Столицей slow aging, то есть медленного старения, один крупный бьюти-ретейлер внезапно объявил Копенгаген. И дело не только в генетике жительниц города, заслуга и влияние генов всего-то 15-20%. Основные факторы — это хорошая экологическая обстановка и регулярная забота о себе.

Вот 7 хороших привычек, которые помогают женщинам в Дании обзаводиться видимыми признаками старения не так стремительно.

✔️ Сделать дом местом релакса
Датскую антистресс-философию хюгге лет 10 назад транслировали из каждого утюга. Но почему бы не повторить, если работает? Что поможет сделать домашнюю обстановку уютной:

— «островки света» в помещениях: настольные ламаы, торшеры, светильники вместо люстры посреди потолка;
— текстиль: коврики, диванные подушки, мягкие покрывала;
— круглый обеденный стол, сидя за которым удобно общаться;
— ужины при свечах, без источников искусственного света.

✔️ Ходить в сауну и/или погружаться в прорубь
Сухой и горячий воздух в сауне помогает раскрыть поры, избавить организм от лишней жидкости, отшелушить кожу, усилить микроциркуляцию. По контрасту с прогревом в сауне, датчанки осваивают и ледяные ванны. Кратковременное криовоздействие улучшает обмен веществ и повышает защитные свойства организма. Практиковать ледяные ванны без подготовки и одобрения терапевта нельзя.

✔️ Ездить на велике
Велосипед в Дании — полноценное средство передвижения. А езда на нем относится к NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — затратам энергии в результате спонтанной активности, без запланированных тренировок в спортзале. Сюда же относятся длительные прогулки быстрым шагом.

✔️ Практиковать ПП с элементами хюгге
Основной рацион датчанок — рыба, овощи, ягоды, цельнозерновые продукты. А хюгге тут причем? Притом, что одно из условий снижения тревожности и стресса — создание продовольственного запаса. Да, те самые «закрутки» в августе-сентябре, банки варенья и компота в кладовке, большая кастрюля супа на всю следующую неделю. Все это — на случай, если грянет непогода и лень будет выйти в магазин.

✔️ Гулять в парке
У прогулок на природе есть как минимум два преимущества для здоровья и долголетия: 1) деревья выделяют кислород и очищают воздух; 2) гуляя при естественном освещении, вы помогаете организму регулировать биоритмы.

✔️ Создавать личный комфорт
Начните с малого: удобной функциональной одежды, которая не впивается швами в бока и не раздражает кожу. С макияжа, который придает лицу свежесть, при этом занимает 3-5 минут. С укладки, не требующей раннего подъема из-за сложности и необходимости каждый день мыть голову (тут еще сухой шампунь в помощь).

✔️ Ухаживать за кожей по принципу «меньше значит больше»
Многоступенчатые бьюти-ритуалы требуют слишком много времени и ресурса. Психологически комфортнее выбрать основные средства умывалку-тоник-сыворотку-крем с работающими активами (ретинол, ниацинамид, витамин С, пептиды, кислоты, гиалуронка). Это поможет сократить уход за кожей до тех же 3-х минут без потери качества.