За неделю до Суперфинала цепанул какой-то странный вирусняк. Температуры не было, но горло болело, насморк, головная боль, а в 9 вечера уже хотелось просто лечь спать, потому что сил не было вообще. И так, каждый день.
За неделю до Кубка России сломал зуб и каждый день мучился от боли. Почему не записался к стоматологу раньше? Записался. К тому врачу, у которого лечу зубы уже 5–6 лет. Но она стоматолог от Бога, поэтому попасть к ней это отдельный квест. Запись была только на завтра.
А в ночь перед стартом ещё и температура поднялась почти до 38°. Ну и, собственно, из-за совокупности всех этих факторов форма просела практически в ноль.
В итоге 3 км добежал на морально-волевых 😅
А вот эстафету уже бежалось хорошо — всё-таки этапы короткие, и можно было нормально включаться.
Спасибо парням — Андрею Жилкину и Андрею Новикову — за командную работу 🤝
Да, мы не выиграли, а заняли второе место. Но почему-то я вообще не расстроен.
Наверное, потому что на эстафете я уже нёсся очень бодро, пытаясь догнать Игоря Крючкова — догнал)
Так что, видимо, форма всё-таки где-то была. Просто спряталась не вовремя.
На выходных прошёл Суперфинал, в котором принимали участие мои спортсмены 💪🏻
Кира Чижкова — 🥇 на Первенстве России среди юниоров. Единственная девушка, которая закончила всю дистанцию и без проблем прошла «Мега рукоход».
Лиза Айвазян — 🥇 в категории Age. Решила снять кассу, не перетруждаясь.
Иван Ураган Дегтярёв — 🥉 место в категории Age. Человек, который сам тренирует качественно, но, как мы знаем, самому себя тренировать тяжело и вам как минимум нужен консультант) Впервые решил пробежать в Age из-за болезни и большого количества рабочих стартов перед Суперфиналом.
🚴🏻♂️ Велосипед — идеальная часть подготовки к беговым соревнованиям и OCR.
Почему?
• Даёт большой аэробный объём без лишней ударной нагрузки на стопы, ахилл и колени. • Развивает сердечно-сосудистую систему и VO₂max. Особенно важно для новичков. • Позволяет работать на пороге и добавлять интенсивность, не создавая дополнительного объёма ударной нагрузки от бега. • Может использоваться как активное восстановление между тяжёлыми тренировками. • В OCR помогает развивать силовую выносливость ног и способность долго работать на высокой интенсивности.
Но здесь очень важно контролировать интенсивность.
Пульсовые зоны на велосипеде и беге могут значительно отличаться. Поэтому переносить свои беговые пульсовые зоны на велосипед — не совсем корректно.
Например, у меня на велосипеде при пульсе 135–140 лактат может быть уже выше 5 ммоль/л. А чтобы выйти на такой же уровень лактата в беге, мне приходится работать примерно на 172–175 уд/мин.
Поэтому ориентироваться только на пульс не всегда правильно. Если есть возможность — лучше периодически контролировать интенсивность по лактату + ощущениям + мощности/скорости.
В итоге велосипед позволяет получить дополнительный аэробный стимул с меньшей механической нагрузкой, но только если правильно подобрать интенсивность.
How can I read @chebrukov_team without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Валерий Чебруков | Тренер по бегу и OCR: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Валерий Чебруков | Тренер по бегу и OCR have?
Валерий Чебруков | Тренер по бегу и OCR (@chebrukov_team) has 355 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Валерий Чебруков | Тренер по бегу и OCR know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
