🚴🏻‍♂️ Велосипед — идеальная часть подготовки к беговым соревнованиям и OCR.

Почему?

• Даёт большой аэробный объём без лишней ударной нагрузки на стопы, ахилл и колени.
• Развивает сердечно-сосудистую систему и VO₂max. Особенно важно для новичков.
• Позволяет работать на пороге и добавлять интенсивность, не создавая дополнительного объёма ударной нагрузки от бега.
• Может использоваться как активное восстановление между тяжёлыми тренировками.
• В OCR помогает развивать силовую выносливость ног и способность долго работать на высокой интенсивности.

Но здесь очень важно контролировать интенсивность.

Пульсовые зоны на велосипеде и беге могут значительно отличаться. Поэтому переносить свои беговые пульсовые зоны на велосипед — не совсем корректно.

Например, у меня на велосипеде при пульсе 135–140 лактат может быть уже выше 5 ммоль/л. А чтобы выйти на такой же уровень лактата в беге, мне приходится работать примерно на 172–175 уд/мин.

Поэтому ориентироваться только на пульс не всегда правильно. Если есть возможность — лучше периодически контролировать интенсивность по лактату + ощущениям + мощности/скорости.

В итоге велосипед позволяет получить дополнительный аэробный стимул с меньшей механической нагрузкой, но только если правильно подобрать интенсивность.