Мено-туман, он же туман в голове – один из симптомов перименопаузы.
Перименопауза – процесс не только гормональный, но и неврологический. Поэтому многие женщины отмечают такие проблемы:
– «затуманенный» мозг;
– забывчивость;
– сложности с вниманием и концентрацией.
Оставить дома ключи от машины, забыть простое обиходное слово, не суметь сориентироваться на знакомой в общем-то местности, долго соображать, выключены или нет плита/утюг/стиральная машина – не дурацкие случайности, а признаки того, что менопаузальный переход стартовал.
Когнитивные функции, на которые этот период влияет сильнее всего, – вербальное обучение и вербальная память. Сюда же – снижение скорости обработки информации, внимания.
Почему все это происходит? Как обычно,
дело в уровне эстрогена. Ведь это не только репродуктивный гормон, но и защитник здоровья мозга:
– повышает устойчивость и выживаемость клеток мозга;
– помогает им использовать по назначению глюкозу – главный источник энергии;
– оказывает влияние на нейромедиаторы, которые передают сигналы между нервными клетками в мозге и по всему телу.
Что делать? Если врач назначит ЗГТ/МГТ – не отказываться, гормональная терапия имеет в том числе нейропротекторное действие. Чем раньше начать, тем ниже риск Альцгеймера. Еще врач может посоветовать прием магния, витаминов D и группы В.
И желательно приспособить свой образ к жизни к новому периоду:
– наладить сон и спать не меньше 7-8 часов: мозг должен отдыхать;
– побольше двигаться и подключить фитнес: физическая активность усиливает приток крови, снижает стресс и стимулирует новые нейронные связи;
– правильно питаться: для здоровья мозга полезны зелень, ягоды и богатые Омега-3 продукты (рыба, льняное масло, семена чиа, орехи, авокадо);
– снижать уровень стресса: диафрагмальное дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе;
– нейрофитнес: хорошо тренирует мозг решение головоломок, собирание пазлов, изучение иностранных языков.
Что-то как-то много всего получается — или нет?
