контент 40+

еще один классный мист — увлажняющий крем-спрей Payot Source 💙

мист становится очень популярным форматом средств для ухода за кожей. теперь это не просто увлажняющий / минеральный спрей, а самые разные варианты:

— двухфазный мист-сыворотка для стимуляции синтеза коллагена с ниацинамидом, пантенолом, ретинолом у Skin House

— охлаждающий мист-сыворотка-желе Dabo Frozen с алоэ и ПДРН (да, это желе разбрызгивается, как обычный спрей)

— мист-молочко Genosys с пре- и пробиотиками для баланса микробиома кожи

У меня как новичка две проблемы с фитнесом: 1) сложно заставить себя заниматься; 2) еще сложнее не бросить, не уйти в лень и отрицание.
 
Чтобы укрепить отношения с тренировками, я составила чек-лист начинающего спортика. Поделюсь.
 
✔️ Заранее посетите врача
Когда у меня не было сил не то что на спорт, а элементарно на бытовые дела, я сдала анализы. Оказалось, причина хронической усталости – дефицит железа и витамина D. Начала восполнять их уровень, тренить стало легко и приятно.
 
✔️ Создайте мотивацию
Каждый день напоминаю себе: 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивной в неделю для женщины 40+ это поддержка гормонального уровня и артериального давления, улучшение сна.
 
✔️ Начинайте постепенно
План первых тренировок сделайте простым и пошаговым. Не надо ставить рекорды, начните с малого: короткая пробежка вместо марафона, 10-минутная растяжка вместо жесткого кардио. Время и мощность нагрузки увеличивайте постепенно.
 
✔️ Помните о разминке и заминке
Многие новички бросают тренировки, т.к. на первом же занятии потянули спину, или неудачно приземлились на коврик, или словили тахикардию. Профилактика простая: разогрейте мышцы легкими упражнениями вроде махов руками и шагов-выпадов. Завершите треню ходьбой.
 
✔️ Оптимизируйте питание
Иногда продолжать тренировки сложно банально из-за питания. После спорта ешьте медленные углеводы (злаки, цельнозерновые макароны и хлеб) для повышения уровня гликогена, отвечающего за вашу энергию. И белок – для восстановления мышц.
 
✔️ Избегайте самооправданий
Самые распространенные, по себе знаю:
– «не люблю спорт»: ок, просто делайте 7-10к шагов в день, не обязательно в спортзале;
– «у меня нет времени»: ок, но хотя бы 5 минут найдется?
– «я и так дико устала за день»: ок, не напрягайтесь, сделайте дыхательную гимнастику;
– «ненавижу потеть и задыхаться»: ок, начните с фитнеса случайных упражнений, это, к примеру, домашние дела или подъем на этаж по лестнице без лифта.
 
✔️ Пересмотрите режим дня
Найдите 20-30 минут, которые обычно тратятся на прокрастинацию, и заполните это время фитнесом. В спортзал за полчаса не успеть, а вот тренироваться дома – очень даже реально.
 
Поэтому у меня безлимитная подписка на платформу FitStars, за покупку которой я себе очень благодарна. Это десятки тренировок для любого уровня подготовки от начального до продвинутого. У меня уже есть любимые тренеры, а в закладках – программы на растяжку, кардио, улучшение лимфотока. И почти всё, о чем я писала выше, можно найти на платформе: курсы по здоровью, короткие разминки, советы профессиональных тренеров, сбалансированные по КБЖУ рецепты, даже уроки по уходу за лицом.
 
Если купить «Доступ навсегда» до 28 февраля, а по моему промокоду 40PLUS у вас еще и скидка в 70% будет, то вы получите подарки за тренировки:

– 15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars shop
– 35 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars shop
– 50 тренировок — сертификат номиналом 6000 ₽, который можно потратить в разделах «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».

Число подарков ограничено. Выполнить тренировки нужно за 65 дней с момента начала участия. Отличная мотивация.
Присоединяйтесь!

Игольчатый RF: не страшилка и не чудо

За последние пару лет игольчатый RF успел побывать в двух крайностях.

Сначала — «это опасно, можно получить ожоги и рубцы».
Потом — «это заменяет всё: лифтинг, блефаропластику, время и генетику».

Как обычно, истина где-то посередине.

Я работаю с этим методом давно и имею опыт работы на разных аппаратах.
И каждый раз вижу одно и то же: проблема не в аппарате. Проблема в ожиданиях.

Что на самом деле делает игольчатый RF

Это контролируемое воздействие энергии на дерму через микроиглы.
Грубо говоря, мы создаём управляемую зону нагрева в нужной глубине кожи, чтобы запустить ремоделирование коллагена.

Не «подтяжка».
Не «стирание морщин».
Не «минус 10 лет».

Это работа с качеством кожи:
• текстура
• поры
• постакне
• умеренная дряблость
• поверхностные рубцовые изменения

Если есть избыток кожи или выраженный птоз — это уже другая история. И тут ни один RF не заменит хирургию.

Почему появляются осложнения

Чаще всего — из-за неправильных показаний или агрессивных параметров.

Энергия — это не магия.
Это физика.

Если не учитывать фототип, толщину дермы, состояние сосудов, склонность к поствоспалительной гиперпигментации — можно получить не тот эффект, на который рассчитывали.

Я всегда говорю пациентам: аппарат сам по себе ни хороший, ни плохой.
Вопрос в том, кто и зачем его

Иногда ко мне приходят пациенты после 1–2 процедур с фразой:
«Мне сказали, что кожа станет как в 25».

Она не станет.И не должна.

Метод работает постепенно. Это процесс.
Это курс.
И это всегда оценка исходного состояния кожи.
Я не отношусь к игольчатому RF ни как к страшилке, ни как к панацее.

Это хороший инструмент — при правильных показаниях.

И если честно, иногда самая профессиональная консультация заканчивается не записью на процедуру, а фразой:
«В вашем случае это не решит проблему».

Эстетическая медицина — это не про «сделать всем одно и то же».
Это про понимание ткани, возраста, анатомии и реальных возможностей метода

В мире продолжают расти продажи товаров sexual wellness, то есть предназначенных для сексуального здоровья. В том числе и в России: в 2024 году таких товаров продали на 56,5 млрд рублей, на 16% больше по сравнению в предыдущим годом. А в единицах продукции продажи выросли аж на 23%.

Среди товаров для сексуального здоровья — интимная косметика, возбуждающие средства, белье, эротические игры, и, конечно, секс-игрушки. Появляются новые форматы, материалы, и сориентироваться в этом разнообразии может быть сложно.

• На что обратить внимание в первую очередь при выборе игрушек для секса?
• Какие виды секс-игрушек существуют?
• Какие ошибки при выборе можно совершить?
• Как понять, подходит купленная игрушка или нет?
• Есть универсальные секс-игрушки, которые любой женщине точно подойдут?
• Какие технические особенности игрушки имеют значение для пользователя?
• Как понять, можно ли доверять бренду?
• Что может разочаровать в секс-гаджете?
• Как выбрать секс-игрушку в подарок и стоит ли это делать?
• Как перестать стесняться покупать секс-игрушки?

«Как выбирать секс-игрушки?», выясняем в новом выпуске подкаста «Инструкция. Женский журнал». Помогает нам разобраться Карина Белова, автор популярного блога о сексе и отношениях.

🎧 Бонусный эпизод уже на всех платформах:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
Soundstream
YouTube
Другие платформы

Если выпуск был полезным для вас, ставьте реакции и делитесь с близкими, для кого эта тема может быть актуальна 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!

#новыйвыпуск
#инструкция

вот как так — я забыла поделиться бомбическим выпуском нашего аудиожурнала ЖЖ про секс-игрушки. а там сразу два эксперта, между прочим.

секс-блогер Карина Белова сделала ликбез по выбору девайсов, а врач-гинеколог Динара Березина рассказала про их безопасное использование. послушайте обязательно!

этот тональник-флюид в ближайшие пару месяцев будет в каналах у всех бьюти-блогеров — ну просто потому, что он дико крутой. особенно для возрастной кожи.

текстура легкая, не забивается в морщинки, не подчеркивает шелушинки и неровный рельеф кожи. маскирует отлично, при этом не сушит. плюс ухаживает за кожей как полноценный крем антиэйдж.

флакон двойной: в одной половинке пигментированная основа, в другой — легкая чуть маслянистая сыворотка. когда смешиваются, ложатся на кожу чем-то невесомым. обожать 🧡

термокружка Стэнли — новая лабубу?

в последнее время тренды мне дочь приносит. один из них — термокружка Стэнли. что это за особенная кружка такая, что для нее до кучи продают обвесы, фигурные заглушки, запасные трубочки, холдеры и специальные формочки для льда? почему именно она?

у вас такая есть, кстати?

восточный день у меня вчера случился. посетила Музей Востока, а от коллеги Наташи Черновой получила марокканские бьюти-сувениры:

— аутентичный кайал со ступкой (первый и последний раз до этого кайал видела в давней-предавней коллекции макияжа Guerlain)

— и масло семян опунции, она же берберский финик, она же колючая груша — источник витаминов Е и К, аминокислот и жирных кислот. провела быстрый рисерч: это масло даже темные круги осветляет и пигментацию.

4 февраля — Всемирный день борьбы против рака. Его учредили в 2000 году, чтобы привлечь внимание к раннему выявлению, современным способам лечения и профилактике онкозаболеваний. А еще — чтобы развеивать мифы, стереотипы и страхи, которых до сих пор много вокруг рака.

К этому дню в 2024 году мы выпустили первый эпизод подкаста «(Не)страшно». За это время вышли два сезона, и в разгаре работа над третьим! Вот о чем мы уже говорили:

• «Розовый октябрь: как в мире продвигают осведомленность о раке»
• «Как менялось отношение к раку в обществе»
• «Как изменилось лечение рака за последние 15 лет»
• «Рак и высокие технологии, включая ИИ»
• «Пациентские сообщества: что это и чем полезны»
• «Блоги врачей: как выбрать, на какие из них подписаться»

Впереди еще четыре эпизода нового сезона. Сохраняйте, слушайте и будьте внимательны к здоровью 📎

Прочла тут реально серьезное научное исследование опубликованное по анализу зарубежной рекламы солнцезащитных средств… и к каким выводамприходят ученые…

👩‍🔬 Оказывается реклама SPF на протяжении десятилетий формировала не только представления о здоровье кожи, но и нормы женственности, красоты, ответственности и даже «правильного» поведения.

👩‍🔬 уже в начале XX века массовый досуг на солнце стал новой нормой и реклама связывала солнце, тело и сексуальность. Уход за кожей подавался как часть женской обязанности — быть желанной.
Загорелая, гладкая кожа быстро стала символом благополучия. Для западного потребителя загар означал не физический труд, а возможность путешествовать, отдыхать, проводить время на воздухе. Так SPF оказался связан не только с уходом за Колей и защитой , но и с классом, статусом и образом жизни.

👩‍🔬 С 1930-х годов реклама солнцезащитных средств активно использует язык науки. Названия ингредиентов вроде eucerit или pantosal, схемы, проценты и псевдолабораторная эстетика создавали ощущение экспертизы
по мнению исследователей женщина в этой системе координат становилась ответственной за управление рисками. Если кожа обгорела или преждевременно состарилась — значит, она «недостаточно хорошо защитилась».

👩‍🔬“Так уход за кожей превращался в моральную категорию. «Хорошая» женщина должна следить, контролировать, дисциплинировать своё тело”

👩‍🔬 Современные SPF-кампании говорят о «самозаботе», уверенности. Женщины по-прежнему изображаются в бикини, но теперь — с улыбкой и посланием о личной ответственности.
Однако суть осталась прежней: защита от солнца связывается прежде всего с внешностью — ровным тоном, отсутствием морщин, сохранением молодости.

👩‍🔬 Новые «герои» ингредиенты — Luminous630, Q10 и другие активы — продвигаются как антиэйдж-ингредиенты, а не как средства профилактики рака кожи.

👩‍🔬 Мужчины в рекламе SPF почти отсутствуют, что частично объясняет, почему они реже пользуются солнцезащитой и чаще сталкиваются с раком кожи.

👩‍🔬 И все продолжается в основном про пляж, отдых и тд, хотя сегодня солнцезащита — это не сезонный продукт, а ежедневный ритуал. SPF встроен в кремы, макияж…

👩‍🔬 Но, сетуют ученые, пока реклама продолжает сексуализировать женское тело и связывать защиту от солнца прежде всего с внешним видом, медицинское сообщение теряется.

👩‍🔬 Ученые-социологи делают вывод: “Солнцезащита должна перестать быть «женским бьюти-обязанностью» и стать универсальной практикой заботы о здоровье”.

Я, конечно, никогда так глубоко на эту проблему не смотрела… но в целом, наверное, в их словах есть правда и стиль рекламы надо менять в соотвествии с велением времени.

Вы что думаете?

сделала обзор косметических новинок для лица, тела и волос на сайте Buro:

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/30-jan-2026-beauty-news.html

Столицей slow aging, то есть медленного старения, один крупный бьюти-ретейлер внезапно объявил Копенгаген. И дело не только в генетике жительниц города, заслуга и влияние генов всего-то 15-20%. Основные факторы — это хорошая экологическая обстановка и регулярная забота о себе.

Вот 7 хороших привычек, которые помогают женщинам в Дании обзаводиться видимыми признаками старения не так стремительно.

✔️ Сделать дом местом релакса
Датскую антистресс-философию хюгге лет 10 назад транслировали из каждого утюга. Но почему бы не повторить, если работает? Что поможет сделать домашнюю обстановку уютной:

— «островки света» в помещениях: настольные ламаы, торшеры, светильники вместо люстры посреди потолка;
— текстиль: коврики, диванные подушки, мягкие покрывала;
— круглый обеденный стол, сидя за которым удобно общаться;
— ужины при свечах, без источников искусственного света.

✔️ Ходить в сауну и/или погружаться в прорубь
Сухой и горячий воздух в сауне помогает раскрыть поры, избавить организм от лишней жидкости, отшелушить кожу, усилить микроциркуляцию. По контрасту с прогревом в сауне, датчанки осваивают и ледяные ванны. Кратковременное криовоздействие улучшает обмен веществ и повышает защитные свойства организма. Практиковать ледяные ванны без подготовки и одобрения терапевта нельзя.

✔️ Ездить на велике
Велосипед в Дании — полноценное средство передвижения. А езда на нем относится к NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — затратам энергии в результате спонтанной активности, без запланированных тренировок в спортзале. Сюда же относятся длительные прогулки быстрым шагом.

✔️ Практиковать ПП с элементами хюгге
Основной рацион датчанок — рыба, овощи, ягоды, цельнозерновые продукты. А хюгге тут причем? Притом, что одно из условий снижения тревожности и стресса — создание продовольственного запаса. Да, те самые «закрутки» в августе-сентябре, банки варенья и компота в кладовке, большая кастрюля супа на всю следующую неделю. Все это — на случай, если грянет непогода и лень будет выйти в магазин.

✔️ Гулять в парке
У прогулок на природе есть как минимум два преимущества для здоровья и долголетия: 1) деревья выделяют кислород и очищают воздух; 2) гуляя при естественном освещении, вы помогаете организму регулировать биоритмы.

✔️ Создавать личный комфорт
Начните с малого: удобной функциональной одежды, которая не впивается швами в бока и не раздражает кожу. С макияжа, который придает лицу свежесть, при этом занимает 3-5 минут. С укладки, не требующей раннего подъема из-за сложности и необходимости каждый день мыть голову (тут еще сухой шампунь в помощь).

✔️ Ухаживать за кожей по принципу «меньше значит больше»
Многоступенчатые бьюти-ритуалы требуют слишком много времени и ресурса. Психологически комфортнее выбрать основные средства умывалку-тоник-сыворотку-крем с работающими активами (ретинол, ниацинамид, витамин С, пептиды, кислоты, гиалуронка). Это поможет сократить уход за кожей до тех же 3-х минут без потери качества.

Обещала рассказать про клетки-зомби, помните? Рассказываю.
 
Клетки-зомби, они же старые, сенесцентные, сенильные – модная сейчас тема и у медиков, и у косметологов, и у производителей косметики.
 
Мы не бессмертны, потому что не бессмертны клетки нашего организма. Со временем они подвергаются воздействию всяких неприятных факторов, накапливают повреждения и мутации, нарушается их белковый состав. В конце концов клетка стареет, перестает делиться и погибает. Устраняют «погибших» иммунные клетки.
 
Это запрограммированный процесс, причем жизненно необходимый. Старение-умирание-устранение клеток оберегает наш организм от всяких неприятных болезней, т.к. позволяет избавиться от поврежденных, раковых и других потенциально опасных клеток.
 
Так вот клетки-зомби – это реально зомби, застрявшие между мирами живых и мертвых. Вроде должны уже самоустраниться, но нет, продолжают накапливаться в тканях, хотя не делятся и вообще свои функции больше не выполняют.
 
Накопление таких клеток не есть хорошо и для здоровья в целом, и для состояния кожи в частности. Если говорить о коже, то клетки-зомби плохо влияют на соседние клетки – молодые и здоровые:
 
✔️ Выделяют ферменты, которые разрушают коллаген и эластин. А это на минуточку структурные элементы кожи, от которых зависит ее упругость, плотность, эластичность.
 
✔️ Провоцируют хроническое воспаление, которое ведет к ранним морщинам и другим признакам старения. Не зря одна из теорий старения называется inflammaging – то есть вызванное воспалением.
  
Можно ли все-таки избавить организм от клеток-зомби? Ученые уже разрабатывают и тестируют вещества-сенолитики. На их основе будут выпускать не только рецептурные препараты, и косметику. Кстати, пептид-сенолитик OS-01 уже есть в составе средств бьюти-бренда One Skin, а экстракт альпийской розы (Rhododendron ferrugineum) с сенолитическими свойствами — в сыворотке для лица Nescence.