Сожаление и горечь о прошлом - вторая по частоте упоминания в повседневных разговорах эмоция. В английском есть отличный термин rumination - что-то вроде постоянного "пережевывания", прокручивания в голове событий из прошлого, вызывающих чувство стыда, раскаяния, печали. Правда у понятия "руминация" (это научный термин для постоянного самопоедания из-за прошлых ошибок) чрезвычайно выразительная этимология - изначально этот термин относился к жвачным животным и обозначал процесс повторного пережевывания корма. Если проще, то корову тошнит уже переработанной пищей, она её заново пережёвывает - и так до конца цикла. Очень красочная метафора, прямо как я люблю. Пережевывать собственную тошноту, пожалуй, так же токсично, как и пережёвывать свои ошибки.

Руминация крайне деструктивна для человеческой психики. Меня часто кроет этими флэшбеками (как я ушла с первой стажировки, не предупредив - хотя по факту я правда сильно заболела и физически, и ментально, а никакой телефон для контакта мне не оставили; как у меня ничего не вышло с работой; как я неудачно шучу в течение каждого взаимодействия с людьми). Но вот это сравнение с коровой как-то помогло снять эти волны.

Как и в ситуации со стрессом, у сожалений могут быть как негативные, так и позитивные последствия. Основные вопросы:
1. действительно ли ситуация была под контролем человека?
2. возможно ли из данного опыта вынести полезные выводы и сменить паттерны поведения?
3. и если все выводы сделаны, то зачем это всё? Сожаление делится на эмоциональную (жгучий стыд, боль) и когнитивную (что именно можно было изменить) части. Оставить стоит только когнитивную, и то не надолго.

Мне кажется, это особая культурная черта - пороть себя самого в целях превенции дальнейших ошибок. Мы воспитаны в парадигме "быть хорошим ребёнком" - не счастливым. Плохого ребёнка должны наказывать, правда же? Только вот эти стратегии "самовоспитания" в дальнейшем по жизни никуда не уходят. На самом деле психология воспитания ушла далеко вперёд: наказание куда менее эффективно анализа ситуации и обстоятельного разговора. Самораскрытие, кстати, классная вещь - иногда рассказать другому о своих ошибках конкретно снимает груз с души. Другое дело, что признаться в своих несовершенствах в эпоху "идеальной жизни со страниц соцсетей" становится всё сложнее. А найти подходящего для раскрытия человека - вообще крайне сложная задача. По крайне мере, для меня.

Короче, общий алгоритм: могу ли я сделать вывод? Если да - отлично, иди дальше. Если нет - отлично, иди дальше. Если не помогло, иди и поговори об этом. Стало хуже - ищи средство (не только лекарство) для снятия тревоги или последствий травмы.

Другое дело, что ситуации бывают сложные. В Hidden Brain - Regrets... I Have A Few http://www.npr.org/2017/09/11/550260750/why-we-can-t-shake-life-s-coulda-woulda-shoulda-moments вскользь разбирается ситуация, где слушатель винит себя в суициде отца и своей отстраненности. Но эта история как раз о том, что не все под нашим контролем.

Есть вина. Есть стыд. Вина бессмысленна и деструктивна. Стыд - временная вещь. Пойду повторять, как мантру, и не смотреть на фото людей, которые сумели продержаться на работе и не вот это вот всё, как я. Слава Богу, у меня ещё не было ни одного бывшего. Я бы с ума сошла.