Коучинг от HR

Какие интересные требования к откликам нынче!

Выписка с Госуслуг на тему чего, извините? Имущество? Доходы? Трудовая деятельность (надеюсь, что речь о ней), но не факт же

Полиграф? Не хочу комментировать даже

Откликаемся на вакансию?

Я совсем забыла с вами поделиться промокодами!

➡️ Яндекс Практикум ⬅️
Это онлайн образование для тех, кто хочет обрести новую профессию или развиваться в своей.
Промокод на 15%:
MY_FIRST_STEP

Действителен до 15 сентября. Но и после тоже можно получить скидку, обращаться ко мне

➡️ Prosto.Studio. ⬅️
Онлайн сервис для тех, кто хочет научиться отдыхать и чувствовать контакт со своим телом через телесные практики и медитации.
Промокод 35%:
PRACTICUM35

Действителен до октября

Сегодняшнее задание для смеха и самопознания 😄

Мы все иногда ощущаем себя как мем. Правда, иногда это мем с котиком, который лениво лежит, а иногда — с панической белкой, бегущей кругами 🐿️

А теперь проверим реальность: киньте в комментариях мем, который прямо сейчас отражает ваше состояние.

Не стесняйтесь! Смешное, странное, абсурдное — всё идёт.

Начну первой - ...

И да, по теме отдыха

Если у вас остались какие-то вопросы, напишите в комментариях, я обязательно всем отвечу

Эта неделя обещает быть очень плодотворной!
Запланировано 5 сессий (а том числе для тех, кто заходит в клуб).
А еще нужно самой себе поставить цель на месяц, потому что я вместе с участниками буду ежедневно отписываться в чат.

Мне немного волнительно, потому что я впервые буду работать в таком формате

И я благодарна всем, кто пишет, что идея и формат клуба откликаются 🩶

Очень важно иметь окружение, которое помогает и поддерживает!

Если кто-то еще хочет успеть, пишите, потому что осталось всего несколько дней до старта!

Сессию могу провести только в среду и четверг (сегодня и завтра под завязку, а в пятницу уже начинаем)

Как и обещала - слайды из презентации с техникой самокоучинга

Повторять раз в полгода-год

Какой из вопросов нравится больше всего?

Мне разрешили поделиться слайдами. Значит завтра они у вас будут)

Спасибо всем, кто сегодня был. Аудитория потрясающая: горящие глаза, вопросы и неравнодушие.

Спасибо всем, кто читает. Ради вас же всё это🥰

Скоро-скоро буду вещать) Держим кулачки?

✨ Итак, продолжаем тему отдыха!

Если мне разрешат, уже завтра после мероприятия я поделюсь с вами своей презентацией. А пока — минутка самокоучинга.

Вопрос 1. Когда в последний раз вы чувствовали: «О дааа, вот это был настоящий отдых!»?

Это были 4 часа с книгой? Спуск по горной реке? Или непрерывное чуханье кота в течение 20 минут?

Здорово, если вспомните несколько примеров — у нас всегда есть не один «правильный» способ отдыхать. (И да, всё зависит от типа усталости, но пока не об этом 😉).

Вопрос 2. Как вы понимаете, что устали?
Вырубаетесь на ходу? По кругу перечитываете одну и ту же строчку? Или настроение падает в минус?

Понимание сигналов тела — это умение вовремя нажать «пауза» и выдохнуть.

Вопрос 3. (обожаю такие вопросы, честное слово). Если бы ваше тело могло говорить человеческим языком, что бы оно сказало о текущем положении дел с отдыхом?
Вот тут обычно начинается самое честное… и чаще всего нецензурное 😅.

Бонус-вопрос. А как вы можете дать себе отдохнуть прямо сейчас?
Одна минута, пять минут — неважно. Просто прислушайтесь: может, вы хотите пить? Может, у вас затекла нога? А кто-то вообще не дочитал пост и уже убежал в туалет 🚀.

💡 Отдых — это не отпуск раз в году. Это маленькие паузы каждый день, которые возвращают вам силы и настроение.

Так что вопрос вам напоследок: а какой самый маленький и самый быстрый способ отдыха работает именно у вас?

Как перестать чувствовать вину за диван

Как и обещала, начинаю делиться с вами материалами про отдых. И хочу начать с установок.

В детстве мама мне говорила: «Нечего делать? Займись чем-нибудь полезным».
И это «полезное» въелось так глубоко, что до сих пор не отпускает.

Я могу смотреть фильм — но параллельно делать маникюр.
Слушать сериал фоном — и одновременно готовить ужин.
Главное, чтобы было полезно. Потому что «просто» смотреть сериал — это же как-то… неправильно, неэффективно.

Или вот диван.
Лежать на нём разрешается только в одном случае — если ты болеешь.
Температура, таблетки, куриный бульон — и тогда твоё лежание оправдано.
А если просто так? Без соплей, без градусника под мышкой?
Ты сразу превращаешься в бездельника, «фу, стыдно».

Вот почему нам так сложно просто выдохнуть.

Просто посидеть с чашкой кофе.
Просто закрыть глаза и полежать.
Без чувства вины, без тревоги, без этого внутреннего строгого голоса:
«Ну-ка встань и займись чем-нибудь полезным!»

Попробуйте сегодня выписать все ваши установки, связанные с отдыхом.

Какие фразы звучали в вашей семье? Какие голоса до сих пор живут у вас в голове?

Это — первый шаг к тому, чтобы отдыхать по-настоящему. Не «с пользой». Не «по расписанию». А так, чтобы вам было хорошо.

💬 Делитесь в комментариях: какие установки про отдых были у вас в детстве и могут мешать вам сейчас?

Хочу сделать небольшое дополнение к посту о клубе.
По вашим вопросам я понимаю, что написала не всю информацию. исправляюсь

🌱 Что может быть целью в клубе?
Все, что вам сейчас важно:
— Научиться отдыхать без чувства вины.
— Начать отстаивать границы.
— Пройти обучение и не забросить его на середине.
— Ввести спорт в жизнь и, наконец, полюбить утренние пробежки.
— Составить карьерный план или разобраться в отношениях.

💡 В самом начале у нас будет коуч-сессия. Не просто «для галочки», а для того, чтобы убедиться:
— цель действительно важна именно сейчас,
— и её формулировка чёткая, понятная, мотивирующая.
После этой сессии у вас будет ясная фраза: «Вот туда я иду, и это моё».

⏱ Сколько времени займёт клуб?
Всё зависит от вашей цели.
Если вы хотите бегать по утрам и ставите себе задачу «каждый день не менее 20 минут» — значит, вы тратите эти 20 минут на пробежку и ещё 5–10 минут на то, чтобы поделиться результатами в чате.
Если цель — начать уделять внимание отдыху, то это может быть 10 минут тишины вечером и пару минут, чтобы описать, как это было.
То есть клуб не «отнимает» время — он встроен в то, что вы сами хотите для себя.

🎯 А если цель долгосрочная?
Можно. Даже самые большие задачи решаются по кусочкам.
Слона невозможно проглотить целиком — только по небольшим порциям. И именно в клубе вы учитесь это делать: шаг за шагом двигаться к тому, что раньше казалось неподъёмным.

🤔 А вдруг у меня не получится?
Это нормально — сомневаться. Но именно поэтому клуб и создан: здесь вы не одни.
Поддержка, внимание, тёплый чат и пространство, где вас слышат, помогут не свернуть.
И если захочется всё бросить — у нас есть инструменты, которые вы сами выберете на коуч-сессии, чтобы я могла gently вернуть вас к вашей цели.

⏳ А если у меня нет времени?
Удивительно, но клуб экономит время. Потому что вместо «распылиться на всё» вы держите фокус и двигаетесь в том направлении, которое выбрали сами.

🙈 А если забуду писать?
У нас будет напоминание и ритм, который помогает встроить привычку. Постепенно это становится естественной частью дня, как чистка зубов.

✨ В клубе вы не одни. Там есть поддержка, внимание, тёплый чат и пространство, где вас слышат. И я буду рядом — и как участник с собственной целью, и как коуч, который поможет не сбиться с пути.

✨ Если не держать цель в фокусе — она испаряется

Знакомо?

Хотели начать бегать / написать проект / выйти на новый доход — но в ежедневной суете всё растворилось.

Проходит месяц, два… и вдруг ловишь себя на мысли: «Да я мог(ла) это уже давно сделать, если бы не откладывал(а)».

У меня самой так бывало. Пока не появилась система: цель → план → поддержка. И именно эту систему я собрала в новый формат — Клуб достижения целей.

🔥 Что внутри клуба?
🎯 Стартовая коуч-сессия — ставим твою цель на месяц и прописываем план шагов. Не абстрактное «хочу быть счастливее», а конкретное «за 30 дней я делаю Х».
📝 Инструменты поддержки — ты сам(а) выбираешь, как мне тебя «ловить» на прокрастинации: напоминания, уточняющие вопросы, мягкие пинки.
🤝 Ежедневная отчётность в клубе — коротко делишься, как идёт движение. Другие участники и я поддерживаем, вдохновляем и подсказываем.
🌱 Сообщество без оценок — мы все идём к своим целям, и я вместе с вами.

❓ А что мне это даст?
Ты перестанешь откладывать и начнёшь делать, потому что видишь свой прогресс каждый день.
Получишь среду, где поддержка заменяет самобичевание.
За месяц реально закрыть то, что «висело» годами.

🎁 Стоимость — 1234 рубля (цена действительна только на первый запуск).
Если приведёшь друга — получишь от меня ещё одну коуч-сессию в подарок.

Старт — 29 августа.

👉 Если чувствуешь, что пора перестать распыляться и довести задуманное до результата — напиши мне в личные сообщения @julia_shik , договоримся о времени твоей коуч-сессии.

✨ Откладывать можно всё, кроме своей жизни.
А цель ждёт, чтобы ты наконец сделал(а) первый шаг.

Совсем забыла вам сказать, что в субботу у нас вышел новый выпуск подкаста!

В новом выпуске мы говорим о нарушениях пищевого поведения ❤️‍🩹

Мы разбираем:
— Как родители, бабушки и даже мужья могут «кормить» нас чувством долга.
— Почему гибкий ЗОЖ лучше, чем диета, и как он спасает от срывов.
— Что значит научиться слышать себя и перестать путать голод с жаждой.
— И как одна женщина восстановила отношения с мамой… и начала жить.

Мы разбираем, как научиться слышать себя, не путать жажду с голодом, и почему история про «ешь, а то обидишь» тянется с детства.

А ещё делимся рабочим чек-листом — как перестать есть из вины и начать есть из удовольствия.

Здесь нет «ешь 5 раз в день» и «не жуй после 18:00». Здесь — про уважение к себе и право жить по своим правилам.

► Получить мини-консультацию 🔴
► Подпишись на наш телеграмм-канал!
► Наш подкаст на всех ресурсах:
▫Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube
► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
►Телеграмм-канал провокативного психотерапевта Цукановой Ольги
▫https://t.me/Evolution_of_relationship 

В ролике лежит практика от терапевта! Не пропустите, ребята!

В субботу буду выступать спикером на одном интересном мероприятии. Тема - отдых. Да, звучит довольно размыто, но мне разрешили включить полет фантазии и конкретизировать тезисы на свое усмотрение

В связи с этим у меня к вам вопрос: если бы вы попали на мероприятие, где коуч рассказывает об отдыхе, что бы вы хотели от него услышать? Какие темы/направления/тезисы были бы вам интересны?

Я буду очень благодарна за ваше видение. Очень хочется принести пользу.
К тому же, я с вами тоже поделюсь материалами)

У нас у всех бывают моменты падения мотивации. У нас у всех порой что-то не получается. А иногда не получается ничего.
Но всегда нужно помнить, для чего мы это вообще делаем? Какая цель, глобальная цель?

Я сотрудничаю с Яндекс Практикумом уже четвертый год. (Если кто-то не знает, то я наставник на курсе HR-менеджер, помогаю ребятам осваивать новую профессию)

Зачем мне это?

Ради вот таких сообщений. Ради того, чтобы кто-то потом сказал (желательно с гордостью), что «я учился(лась) у Шикаревой. И знаете, мне важно, чтобы моя фамилия была связана с качеством. Если найм, то надолго. Если карьерная консультация, то желанный оффер. Если коуч сессия, то с бомбическим результатом

Моя психолог бы сейчас сказала, что это моя тяга во всем быть идеальной означает высокую самокритичность и что нужно быть бережнее к себе. Так-то оно так, но когда ко мне возвращаются бывшие-бывшие сотрудники за советом, когда не боятся прийти с открытой душой, когда пишут такие теплые сообщения, я понимаю, что всё не зря

Присваиваю себе: я хороший наставник, хороший коуч и хороший HR (ох и тяжело дались эти строчки, но я справилась😂)

В сутках есть 24 часа. И это всё, ни секундой больше.
Из этих часов 8 нужно спать (остается 16)
9 мы работаем (остается 7).
2 часа день - на дорогу на работу и обратно. Осталось 5. Как-то нервно

1,5 часа - на еду (сама трапеза, приготовление, перекусы). Осталось 3,5. Час вычитаю на сборы: утренний душ, макияж. Вечером привести себя в порядок.

И вот остается уже 2,5 часа. 150 минут, когда у нас появлется возможность "пожить для себя".
И это еще я не считаю базовые вещи типа стирки, уборки, похода в магазин (даже если вы заказываете доставку, нужно время для сбора корзины). И конечно это расписание не для тех, у кого есть дети, там вообще другая картина.

Что вы включаете в эти 150 минут? Просмотр рилс? Общение с семьей? Спорт? Или чтение книги? Или вам приходится жертвовать сном, чтобы всё успеть?

Я поэтому люблю коучинг. Он помогает вспоминать, а что важно именно для тебя. На что ТЫ хочешь потратить свои 150 минут. Не на что НУЖНО или ДОЛЖНО, а на что ХОЧЕТСЯ.

С помощью моего клуба, который стартует 29 августа, вы сможете понять, что важно именно для вас, чем заполнить ваши 150 минут, чтобы жизнь стала насыщеннее, в какой-то степени более дисциплинированной и как следствие - более вашей.
Стоимость 1234 рубля за месяц. Перед стартом мы с вами проводим коуч сессию, где вы ставите сбее цель на месяц. И в течение месяца получаете мое ежедневное сопровождение: мы будем общаться со всеми участниками в чате. Будем поддерживать друг друга и помогать идти вперед, к своим целям.

Если вы хотите присвоить себе эти 150 минут (а может конкретно у вас это будет другая цифра, ВАША цифра), заходите в клуб. Почувствуйте разницу.

Кто со мной, к изменениям в лучшую сторону?