Основы саморегуляции
[сборный пост]

За последнее время в канале вышла серия материалов по саморегуляции. Собираю всё в одном месте.

🤌 Плейлист «Основы саморегуляции» — теоретическое видео и четыре практики:

🤩Вступление — с чего начать освоение саморегуляции и почему нам нужны телесные практики
🤩Теория — про стрессовый отклик, окно толерантности, гиперактивацию и гипоактивацию — базовая база из теории стресса и саморегуляции

Практики:
🤩ориентирование снаружи и внутри — замечаем контекст, в котором находимся, и себя в нем
🤩опора и границы тела — добавляем больше устойчивости, контакта с телом и окружающим пространством
🤩тряска (шейкинг) — сбрасываем напряжение через движение
🤩центрирование — завершаем стрессовый отклик и собираем устойчивое, собранное и расслабленное состояние

Практики длительностью от 6 до 20 минут, есть таймкоды.

🔗 Плейлист на YouTube [здесь]
🔗 Записи групповых встреч по практикам [здесь]
🔗 Все видео в ВК [здесь]

В дополнение к плейлисту написала несколько текстов:

🤩Что такое стрессовый отклик и как его замечать
🤩Цикл стрессовой реакции
🤩Виды стрессовой реакции (бей, беги, замри, задабривание, коллапс)
🤩Центрирование как ответ на стрессовую реакцию (к посту есть короткая аудиопрактика)
🤩Центрирование как состояние — про баланс устойчивости, собранности и расслабленности
🤩Опросник телесной осознанности (интероцептивного осознавания) — чтобы оценить свою способность замечать и понимать сигналы тела. Его можно пройти повторно после нескольких недель практики и посмотреть на изменения.

Если знаете кого-то, кому всё это может пригодиться — пожалуйста, поделитесь. А если возникнут вопросы или что-то захочется обсудить — у нас есть чат.

Желаю, чтобы ваша практика приносила свои плоды в разных сферах вашей жизни!❤