У меня как новичка две проблемы с фитнесом: 1) сложно заставить себя заниматься; 2) еще сложнее не бросить, не уйти в лень и отрицание.
 
Чтобы укрепить отношения с тренировками, я составила чек-лист начинающего спортика. Поделюсь.
 
✔️ Заранее посетите врача
Когда у меня не было сил не то что на спорт, а элементарно на бытовые дела, я сдала анализы. Оказалось, причина хронической усталости – дефицит железа и витамина D. Начала восполнять их уровень, тренить стало легко и приятно.
 
✔️ Создайте мотивацию
Каждый день напоминаю себе: 150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокоинтенсивной в неделю для женщины 40+ это поддержка гормонального уровня и артериального давления, улучшение сна.
 
✔️ Начинайте постепенно
План первых тренировок сделайте простым и пошаговым. Не надо ставить рекорды, начните с малого: короткая пробежка вместо марафона, 10-минутная растяжка вместо жесткого кардио. Время и мощность нагрузки увеличивайте постепенно.
 
✔️ Помните о разминке и заминке
Многие новички бросают тренировки, т.к. на первом же занятии потянули спину, или неудачно приземлились на коврик, или словили тахикардию. Профилактика простая: разогрейте мышцы легкими упражнениями вроде махов руками и шагов-выпадов. Завершите треню ходьбой.
 
✔️ Оптимизируйте питание
Иногда продолжать тренировки сложно банально из-за питания. После спорта ешьте медленные углеводы (злаки, цельнозерновые макароны и хлеб) для повышения уровня гликогена, отвечающего за вашу энергию. И белок – для восстановления мышц.
 
✔️ Избегайте самооправданий
Самые распространенные, по себе знаю:
– «не люблю спорт»: ок, просто делайте 7-10к шагов в день, не обязательно в спортзале;
– «у меня нет времени»: ок, но хотя бы 5 минут найдется?
– «я и так дико устала за день»: ок, не напрягайтесь, сделайте дыхательную гимнастику;
– «ненавижу потеть и задыхаться»: ок, начните с фитнеса случайных упражнений, это, к примеру, домашние дела или подъем на этаж по лестнице без лифта.
 
✔️ Пересмотрите режим дня
Найдите 20-30 минут, которые обычно тратятся на прокрастинацию, и заполните это время фитнесом. В спортзал за полчаса не успеть, а вот тренироваться дома – очень даже реально.
 
Поэтому у меня безлимитная подписка на платформу FitStars, за покупку которой я себе очень благодарна. Это десятки тренировок для любого уровня подготовки от начального до продвинутого. У меня уже есть любимые тренеры, а в закладках – программы на растяжку, кардио, улучшение лимфотока. И почти всё, о чем я писала выше, можно найти на платформе: курсы по здоровью, короткие разминки, советы профессиональных тренеров, сбалансированные по КБЖУ рецепты, даже уроки по уходу за лицом.
 
Если купить «Доступ навсегда» до 28 февраля, а по моему промокоду 40PLUS у вас еще и скидка в 70% будет, то вы получите подарки за тренировки:

– 15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars shop
– 35 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars shop
– 50 тренировок — сертификат номиналом 6000 ₽, который можно потратить в разделах «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».

Число подарков ограничено. Выполнить тренировки нужно за 65 дней с момента начала участия. Отличная мотивация.
Присоединяйтесь!