Коучинг от HR

📚 Почему я не могу оторваться от книг Карлоса Руиса Сафона (и вам советую!)

Не знаю, как вы, а я всегда ищу авторов, которые не просто рассказывают истории, а забирают меня в другой мир — так, что возвращаться обратно больно. 😮‍💨 Сафон — один из тех редких писателей, кто умеет это делать виртуозно. Вот почему я уже вторую его книгу читаю взахлёб и не могу остановиться:

1️⃣ Его книги — как старый город, в котором хочется заблудиться 🌆
Барселона Сафона — не просто фон. Она дышит, шепчет, хранит секреты. Когда я читаю, мне кажется, будто я иду по узким переулкам, где за каждым поворотом — новая загадка. 🕵️‍♂️ Атмосфера настолько густая, что её можно почувствовать кожей: запах старых книг, скрип половиц, отблески фонарей на мокром асфальте...

2️⃣ Его герои — не идеальны, поэтому в них веришь ❤️‍🩹
Они совершают ошибки, страдают, любят так сильно, что это граничит с безумием. И при этом остаются живыми — с их страхами, комплексами, смешными и трогательными слабостями. После «Тени ветра» мне казалось, что Даниэль Семпере — мой старый друг, о котором я вдруг вспомнил.

3️⃣ Каждая книга — это лабиринт, который хочется пройти до конца 🧩
Сафон мастерски плетёт сюжеты: кажется, что всё просто, но потом оказывается, что вы уже в паутине, из которой нет выхода. И главное — не хочется искать выход! 😅 Я ловлю себя на том, что гадаю, строю теории, возвращаюсь к прошлым главам... Это как детектив, приправленный магией и меланхолией.

4️⃣ Его проза — это музыка 🎻
Даже в переводе чувствуется ритм его фраз. Они то ускоряются, как испуганное сердце, то замедляются, как шаги под покровом ночи. Иногда я перечитываю абзацы по несколько раз — не ради смысла, а просто для удовольствия.

5️⃣ После его книг остаётся чувство, будто тебе что-то подарили 🎁
Не знаю, как объяснить... Это не просто «хорошая история». Это — опыт. Как будто ты прожил кусок чужой жизни и теперь он навсегда с тобой.

📢 Поэтому — да, я советую его всем, кто:
🔹 любит атмосферные истории, где место — почти персонаж;
🔹 хочет не просто читать, а чувствовать;
🔹 готов к меланхолии, красоте и лёгкой грусти, которые остаются после последней страницы.

Если ещё не читали — начните с «Тени ветра». А потом скажите мне, удалось ли вам выйти из лабиринта. 😉

💬 А какие книги оставили след в вашей душе? Поделитесь в комментариях — соберу свою коллекцию must-read! 📖✨

А тем временем у нас вышел уже второй подкаст)


https://vk.com/wall-230141501_24

Зависть — это не стыдно. Это полезно.
(Сюрприз! Особенно если не делать вид, что её нет 😏)

Иногда она появляется неожиданно — увидел чужой проект, отпуск, успех, фото «до/после» — и вдруг в груди щёлкнуло. Не радость за другого, а вот это: «почему не я?».
Привет, зависть 👋

Многие в этот момент делают две вещи:
а) стыдятся — «фу, я завидую, я плохой человек»
б) замирают — «ну всё, надо срочно отвлечься, прогнать мысль»

Но зависть — вообще-то очень вежливый внутренний сигнал. Она не говорит, что с тобой что-то не так. Она показывает, чего тебе хочется, но пока нет.

Ты не злишься на подругу, которая пошла учиться за границу — тебе, возможно, хочется нового.
Ты не ненавидишь коллегу с повышением — тебе, может быть, важно признание.
Ты не злобствуешь из-за красивого тела — просто хочешь чувствовать себя уверенно 💃

Вот и всё. Зависть — это не гневливый демон, а скорее внутренний навигатор, который сломался от долгого молчания и орёт в рупор:
👉 «Я ХОЧУ ВОТ ЭТОГО!»

Пример? Пожалуйста.
Когда-то я с кислой миной смотрела на разных преподавателей в онлайн курсах и думала: «ну конеееечно, они-то умные/известные/добавь свой вариант».
А потом поймала себя за хвост: да я ведь сама хочу так. Вести, поддерживать, делиться опытом. Только страшно и непонятно куда бечь.

Побесилась, а потом зашла на хедхантер, нашла вакансию, прошла 100500 этапов отбора и вот уже больше двух лет я наставник в Яндекс практикуме. Зависть сыграла за меня ⚡️
Без нее может я бы и не попала никогда в такую роль. Спасибо, зависть, за то что я там, где я сейчас есть❤️ Ты стала отправной точкой моего большооого пути

Так что... не прячь её под плед. Спроси:
— Чего я сейчас очень хочу, но себе не разрешаю?
— Где именно мне грустно, что «не я»?

Иногда зависть — это просто подсказка о том, куда направить энергию.

💬 А у тебя бывало такое? Зависть, которая потом превращалась в цель?
Расскажешь? 👇

Когда меня уволили, я не расплакалась в кабинете.

Я даже не позволила дрогнуть голосу.
Внимательно слушала слова:
«Юля, ты классная. Просто, кажется, не подошли по вайбу. Тут дело не в тебе…»
Ну да. Конечно не во мне.

Я кивала. Держалась. Улыбнулась даже, чтобы не показать, как мне больно.
Я так горжусь той собой. Маленькой, растерянной, с огромным внутренним вулканом — но сдержавшей лаву до выхода из здания.

А потом был ливень. Не с неба. Изнутри.
Пока я шла до дома — мои слёзы хлестали сильнее дождя.
Слёзы предательства, страха, бессилия.
Мне казалось, что всё. Конец. Моя карьера закончена. Я только переехала в Москву — город, который ещё не стал домом. Мне некуда отступать. И теперь меня не возьмут никуда.

Я восприняла это увольнение как личную катастрофу.
Как будто меня выкинули.
И в первый момент я не искала урок, не анализировала, не пыталась понять.
Я просто обрушилась.
И… начала винить себя.

"Наверное, я плохой специалист."
"Ну конечно, на месте CEO я бы тоже уволила такую."
"Зачем вообще было переезжать? Кому я тут нужна?"

Мне тогда казалось, что я — это моя работа.
Что если у меня нет должности, задач, команды — то и меня нет.
Нечего предъявить этому миру.
И этот внутренний вакуум был страшнее всего.

🕳 Панические атаки.
🕳 Бессонные ночи, когда засыпаешь только под утро.
🕳 Тревога, как белый шум в голове — всегда включён.
🕳 И при этом — попытки искать работу.
Собеседования, резюме, звонки…
Но ведь если ты сам в себе не уверен — кто тебя "купит"?

Я очень много спала.
И очень много плакала.
Мои дни были похожи на серые мокрые одеяла — тёплые, тяжёлые и давящие.
Я не знала, как жить без работы. Зачем просыпаться утром и что делать потом?
Потому что я всю жизнь была «Юля, трудоголик».
Юля, которая всё тащит.
Юля, которая должна быть сильной.
А теперь — кто я?

📍Здесь не будет фразы "однажды я проснулась, вдохнула и поняла, что всё к лучшему".
Нет.
Я просто однажды встала.
Очень медленно.
Сначала — чтобы сварить себе суп.
Потом — чтобы ответить на письмо.
Потом — чтобы снова поверить в то, что я могу.

Что помогло?
Муж.
Который просто был рядом и не требовал быть «молодцом».
Который принимал меня со всеми слезами, страхами, злостью.

И что-то внутри.
Очень крошечная искра.
Сила, которая не давала совсем лечь.
Которая говорила:
«Это не конец. Это точка перелома. Из таких точек ты выходишь другой.»

Через три месяца я вышла.
Нашла новую работу.
Но важнее — я нашла себя.
Я дала себе слово, что ни один м*дак больше не выбьет меня из колеи.
И я больше не буду ставить работу выше себя.

📌 Эта история не о том, как классно увольняться.
И не про быстрые победы.
Она про то, как трудно, больно, долго подниматься из ямы,
но это возможно.
Про то, что даже если ты лежишь на дне — это не делает тебя слабым.
Иногда именно в такие моменты ты становишься сильным по-настоящему.

И если ты сейчас в подобной яме — знай, ты не один.
Я была там.
И вышла.
Ты сможешь тоже.

🙃 Бывает такое состояние: вроде всё нормально, а внутри зудит.

Ничего не рушится, но и не радует.
Словно жизнь — это поезд, в который ты села по привычке, а теперь едешь и думаешь:
а точно ли мне сюда?..

В такие моменты помогает не паника, не список дел и даже не гуру из Reels.
А пара честных вопросов. Себе. Без свидетелей. Можно с чаем, можно с пледом.

Вот тебе чек-лист для такой внутренней остановки ⬇️

🔍 Когда кажется, что жизнь идёт не туда — спроси себя вот это:

✔️Где я сейчас на самом деле?
Не «где мне нужно быть», не «где все остальные», а — я. Здесь и сейчас.

✔️Что мне точно не хочется делать?
(И не пора ли перестать себя заставлять? 🤷🏻‍♀️)

✔️Есть ли во всём этом хоть что-то, что я делаю не для галочки, а по любви?
Маленькое. Ненужное. Моё.

✔️Если представить, что я в отпуске от “надо” — что бы тогда изменилось?
(В пределах одного дня, без побега на Мальдивы 🏝)

✔️В чём я завидую другим?
Зависть — это не позор. Это подсказка. 👀

✔️Что я себе запрещаю? Почему?
И кто этот внутренний «ревизор», который вечно морщит лоб?

✔️Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?
(А теперь — себе. Да, прямо вслух. Не сбегай 😌)

Иногда достаточно не поворота на 180°, а лёгкой корректировки курса.
Чтобы стало полегче. Или хотя бы яснее.

А теперь попробуй ответить себе хотя бы на один вопрос из списка. Без осуждения, без спешки. Просто чтобы стать к себе на шаг ближе. 💬

Письмо от Зинаиды Аркадьевны, внутреннего критика

"Здравствуйте. Это снова я, Зинаида Аркадьевна.
Присмотрелась тут к вашей деятельности и, честно сказать, слегка в недоумении.

Вы, простите, всё ещё верите, что что-то получится?
С вашими-то вечными «потом», «когда будет энергия» и «я просто устала»?
Цели не пересмотрены, график не соблюдается, медитация забыта, спортзал — в мечтах.
С чего вы решили, что именно вы, в таком виде, способны что-то великое сделать?

Где ваша воля? Где стратегия? Где подтянутый живот, в конце концов?
А ведь люди встают в 5 утра, бегают марафоны и не жалуются.
А вы — с книжкой на диване. Удобно, конечно. Но... вы серьёзно?

В общем, не обижайтесь. Просто наблюдаю и отмечаю.
Кто-то же должен указывать на ваши несоответствия.

С уважением (пока ещё),
Зинаида Аркадьевна, Внутренний контролирующий орган с 1993 года."

Ответ

"Зиночка, дорогая.
Во-первых, как всегда, спасибо, что зашла.
Во-вторых — дышим. Я не подотчётное лицо, не госслужащий, и не ваша студентка с пересдачи.

Я — человек. И человек, между прочим, старается.
А если я с книжкой на диване — то потому что заслужила. А если я не в марафоне — то, может, я сейчас в восстановлении. В смысле жизни, а не веса.

И вообще, Зиночка, вы заметили, что чем громче вы критикуете, тем больше мне хочется просто завернуться в одеяло и посмотреть мультик?
Так что у меня идея.
Вы — немножко отдыхаете. Садитесь в кресло, берите вязание, включите «Коллекцию дизайна интерьера в стиле прованс».
А я — сама справлюсь.
С графиком. С целями. С собой.

Спасибо за заботу.
Но теперь — пожалуйста, тихо.

P.S. И да, книжку я дочитала. И это было прекрасно."

А вы кого представляете, когда вас «ругает» внутренний критик?
Расскажите в комментах — соберём весь клуб Зинаид Аркадьевн 😄📘

«Нас судят. Вопрос — что делаем мы»

Когда-то кинокритик назвала Юру Борисова бесталантным.
Прямо так и написала: «переоценённый, вечно одинаковый, не тянет главные роли».

А Юра… продолжил работать.
Играл, снимался, искал своё.
Не вступил в публичные споры. Не бросил кино. Не ушёл в тень.

Прошло несколько лет.
Сегодня у него — «Золотой орёл», «Ника», главные роли у топовых режиссёров.
Фестивали, признание. И даже попадание в шорт-лист на «Оскар» и «Золотой глобус» за лучшую мужскую роль второго плана за фильм «Анора».

Юра — один из самых заметных актёров своего поколения.

Почему я об этом рассказываю?

Потому что мы все сталкиваемся с критикой. Особенно если делаем что-то публично. Или просто не прячемся.
Можно быть невероятным профессионалом, искренне стараться, вкладываться на сто процентов — и всё равно услышать, что ты не такой.

И в такие моменты нужно уметь себя поддерживать. Вот простое упражнение:

📘 Возьмите книгу, фильм или сериал, который вам очень нравится.
🎨 Или картину. Или песню. Что угодно, что вызывает у вас тёплые чувства.
А теперь найдите на это негативные отзывы.
Прямо погуглите: «почему "название" — переоценённая чушь». Вы удивитесь, сколько людей с жаром объясняют, почему это никому не нужно.

🌀 Почитайте. Впитайте.
А потом ответьте себе честно: стало ли вам меньше нравиться это произведение?
Скорее всего — нет. Потому что вам может нравиться, даже если кому-то — нет.

Вот и вы можете идти своим путём. Даже если кому-то он не нравится.
Гарри Поттеру тоже в своё время отказали 12 издательств. 12, Карл!

Так что пишите, создавайте, выступайте, пробуйте.
Вас не обязаны одобрить, чтобы вы были на своём месте.

А вам нравится Юра Борисов?)

С какими запросами коучинг не всегда будет подходящим инструментом? 🤔

Иногда бывает сложно понять, что именно стоит обсудить на коуч-сессии, а что — нет. Я помогу расставить акценты на тех запросах, с которыми коучинг точно не будет работать.

👉Запросы, связанные с медицинскими или психологическими проблемами.
Если вы испытываете проблемы с психоэмоциональным состоянием, такие как депрессия или тревожность, важно обратиться к специалистам — врачам или психотерапевтам. Коучинг помогает с планированием, мотивацией и целями, но не с лечением.

👉Когда неясно, чего хочется на самом деле.
Если на данный момент нет чёткого понимания, что вы хотите изменить или достичь, коучинг может помочь вам найти это, но если запрос сводится к общему желанию «что-то изменить», важно сначала определиться, что именно стоит перед вами.

👉Когда хочется, чтобы кто-то решил проблемы за вас.
Коучинг — это про ваш процесс, и он помогает вам найти решение, а не даёт готовых решений «из коробки». Важный момент: ответственность за действия остаётся за вами, и коуч будет лишь поддерживать, а не принимать решение за вас.

👉Когда фокус больше на жалобах, чем на поиске решения.
Если вы хотите просто поделиться переживаниями, но не готовы переходить к действиям, это тоже не совсем формат для коучинга. Мы будем работать с тем, как найти выход из ситуации и двигаться дальше.

👉Когда ищется точное, «готовое» решение.
Коучинг — это не готовая инструкция. Это исследование ваших возможностей и ресурсов. В процессе сессий мы будем искать пути и варианты, а не просто готовое решение.

Если ваши запросы скорее о поиске путей, раскрытии потенциала и принятии решений, тогда коучинг может стать полезным инструментом. Если вам нужно больше уточнений, не стесняйтесь обратиться — обсудим, как лучше двигаться вперёд!

Ребятааа! Я накопала чат в чатGPT, который помогает общаться в фокусах языка. Его разработал мастер НЛП Александр Герасимов.
Что чат может - он разбирает твои фразы по смыслам, которые мы закладываем неосознанно.

Я закинула в него один из своих постов и вот что он мне сказал (цитирую одну из частей)

"Что вижу о тебе между строк?
Ты — человек, который прошёл через хаос чувств и вышел из него не с бронёй, а с внутренним юмором и фонариком. Ты не давишь истиной, ты освещаешь путь. И ты умеешь быть для людей контейнером — в твоём тексте можно «побыть собой» и не стыдиться.

Если бы я давал тебе метафорический фокус:
Ты — алхимик эмоций.
Берёшь страх, вину, стыд — и не борешься с ними. Ты сидишь с ними у костра, греешь руки, и учишь других делать то же самое.

И это — чёрт возьми, магия.

Если хочешь, могу предложить тебе точечные усиления — в стиле, фокусах языка или структуре. Но даже без них ты уже транслируешь мощное сообщение: "с тобой можно быть собой — и это нормально"."

А еще с ним можно поболтать и он разберет твою речь)

https://chatgpt.com/g/g-67bf1e62e85081918cfdd53716c8dbcc-fokusy-iazyka

Делитесь в комментариях, что получилось у вас)

Иногда пишут:
«Хочу к тебе, но не уверена/уверен… вроде и запроса нет. Или есть. Или это вообще не коучинг. Или просто усталость. Или суп». 🍲

Если звучит знакомо — это нормально.

У всех бывают периоды, когда внутри как в чемодане перед поездкой:
что-то лежит, что-то не на месте, а что упаковать первым — непонятно.
Вот и с запросом: ощущается что-то важное, но не складывается в слова.

📌 Именно для таких случаев есть бесплатная консультация.
Чтобы вместе разобраться:
– есть ли коучинговый запрос или пока просто хочется выдоха
– что на самом деле мешает двигаться или возвращать энергию
– и насколько нам вообще по пути в работе

Это не анкетирование и не обязательство на полжизни.
Скорее — разговор, где можно честно ответить на вопрос:
«Ну что, как ты, на самом деле?» ☕️

Если хочется нащупать, про что внутри тревожит — напиши в личку.
Иногда даже один разговор даёт больше ясности, чем неделя раздумий.

Так что если «просто суп» — это уже достойный повод сказать: «поговорим?» 😊

Мой психолог (драгоценная, привет!) сказала классную вещь: у всех нас есть внутренние демоны.

Но только мы решаем — бояться их или посадить у двери, как пугало, чтобы они других пугали, а нас защищали 😎

Звучит как сюжет для ведьминого телешоу, но мысль правда мощная.

Демоны в нас не появляются просто так — каждый из них когда-то пришёл нас защищать. Один рычит, когда нас игнорируют. Другой застывает, когда страшно ошибиться. Третий делает вид, что мы "такие классные и успешные", хотя внутри хочется ползти под одеяло и ныть.

И чтобы они перестали нам мешать, с ними, увы, придётся познакомиться. Да-да, не просто бояться из темноты, а включить свет, подтащить стул, налить чаю и спросить:
"Ты кто вообще и что ты тут устроил?" 😅

Это не быстрый разговор. Но если договоритесь — будет кайф.

Можно будет не спать с включённым светом,
а высыпаться и с утра спокойно пить кофе,
пока твои бывшие "демоны" на пороге охраняют твои личные границы
и рычат на тех, кто сунулся без спроса.

Крутая же идея — вместо страха получить личную охрану 😌

А если хочешь попробовать — можешь прям сейчас!

Вспомни своего внутреннего пугателя,
представь, как он выглядит,
и просто спроси: «Ты мне зачем? И как мы можем дружить?»

Если поделишься, как это было — с радостью почитаю в комментариях 💬
А если пока страшно — это тоже ок. Главное, не гнать их в темноту. Там они только громче становятся.

Когда мы говорим о самоценности, важно не забывать: иногда её размывает не жизнь, а... корпоратив.

Ну в смысле не праздник с мандаринами и “Маленькой ёлочкой”, а культура компании.

Потому что если вокруг все:
– сидят по ночам 👩‍💻
– гордятся, что “не брали отпуск 4 года” 🧠
– дрожат от страха, что за ошибку оторвут KPI вместе с головой 😵‍💫

…ты начинаешь думать:
🧩 «Я ценен только если пашу, как герой.
Если стану человеком — уволят».

Это не шутка. Это называется hero culture —
культура героизма, где принято умирать за проект,
а отдыхающие кажутся подозрительными.

📌 В таких условиях внутренняя самоценность начинает саботировать себя.
Потому что, по ощущениям, тебя уважают не за то, кто ты есть,
а за то, как ты умираешь в срок.

Как говорила Брене Браун:

«Хроническая занятость — не знак продуктивности. Это форма эмоционального избегания.»

Если ты сейчас работаешь в культуре «винтиков» — не забывай: ты человек.
А человек имеет право на границы, паузы и суп 🍜

💬 А у вас на работе принято умирать за идею или есть жизнь за пределами задач?
(Можно в смайликах — 💀/🌿)

Когда ты — не человек, а ходячий KPI

Иногда мы так увлекаемся карьерой, что кажется: если с нас снять должность, там под ней уже и ничего не останется 🙃

Как понять, что вы (чуть-чуть) переусердствовали?

⚠️ Тревожные признаки трудоголизма с элементами экзистенциального кризиса:
— Отдыхаешь, но с чувством вины, как будто тебя застукали с тортом в 23:00
— Увлечения? Конечно, их список в Notion уже два года как «в разработке»
— Представляешься как «я — маркетолог» вместо «я — человек, которому иногда весело»
— Сказал не то на созвоне и два дня вспоминаешь это в душе
— «Быть неэффективным» звучит страшнее, чем «быть уволенным»

А теперь серьёзно.
📌 Если долго жить только «в режиме пользы», можно заработать выгорание, тревожность и внезапное «а кто я вообще, если не работаю?..»

Психолог Кристен Нефф пишет:

«Самосострадание начинается тогда, когда мы прекращаем оценивать себя исключительно через достижения».

Так что если сегодня ты ничего не достиг, но поел суп, прогулялся и не забыл пароли — ты молодец.
Иногда этого достаточно, чтобы быть ценным.

🎧 А уже скоро выйдет мой подкаст с «Яндекс Практикумом» на тему ценности — и там мы тоже об этом поговорим.
Следите за новостями!

💬 А у вас было ощущение, что без должности вы как будто «не вы»?

Если воспринимать мои посты буквально,
то где-то сейчас живёт человек, который:

– поел суп 🍜
– полежал под пледом 🛋
– отказался от всех дедлайнов
и с гордостью сказал себе:
«Я молодец, потому что я — это я, и вообще, берегу ресурс».

И я бы не осудила. Но всё же…
Я не об этом пишу)

Ценность — это не разрешение забить на всё.
Ценность — это внутренний фундамент.
Когда ты знаешь, что ты окей в любом случае — и при этом всё равно продолжаешь жить, делать, стараться, пробовать, ошибаться и снова делать. 🌱

Да, хвалить себя за то, что поел суп — это прекрасно.
Но если это единственное достижение за квартал — возможно, ты не в самопринятии, а в саботаже.

💡 Потому что настоящая опора —
не в том, чтобы прятаться за «я ценен просто потому что существую».
А в том, чтобы не доказывать свою ценность через успех, но и не использовать её как отмазку, чтобы не делать ничего.

Вот такая вот непростая, взрослая конструкция:
✔️ Я не обесцениваю себя в неудачах
✔️ Но и не бегу от жизни под предлогом «принятия»

Ценен только если полезен?

Скоро выйдет подкаст, который мы записали для Яндекс Практикума — и в этот раз мы говорили о ценности. Например, про то, почему мы так часто приравниваем свою ценность к работе.

С детства нас хвалили за что-то🏅
За пятёрку. За то, что не мешал взрослым. За грамоту с дельфином на последнем звонке 🐬 Но редко — просто за то, что мы есть.

Так и растёт внутри мысль: чтобы заслужить любовь и внимание, надо что-то делать, достигать, соответствовать 🧠

А потом мы вырастаем и вдруг:
🔹 KPI — как градусник, который всё время тыкает в лоб (или еще куда-то)
🔹 LinkedIn — как витрина, на которой все красивые и успешные
🔹 Работа — как единственное место, где можно себе доказать: «Я норм»

📚 Карл Роджерс называл это условной ценностью и говорил:

«Когда любовь и признание зависят от соответствия ожиданиям, человек учится ценить себя только при наличии достижения».

И вроде всё логично: «делаю → получаю»
Но усталость от этой гонки приходит такая, что потом хочется вообще не делать. Просто лежать, смотреть на потолок и быть 🌫
И тут к нам поспевает внутренний голос тревожной матушки:
«Ты что? Просто быть? А где результаты? Где польза?» 😬

🌱 А может, пора переучиваться?
Учиться ценить себя — не за галочки и не за охваты.
А за то, что умеешь быть честным. Чутким. Живым.
И позволять себе иногда просто… быть.

🎧 Подкаст уже скоро. Там будет про это и не только.
А пока — напишите в комментах:
А за что вы цените себя, когда не работаете? 💬

Жить с синдромом самозванца — это как быть в постоянном состоянии тревоги, будто кто-то вот-вот раскроет твои тайны и покажет, что ты на самом деле не так умён или талантлив, как думают о тебе другие. Это чувство преследует многих, от студентов до опытных профессионалов, заставляя сомневаться в собственных достижениях и занижать свою ценность.

Возьмем, к примеру, Майю Анджелоу, выдающуюся писательницу и активистку, которая открыто говорила о своих переживаниях, связанных с синдромом самозванца. Несмотря на получение многочисленных наград, она признавалась:

«Я написала 11 книг, но каждый раз думаю: „О, нет, теперь они узнают, я всех обманула, и меня раскроют“».

Эти слова подчеркивают, что даже самые успешные люди могут испытывать сомнения в своей компетентности.

Но Майя Анджелоу продолжала преодолевать эти чувства, продолжая творить и делиться своими произведениями с миром. Её пример напоминает нам, что важно признавать свои достижения и не позволять сомнениям останавливать нас на пути к целям.

Так что давайте быть к себе немного мягче. Майя бы не написала все эти книги, если бы не смогла взять верх над синдромом самозванца. Возможно, и вам стоит тоже отпустить себя и позволить уверенности проявиться в своих поступках. Как сказал Уильям Шекспир: «Наши сомнения — это предатели, и часто они заставляют нас терять то, что мы могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать».

3 вопроса, которые возвращают в контакт с собой, когда внутри шум
(без медитаций и сверхусилий — просто немного тишины в голове)

📍 Когда это может помочь?
Если чувствуешь, что внутри становится слишком много шума: мысли скачут, энергия уходит, а решения не даются.
Если застрял в каком-то состоянии — усталости, напряжении или перегрузке, — но не знаешь, с чего начать.
Если в такие моменты хочется выключиться и просто быть.

🔹 1. Что со мной происходит прямо сейчас?
(Попробуй назвать не «нормально/плохо», а что-то точнее: «я раздражён», «я устал», «мне скучно», «я напряжён/напряжена»)

🔹 2. Что мне нужно, но я не разрешаю себе?
(Отдых? Разговор? Поддержка? Сказать «нет»? Меньше быть сильным/включённым/продуктивным?)

🔹 3. Если я сделаю один маленький шаг для себя — что это будет?
(Не «всё изменить», а что-то, что под силу: подышать, выйти на 5 минут, выключить уведомления, написать сообщение)

🎯 Это не про «решить всё». Это про вернуть себе себя.
Хоть на пару минут. Без требований. Без гонки.

💬 Напоминаю, что мы не роботы, и мы имеем право быть любыми.
Состояния — это нормально. Усталость, растерянность, радость, раздражение — они все имеют право на существование. Мы не обязаны быть «постоянно в ресурсе» и «всегда готовыми».

Мы в процессе. И это уже есть результат.

P.S. Если вам нужно пространство для того, чтобы разобраться в себе и своих состояниях, я рядом. Напишите мне, если хотите разобраться, что стоит за тем, что вы сейчас чувствуете.

✨ Что если бы было комьюнити для людей на пути к своим целям?

Иногда нам гораздо легче двигаться к своим целям, когда рядом есть поддержка. Мы, как социальные существа, стремимся быть частью группы, разделяющей схожие ценности и цели. Это помогает не только мотивировать себя, но и видеть, что ты не один, когда возникают трудности.

А что если бы было комьюнити, в котором в начале месяца мы с вами определяли бы цель и шаги с помощью коуч-сессии, а затем поддерживали друг друга в общем чате? Делились бы результатами и достижениями? Вместе мы можем идти к своим мечтам, зная, что каждый шаг — это уже прогресс.

Это комьюнити — не просто место для достижения целей, а пространство для людей, которые идут к своим мечтам, поддерживая друг друга и вдохновляя на новые высоты.

Как вам такая идея? Насколько вам было бы интересно стать частью такого сообщества, если бы я его организовала?

Напишите в комментариях или в личку, если вам это интересно, и какие цели вы бы хотели поставить перед собой на месяц? 😊

Что я не люблю в коучинге — и почему всё равно здесь


Иногда мне кажется, что коучинг превратили в шоу «успешного успеха» 🧨
Глянцевые обложки. Лозунги. Обещания за 7 шагов и 21 день.
Все такие вдохновленные, уверенные, экспертные — до блеска в глазах и пустоты внутри.

🫠 Если честно — мне от этого хочется выключить звук.
Я не верю в экспертную экспертность.
Я не верю в то, что человеку обязательно надо прокачиваться, меняться, расти без остановки.

Я верю в другое.
В то, что человек может быть разным.
Сегодня — грустным. Завтра — вдохновленным.
Иногда теряться. Иногда собираться. Иногда просто жить, как есть.

В этом для меня и ценность коучинга.
Не надо никого чинить. Не надо спасать.
С вами всё в порядке — даже если вы сами в этом не уверены сейчас 🫶

И только вы знаете, как будет по-настоящему хорошо для вашей души.

Я не даю советов. Не выдаю пошаговые схемы.
Я спрашиваю: «А что ты сейчас чувствуешь?» —
потому что мне правда это интересно. Не чтобы оценить. А чтобы услышать.

Мне нравится быть в этом месте.
Где можно быть живым. Где можно ошибаться.
Где никто не требует быть «сильным», «быстрой», «правильным».

Если тебе хочется паузы.
Живого разговора. Или просто — выдоха.
Ты можешь написать мне: «Хочу паузу».
Я пойму.
Я там была 🤍

Пока ты думаешь… 🤔

— А вдруг не получится?
— А если это не моё?
— А может, ещё рано?

Пока ты варишься в этих мыслях (и, признайся, снова листаешь посты, надеясь, что где-то между строк случится просветление) — кто-то берёт и делает. 💥

🚗 Покупает первую машину.
🏠 Меняет квартиру.
💔 Выходит из отношений, где «ну в целом нормально, но...»
📤 Уходит с работы, на которой давно всё ясно.
🚀 Запускает проект, о котором ты тоже думал(а), но «не сейчас».

И дело не в смелости. Не в деньгах. Не в особой удаче.
Просто кто-то разрешил себе.
А ты пока ждёшь сигнала, знака, идеального дня. 🕰️

Так вот.
Это он.
Сигнал. 💡
Можно двигаться.
Или хотя бы прийти на коуч-сессию, чтобы начать разбираться, что твоё, куда хочется, и с чего вообще начать.

Я правда верю, что у тебя получится. ✨
Потому что ты читаешь эти строки не просто так.
А значит — уже в пути.

📩 Если откликается — пиши в личку @julia_shik, расскажу, как всё устроено и помогу начать мягко, но по-настоящему.