с Макаровым» и «Отмороженных».

Обсуждаем, какие сложности могут возникнуть у женщины любого возраста в «мужской» режиссерской профессии – и как их преодолеть.

Еще меня зацепила фраза Радды о том, что за границей она — красивая, классная, энергичная женщина 40+ — ловит на себе восхищеннные взгляды мужчин. А приезжая в Россию, становится словно невидимой. Вот как это вообще?

Посмотреть эпизод можно здесь:

VK

Youtube

Rutube

Не забывайте про сердечки, лайки и комментарии ❤️

Объем мирового фемтех-рынка в 2024 году оценивался в $59 млрд, согласно данным исследовательской онлайн-платформы Statista. Отдельный сегмент его аудитории — женщины в менопаузе. Их число к 2030 году достигнет 500 млн — это примерно 6% населения планеты. Продукты для них активно развиваются: по данным американской аналитической компании Grand View Research, объем глобального рынка решений для женщин этого возраста в 2024-м составлял $17,7 млрд и может вырасти до $24 млрд в 2030 году.

В связи с ростом рынка в медиа появилось понятие menopause gold rush («менопаузальная золотая лихорадка») — этим термином описывают бум коммерческих продуктов и услуг в этом сегменте. Появляются новые продукты и сервисы для борьбы с приливами жара, проблемами с концентрацией, бессонницей и другими симптомами. Несмотря на то, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) считается главным способом сгладить неприятные симптомы, женщины могут выбирать альтернативные решения.

Вместе с рынком растут и опасения специалистов сферы здравоохранения: низкая информированность мешает потребительницам делать осознанный выбор. 

Forbes Woman рассказывает, как растет этот бизнес и что важно знать, покупая косметику, гаджеты и БАДы «для женщин в менопаузе». 

написала для The Blueprint про парфюмерные мисты для волос:

https://theblueprint.ru/l/9cva8F7

у меня такой тоже есть — Road to Paradise, Rudross. моим тонким негустым волосам достаточно одного пшика, чтобы на них долго держался древесно-персиково-лактонный аромат с нотами османтуса и белого чая, молока и ванили.

#арома_контент