готовлюсь к завершающей встрече цикла про контакт

Мы уже уделили время исследованию того, как распределяется наше внимание, когда мы видим другого и видимы сами — это было на первой встрече. На второй встрече мы исследовали тему отношения — как мы можем его замечать и даже регулировать.

Все это — и распределение внимания, и регуляцию отношения — мы исследовали сначала такими, какие они есть, а потом смотрели, что меняется во время и после практики телесной саморегуляции.

Возможный и ожидаемый эффект в том, что когда мы добавляем себе больше ощущения устойчивости, опоры, своих физических границ, расслабления и свободного дыхания, то распределять внимание между собой и другим человеком становится легче — появляется возможность уделять внимание себе и при этом видеть другого человека. Также появляется возможность яснее замечать качество отношения к другому человеку и к себе и регулировать это, добавляя больше мягкости, доброжелательности и к себе, и к другому.

Предлагаю проверить прямо сейчас — дышите ли вы и можете ли сделать себе поудобнее? Меняется ли что-то в вашем состоянии от этого?

Тема отношения к себе для некоторых из нас может быть заряженной очень непростыми переживаниями. Осознание возможности регуляции этого отношения к себе сыграло очень важную роль в моем личном терапевтическом процессе. Я поняла, как буквально «делаю» своим вниманием и телом осуждающее и жестокое отношение к себе. И научилась делать иначе. Для меня это ощущается как очень ценное умение.

В конце прошлой встречи поделилась с участниками, что считаю практику, которую мы выполняли (про регуляцию отношения), предварительной для практик развития самосострадания, потому что считаю, что прежде чем развивать какое-то иное отношение к себе (сострадательное, дружелюбное, заботливое и пр.) важно научиться замечать, как вообще это отношение «делается» — что именно происходит с моим вниманием и телом в этот момент. Для меня отношение к себе — это не только какая-то самокритичная мысль. Мысль — это уже, скорее, следствие определенной конфигурации распределения внимания и телесных маркеров.

Мы учимся замечать саму эту конфигурацию, на основании которой или вместе с которой возникают самокритичные мысли — потому что именно здесь и появляется возможность для предпочитаемых изменений. Иначе идеи о сострадательном отношении к себе могут ощущаться искусственными и фальшивыми (потому что на уровне внимания и тела отношение может продолжать быть критичным).

Мне видится, что сострадательное, доброжелательное, мягкое отношение к себе (и к другими) — это следствие определенной конфигурации внимания и тела, то есть мы правда можем это делать (что, конечно, не отменяет важности психотерапии в некоторых случаях, но может быть отличным дополнением, чтобы полегче жить свою жизнь между сессиями))

На завершающей встрече продолжим эту тему отношения, но сделаем шаг чуть дальше — в сторону действий, выражающих заботу о себе, при этом в присутствии других людей. Для некоторых из нас может быть сложно в присутствии других помнить о себе и уделять себе внимание (не забывать дышать, менять позу, давать глазам отдохнуть, регулировать дистанцию и пр.), а мы будем не просто помнить, но и даже пробовать что-то делать для себя. Буду предлагать замечать, а чего вообще хочется и можно ли это как-то реализовать, оставаясь при этом в контакте, при этом без необходимости что-то особенное в этом контакте делать)

До встречи в эту субботу!
Если еще не регистрировались — приглашаю присоединиться!
(условия здесь)