«Мне нужен отпуск!» Или каникулы, если вы еще учитесь. Кто из нас не говорил время от времени эту фразу? Но насколько отпуск действительно полезен?
Оказывается, на эту тему существует довольно много исследований. Раньше считалось, что положительное влияние отпуска на психологическое благополучие невелико и довольно быстро исчезает. Однако недавний метаанализ, включающий 32 исследования (Grant, Buchanan, & Shockley, 2025), показал, что
отпуск может оказывать достаточно сильное положительное влияние на психологическое благополучие, и этот эффект сохраняется дольше, чем предполагалось ранее. Наиболее полезными для восстановления оказались психологическое отключение от работы и физическая активность во время отдыха.
В другом систематическом обзоре, вышедшем в 2024 году (Yan, de Bloom, & Halpenny, 2024), рассматривалось, как продолжительность отпуска и его характеристики связаны с улучшением психологического состояния. Что касается длительности, данные противоречивы: часть исследований показывает, что более долгий отпуск способствует лучшему восстановлению и самочувствию, тогда как другие исследования не обнаруживают связи между продолжительностью отпуска и психологическим благополучием.
Зато исследования в целом сходятся в том, что некоторые виды отпускной активности могут быть особенно полезны. Это активности, которые дают ощущение новизны, контакт с природой, чувство смысла или возможность лучше понять себя: например, прогулки и походы, wellness-практики, участие в фестивалях, волонтерство или творческое погружение в местную культуру (если вы путешествуете). При этом рабочие сообщения и постоянное использование смартфона могут ослаблять восстановительный эффект, потому что мешают по-настоящему отключиться от повседневных обязанностей.
Все это звучит как план 😊 В общем, друзья, вы, наверное, уже догадались, к чему мы ведем: мы уходим в отпуск на июль. Желаем вам тоже хорошо отдохнуть, набраться сил и повысить уровень своего психологического благополучия, что бы ни понималось под этим термином. А мы вернемся к вам в августе с новыми и, надеемся, интересными постами!
Статьи:
Grant, R. S., Buchanan, B. E., & Shockley, K. M. (2025).
I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being. Journal of Applied Psychology.
Yan, N., de Bloom, J., & Halpenny, E. (2024). Integrative review: Vacations and subjective well-being.
Journal of Leisure Research, 55(1), 65–94.