контент 40+

Мы начинаем новый сезон с разговора об остеохондрозе.

Так многие привычно называют боль в спине. В поисках облегчения в ход идут и домашние методы — мази с перцем или ядами, пояса из собачьей шерсти — и лекарства, процедуры. Даже антидепрессанты!

В России на остеохондроз списывают и другие жалобы — головные боли, головокружение, шумы в ушах. При этом современные врачи все чаще говорят: такого диагноза не существует. Так отчего же спина может болеть годами?

• Что такое остеохондроз и какие его признаки?
• К какому врачу идти, если болит спина?
• Какие методы работают при хронической боли в спине?
• Можно ли ее вылечить навсегда?
• Что делать, чтобы спина не заболела?

Ответы на эти вопросы вы узнаете в выпуске подкаста «Здоровье. Женский журнал»: «Остеохондроз – есть ли такое заболевание?» Разобраться в теме помогает Ирина Галеева, невролог.

🎧 Слушайте первый эпизод нового сезона на любимой платформе:

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
VK
Soundstream
YouTube
Другие платформы

Ставьте лайки, если узнали новое в этом выпуске, делитесь с близкими, которым он тоже будет полезным 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!

#новыйвыпуск
#женскоездоровье

стартовал второй сезон нашего аудиопроекта «Женский журнал», в котором целых три подкаста о женском здоровье и красоте:

✔️ «Здоровье» — о спорных и сложных медицинских вопросах с позиции доказательной медицины.

✔️ «Инструкция» — разборы связанных со здоровьем ситуаций, где не обойтись без помощи эксперта.

✔️ «Библиотека» — она же бьюти-библиотека, там говорим о красоте и уходе за собой.

ссылка на трейлер, где я озвучиваю темы некоторых выпусков:

ссылка на здоровье https://womenshealth.mave.digital/ep-12

а ниже — ссылка на первый эпизод «Здоровья», где говорим про остеохондроз. такого диагноза на самом деле не существует. точнее, он есть, но не имеет ничего общего с обычной болью в спине ⬇️

прочитала в Allure, что существуют антиперспиранты для лица — чтоб макияж не «потел» и не утекал с кожи в жару.
удивилась.
погуглила, есть ли в продаже в России.
и они таки есть!

У моих любимых салонов «Пальчики» коллаб с Фондом борьбы с лейкемией: с 9 июня по 9 июля к маникюру можно добавить дизайн с красной каплей — и внести вклад в большое дело 🩸

Стоимость услуги всего 100 рублей, эту сумму перечислят в фонд, который больше 10 лет помогает взрослым пациентам с онкозаболеваниями крови по всей России.

А что такое вообще эта ваша кето-диета?

В вопросах питания люди обычно поступают так: едят что придётся и называют это как захотят. Иногда они делают это не самостоятельно, а в компании человека, который позиционирует себя как лидер (хелс-коуч), что снижает тревожность и позволяет считать, что всё правильно). «Посмотрите на тарелки тех, кто на кето,» - пишут мне. «Это великолепное сбалансированное питание».

Кето - питание ограничительное, и в этом его суть. Сбалансированным оно быть не может по определению. Резко ограничиваются углеводы, в достаточной степени - ограничиваются белки, и организм входит в состояние кетоза, расщепления жиров, поступающих избыточно, и образования из них углеводов, что приводит к повышению концентрации в организме кетоновых тел. Последние, в частности, ацетон - это мощное противосудорожное вещество, которое имеет свойство проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать на мозг противосудорожное действие. Именно этим обусловлено лечебное действие кето-диеты при эпилепсии. Никаких чудес, только биохимия.

Обычно в исследованиях кетоподобными диетами считают все стили питания, в которых менее 25% суточных калорий получают за счет углеводов.

В 2023 году вышло исследование, что кето и подобные ей диеты увеличивают риск сердечно-сосудистых катастроф в 2 раза. Считаю не верным не привести эти данные.

Резюме.

1️⃣За счет резкого ограничения углеводов (а я напомню, что к ним относятся и цельнозерновые продукты и овощи, рекомендованные как здоровая модель питания, а не только «конфетки-бараночки») кетогенная диета может помочь некоторым людям похудеть в краткосрочной перспективе.

2️⃣Также она может быть рассмотрена как стратегия при резистентной к медикаментозной терапии эпилепсии.

3️⃣Однако в настоящее время мы не можем рекомендовать этот тип питания как безопасный. В медицинских целях ее можно использовать ограниченно.

4️⃣Любые отклонения от рекомендуемых соотношений БЖУ являются не такой уж хорошей идеей, если нет каких-то специфических показаний.

5️⃣Несмотря на вышесказанное, всегда найдутся люди, которые на кето «похудели на 500 кг и чувствуют себя прекрасно, у них куча энергии, длинные шелковистые волосы и карьерный рост». Я не против, однако хочется напомнить что и при употреблении запрещённых веществ ака наркотики можно чувствовать себя прекрасно. Медицинский факт.

6️⃣Те, кто придерживается стратегии кето, должны знать о «кетоновом гриппе». Расскажу позже, если тема интересна. Интерес проявляется традиционным в социальных сетях способом «лайк-комент-репост». Если реакций нет, я маркирую это как не интересную тематику, которая не зацепила, а значит переходим к другой теме.

как-то я пробовала кето-диету, и помню, мне было неплохо физически. но морально-эмоционально ограничения действуют, конечно, угнетающе. ну и в целом не самая безобидная штука, вот доктор подтверждает ⬇️

утро начинается с кофе ☕️
в последнее время в чем только его ни обвиняли: вызывает рак, вызывает зависимость, вызывает демонов обезвоживание с потерей минеральных солей.

ну нет же. кофе исследован вдоль и поперек, в нем полно антиоксидантов (самый известный — кофеин), а еще минералы, витамины Е, РР и группы В.

доказано, что кофе — одно из средств профилактики таких заболеваний, как диабет 2-го типа, цирроз печени, болезнь Альцгеймера. некоторые исследования связывают потребление кофе с увеличением продолжительности жизни.

оптимальной дозой кофеина в сутки считают 300-400 мг, или 3-4 чашки. перепили? тогда возможны: тревожность и раздражительность, учащенный пульс, расстройство желудка, сложности с засыпанием.

Как выбрать санскрин — самый частый косметический запрос в поисковиках летом. И мне как бьюти-журналисту кажется, что все об этом давно знают, но это лишь профдеформация.
 
Поэтому ловите чек-лист по выбору средств с SPF, которым сама пользуюсь:
 
1. Легкая текстура: флюид, сыворотка, крем-гель. Быстро впитается, не оставит следов и масляного блеска.
 
2. Комбинированные солнечные фильтры. Их два типа: минеральные и органические, и оптимальный вариант — сочетание обоих. Как минимум, такой санскрин не ляжет белыми разводами.
 
3. Антиоксиданты в составе. УФ-лучи — источник оксидативного стресса. Повреждают клетки кожи на уровне ДНК, ведут к раннему старению и проблемам похуже. Антиоксиданты предотвращают это.
 
4. Опция ухода за кожей. Увлажнение, питание, матирование, омолаживающий эффект – если выбрать санскрин по типу кожи, он заменит дневной крем.
 
5. Компактная упаковка. Санскрин обновляют каждые два часа либо после купания или когда сильно вспотели. Так что лучше носить его с собой, и тут удобная упаковка решает.
 
Всем критериям моего чек-листа отвечает солнцезащитный увлажняющий флюид SPF50+ Geltek. Выбрала его прежде всего за состав. УФ-фильтры здесь инкапсулированные для лучше доставки в кожу, а антиоксидантов целое ягодное лукошко: экстракты шелковицы, клубники, барбариса и годжи.
 
Плюс ниацинамид для осветления моего единственного (пока) пигментного пятна и «витамин молодости» токоферол. Масел нет, значит на лице не будет жирного блеска. Невесомая текстура становится не видна сразу после нанесения – не трачу время на втирание и размазывание. И главное, отметка «для всех типов кожи», включая чувствительную.
 
А по промокоду PLUSGLTK скидка 10% на весь ассортимент Geltek на Озоне до 1 июня включительно.

🎯 ПИТАНИЕ: МИФЫ vs РЕАЛЬНОСТЬ
Каждый день на приёмах я слышу одни и те же мифы о «правильном» питании. Пришло время расставить всё по полочкам 👇
🔻 МИФЫ:
1. «Углеводы — это зло»
Нет. Углеводы — это главный источник энергии для организма. Вредны не углеводы, а избыток рафинированных, сладких, «пустых» углеводов без клетчатки. Крупы, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты, овощи — это углеводы, и они полезны.
2. «От молочки толстеют»
Не молочные продукты виноваты в наборе веса, а их избыточное количество. Нормализованные по жиру кисломолочные продукты — источник кальция и белка. Исключать молочку без показаний (например, при лактазной недостаточности) — не нужно.
3. «Кокосовое масло и масло гхи — суперфуды»
Нет. Это источники насыщенных жиров, которых и так слишком много в рационе. Они не лечат, не сжигают жир, и не защищают от воспаления. Используйте масла с доказанным профилем безопасности — например, оливковое.
4. «Полезные жиры можно есть без ограничений»
Даже полезные жиры — это жиры. Они тоже калорийны. Чрезмерное увлечение орехами, маслами, авокадо может привести к избытку энергии и набору веса. Всё хорошо в меру.
5. «Мы все недоедаем белок»
Потребности в белке индивидуальны, и дефицит встречается реже, чем его боятся. В условиях избытка калорий и разнообразного питания дефицит белка — редкость.
6. «Глютен — зло для всех»
Глютен вреден только при целиакии или чувствительности, подтверждённой клинически. Массовое исключение глютена — это маркетинг, а не забота о здоровье.
____________________________________
✅ А вот настоящие проблемы питания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно:
🔸 Переедание — калорий больше, чем тратит организм.
🔸 Много жиров — особенно насыщенных (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд).
🔸 Слишком много сахара и соли — «скрытые» добавки в продуктах.
🔸 Недостаток рыбы — ценный источник омега-3, которых почти никто не доедает.
🔸 Недостаток овощей и фруктов — клетчатка, витамины, антиоксиданты.
🔸 Мало кальция и омега-3 ПНЖК — важнейшие нутриенты, особенно для костей и сердца.
____________________________________
🧠 Вывод: Питание — это не про запреты и суперфуды. Это про баланс, разнообразие и доказанный подход. Не усложняйте — ешьте разумно и с удовольствием.
📌 Сохрани и поделись с тем, кто всё ещё боится хлеба, молока и глютена!

«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте», – в последнее время все лучше понимаю смысл этой фразы из «Алисы в стране чудес».
 
Причем понимаю в финансовом плане. За короткое время сумма, которую я зарабатываю, из вполне достойной стала превращаться в «дожить до зарплаты и тратить только на необходимое». Вроде не страшно, но неприятно. Тем более, что отношения с деньгами у меня всегда были в статусе «как пришли – так и ушли».
 
Но вот буквально полгода назад, подсчитав приход и расход, я поняла: пора что-то делать. Например, научиться откладывать. Так у меня появились вклады и накопительный счет. Но вопросов все еще много. Почему денег стало не хватать? Как уследить за финансами? А главное, преумножить их, не заваливая себя работой 24/7?
 
Недавно познакомилась с Надей Касатиковой и её блогом, в котором она честно пишет про деньги, бизнес, семью, и как это всё совмещать. Надя – основательница сети салонов ExpressNails, предприниматель с 18-летним стажем и дипломом Stanford MBA.
 
У неё я подсмотрела 12 здравых мыслей о деньгах, способах их сохранить и подрастить, и сохранила пост о депозитах и сложных процентах. А ,как бьюти-журналист, слежу за постами на тему бьюти-бизнеса. Например, каким должен быть салон красоты в 2025 году, правда ли все хорошие бьюти-специалисты работают на себя, и насколько важен в бизнесе эстетический интеллект.
 
Рекомендую!

редактор сайта Mindbodygreen составила список из 80 (!) доступных практик, которые помогают держаться в тонусе — физически и эмоционально.

✔️ двигательные активности:

— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе

✔️ эмоционально-психологические:

— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)

✔️ организация пространства для заботы о себе:

— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу

✔️ творческие активности:

доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.

— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье

✔️ социальные активности:

по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.

— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером

✔️ интеллектуальные активности:

— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы

на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.

что добавите к этому списку?

единственный врач, к которой я не езжу за тридевять земель в «Рассвет», а спокойно хожу в клинику на районе, – кардиолог. вдумчивая, этичная, в курсе новых исследований, топит за профилактику – очень ей доверяю.

сегодня зашла речь про питание и я, как обычно, жаловалась на любовь к сладостям. в частности, на то, что без сладкого мой мозг не работает.

врач мне посоветовала такую штуку: как только организм затребовал шоколадку в разгар рабочего дня за компом, встать и сделать зарядку. вот прямо без изысков – 20 приседаний и 20 отжиманий от стены. мозг включится без допинга.

захотела шоколадку. сделала гимнастику. и что вы думаете? расхотела шоколадку.

как же классно, когда сразу две любимых команды выпускают важные материалы. редакция Buro и подкаст «(Не)страшно» вместе сделали полезный текст о профилактике меланомы и диагностике родинок:

https://m.buro247.ru/beauty/health/26-may-2025-melanoma-day-expert.html

Обожаю лето, очень его жду, но заодно и побаиваюсь. Потому что с первыми лучами солнца на коже начинают выскакивать красные зудящие пятна, которое проходят по 3-4 недели, – фотодерматит. Ускорить процесс избавления от пятен невозможно, а способ избежать один-единственный – наносить толстый слой санскрина. Поэтому кремов с SPF у меня не просто много, а очень много.
 
Сейчас пользуюсь сразу тремя, все – российского бренда Aravia Professional. И у всех двойное действие, то есть кроме собственно фотозащиты (фильтры комбинированные физические + химические) они еще чем-то помогают коже. Расскажу.
 
Увлажняющий Multi Protection Sun Cream SPF 30
Наношу его как самостоятельное средство без «подложки» в виде увлажняющего крема. Влагой кожу он и так обеспечит за счет полисахаридов и протеинов сои/пшеницы в составе. Там же успокаивающие пантенол и бетаин, что мне как обладателю чувствительной кожи приятно. Текстура у крема невесомая, впитывается моментально и без следов.
 
Антивозрастной Age Control Sunscreen Cream SPF 50
Как представитель ЦА 40+ не могла пройти мимо слов «age control» в названии. За омолаживающий эффект отвечают муцин улитки, коллаген и витамин Е – один из мощных антиоксидантов и борцов с фотостарением. Белых пятен крем не оставляет, как и вообще каких-то следов своего присутствия вроде липкой или маслянистой пленки. Просто гладкая красивая кожа с легким сиянием.
 
С тонирующим эффектом Tinted Moisture Protection SPF 50
У крема универсальный оттенок – не темный и не светлый, а в самый раз для того, чтобы освежить цвет лица. Какие-то хорошо заметные штуки типа красной сосудистой сеточки, скорее всего, не скроет – но тон кожи выравнивает идеально. Пользуюсь «на выход» вместо тональника и консилера. Для тех, кому летом актуально: крем легкий и не перегружает кожу, лицо под ним не потеет, капельки влаги на скулах и над верней губой не выступают.

очень нравится все, что делают наши стоматологические бренды сейчас. у Splat Biomed, например, целая линия для бережного отбеливания эмали: пасты обычные, паста в таблетках, экспресс-пенка (у меня они на даче всегда), полоски. обещают посветление на 3-4 тона после курса применения.

а Stomatol выпустили капы, чтобы их реминерализующий гель было еще удобнее использовать.

Чувствуете, что нет сил? Возможно, у вас эмоциональное похмелье

Дурно может быть не только после виски с колой: многие люди периодически испытывают emotional hangover. Речь о моментах, когда сил ни на что нет, хотя причина не в веселом застолье. Эмоциональное похмелье наступает после ситуации, в которой вы пережили сильные эмоции — причем как отрицательные, так и положительные. Оно может нагрянуть после вечера в шумной компании или после ссоры с близким. 

🔫 Откуда оно берется

Вероятно, дело в эмоциональной перегрузке организма, которая активирует реакцию «бей или беги» и стимулирует выброс стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Когда момент проходит, организм старается перейти в «спящий режим», при этом вы ощущаете упадок сил.

Еще эмоциональное похмелье может отражать мысленное «перетягивание каната» между миндалевидным телом — частью мозга, которая обрабатывает эмоции — и префронтальной корой — отделом, который пытается усмирить их логикой. Попытки справиться с чувством злости и тревоги (и при этом никак не реагировать на них) очень истощают.

Исследования показывают, что эмоционально затратные ситуации могут активировать мозг таким образом, что после окончания события он далеко не сразу может вернуться в режим отдыха. Этот эффект можно заметить самостоятельно — по тому, как мы снова и снова переживаем случившееся в своей голове, прокручиваем возможные варианты событий, вспоминаем предыдущий негативный опыт в похожих ситуациях или строим гипотезы о том, что подумал о нас другой человек вместо того, чтобы переключиться.

😢 Кто уязвим?

Часто эмоциональное похмелье возникает у эмпатичных, высокочувствительных и тревожных людей. То есть у тех, кто осознанно или бессознательно настроен на других людей — их эмоции и реакции — и чутко реагирует на малейшие колебания в их эмоциональном состоянии. 

При этом у каждого человека найдутся триггеры, которые могут запустить слишком интенсивную реакцию и последующее эмоциональное опустошение.

❤️‍🩹 Как себе помочь

Позаботьтесь о себе. Дайте почувствовать своему организму, что он в безопасности и пришло время восстанавливаться. Поспите, прогуляйтесь по парку, посмотрите фильм, поплавайте в бассейне — сделайте то, что вас успокаивает. Также важно пить достаточно воды — это утихомиривает гормональный всплеск и хорошо помогает организму справляться со стрессом. А разобраться в причинах эмоционального похмелья можно с помощью дневника: в нем нужно описывать, что, где и когда произошло.

у кого так же?