редактор сайта Mindbodygreen составила список из 80 (!) доступных практик, которые помогают держаться в тонусе — физически и эмоционально.

✔️ двигательные активности:

— 5-минутная растяжка
— прогулка вокруг квартала
— танец под любимую песню
— дыхательная гимнастика
— бассейн
— теннис, волейбол, тай-чи, йога, пилатес
ну и далее в том же духе

✔️ эмоционально-психологические:

— 2–5 минут медитации
— ведение дневника, причем не обязательно подробного
— диджитал-детокс хотя бы на несколько минут среди рабочего дня
— осознанное питание
— йога нидра (она же йога сна)

✔️ организация пространства для заботы о себе:

— открыть окно и подышать свежим воздухом
— полить цветы
— расхламить одно из пространств в квартире
— организовать уютный уголок с пледом и аромасвечами
— поджечь ладанные благовония или ту же аромасвечу

✔️ творческие активности:

доказано, что такие занятия повышают уровень дофамина, снижают тревожность.

— рисовать, раскрашивать
— составить плейлист или дополнить имеющийся
— заняться каллиграфией
— освоить вышивку и шитье
— сделать украшение своими руками (бисер, бусины и тд)
— собрать красивый букет
— заняться скрапбукингом и сделать альбом ярких воспоминаний
— испечь печенье

✔️ социальные активности:

по данным исследований, они высвобождают окситоцин — гормон антистресс, вызывающий ощущение безопасности.

— написать в чатик подругам
— сделать комплимент незнакомому человеку
— вступить в читательский онлайн-клуб
— …или в офлайн-клуб — беговой, например
— позвать соседку на прогулку
— стать волонтером

✔️ интеллектуальные активности:

— зависнуть с классной книгой
— выучить новый язык
— собрать паззл, и чтоб деталей побольше
— сходить в музей
— сыграть в шахматы

на этом я выдохлась, да и вообще перечислила далеко не всё, чем предлагает автор заняться ради заботы о себе. но как же много у нас возможностей. еще времени бы в сутках побольше.

что добавите к этому списку?