Рассылка Medium неожиданно пришла ровно в тот момент, когда я снимала симптомы панической атаки у любимого человека. https://medium.com/@gtinari/how-to-handle-someone-elses-anxiety-or-panic-attacks-51ee63f5c23b?source=linkShare-898b5b48cd23-1505244712

Сработавший в моем случае алгоритм:
1. Измерить пульс. Объяснить, что 76 ударов в минуту - это нормальная частота сердечных сокращений (здесь спасибо звонку в скорую помощь в прошлый раз. Оперативная реакция дежурного врача на телефонной линии с чёткой инструкцией "это паническая атака, успокойтесь сама и парня своего успокойте" как бы намекает на распространённостью проблемы).
2. Обьяснить механизм панической атаки, по-учительски заглядывая в глаза и постукивая человека по голове

"- Вот смотри. Там внутри глубоко-глубоко (два лёгких постукивания по центру) - миндалины мозжечка. 2 штуки. Они реагируют на внешние стимулы и распознают опасность. Вот там повыше - (одно постукивание) гипоталамус. Они работают вместе и дают сигналы дальше по телу в надпочечники. У тебя вырабатываются кортизол, адреналин. Кортизол в умеренных дозах полезен и активизирует организм, но просто сейчас твоя лимбическая система дала сбой и миндалины видят угрозу там, где нет. Ты не умираешь. Все в порядке. Это просто небольшой сбой, но в функционировании мозга. "

(Молиться, чтобы никто не полез проверять данные. Надеяться на авторитет и доверительный тон. В крайнем случае - показать вручную нарисованную карту мозга. Благодарить Макса Коржа за то, что слова, рифмующиеся с "окситоцин" и "эндорфин" вызывают у больного позитивные ассоциации - это важно!)

3. Положить руку испуганному человеку на живот. Заставить диафрагмально дышать, чтобы рука двигалась, как можно амплитуднее: можно превратить это в игру "кто глубже и медленнее дышит". Всё на счёт три. Ещё есть медитативный способ - представить, что всё твоё тело - единое целое, которое наполняется единым вдохом. Постараться отвлечься от стандартного ощущения, что твоя рука и шея не сильно связаны между собой.

4. Ещё раз объяснить, что никто не умрет, и лучший способ - отпустить и принять. Отпустить. Принять.
5. Дать книжку, держать за ручку, начать лёгкую непринуждённую беседу о чем угодно. Быть рядом и не отходить.
6. Нет, никто не умирает. Это ужасно неприятно, просто кошмарно и абсолютно не смешно. Но это пройдёт.

Мне когда-то говорили, что в отношениях с людьми сближают совместные пьянки. Ну не знаю на счёт алкоголя, но панические атаки - точно да. На самом деле, ПА, депрессии и тревожные расстройства учат чрезвычайно многому - по крайней мере, эмпатии. Просто я до сих пор считаю это слишком дорогими уроками.