Психея Чемпиона | детский спортивный психолог

УТРО ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ ИЛИ ИГРОЙ: ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ДО ВЫХОДА ИЗ ДОМА
 
Чемпионотворцы, в прошлый вторник мы разбирали вечер накануне соревнований. Утро устроено чуть по-другому, потому что менять что-то уже поздно, а до выступления ещё есть время.
 
К моменту, когда семья выходит из дома, состояние юного спортсмена сформировано почти полностью. По дороге оно качнётся в одну или в другую сторону, но принципиально нового там уже не появится, потому что новое состояние за пару часов не приходит. Получается, что утро - это уже часть соревновательного дня, хотя выглядит как обычный день.
 
Как это устроено. Ещё до того, как спортсмен проснулся организм повышает уровень гормонов бодрствования, и в день старта они накладываются на вчерашнее ожидание. К завтраку ребенок уже слегка разогнан, даже если выглядит сонным. Дальше каждая реплика взрослого попадает на этот фон и считывается телом как ещё одна задача, на которую нужен психологический ресурс.
 
Ресурс при этом у юного спортсмена не бесконечный. Если разгон начинается в семь утра, а выступление или игра в час дня, юный спортсмен подходит к своему времени с пониженным вниманием и концентрацией, хотя тело ещё свежее. На профессиональном языке это называют преждевременной мобилизацией, и в детском спорте она встречается чаще, чем недонастрой. Пик готовности приходит сильно раньше, и когда наступает нужная минута, от этой готовности остаётся, скажем так, немного.
 
Теперь про то, что влияет на этот разгон больше всего.
 
Контрольный допрос при сборах. Форму взял, воду взял, ты помнишь, что говорил тренер. Каждый вопрос по отдельности разумный, а подряд они звучат как сомнение в том, что ребенок справится сам. Собираться и проверять необходимо с вечера, и тогда утром хватит одной фразы вместо пяти вопросов. Если что-то забудете - ничего страшного, потому что забытая бутылка воды не стоит сорванного выступления.
 
Разговоры про результат за завтраком. Сегодня надо, ты же готовился, главное не подведи. Взрослый вкладывает в такие слова поддержку, а слышится в них цена. Внимание уезжает с того, что спортсмен будет делать, на то, чем всё закончится, и вернуть его обратно гораздо сложнее, если вообще возможно.
 
Разбор соперников в дороге. Кто приехал, кто в какой форме, у кого какой результат. Дорога - последний спокойный отрезок дня, и он либо восстанавливает, либо съедает остатки психологической энергии. Музыка, молчание и разговор про что угодно здесь лучше любого анализа, потому что не требуют каких-то решений.
 

Утро не добавляет психологической готовности. Оно её или сохранит, или существенно снизит.

 
Утреннее сопротивление ребенка перед стартами взрослые списывают на характер. Если ваш юный спортсмен огрызается, молчит или тянет время, за этим редко стоит неуважение. Чаще всего так выглядит попытка сэкономить то, что и так уже расходуется с самого подъёма. Ответное давление в этот момент добавляет ещё одну статью расхода, хотя намерение у взрослого было обратное.
 
В следующий вторник разберём последние полторы минуты до стартового свистка, потому что это самый насыщенный в эмоциональном плане отрезок времени.
 
👇 А что в вашей семье уже перенесено с утра соревнования на вечер?
 
P.S. Про весь день перед стартом целиком - «Как помочь ребёнку провести день перед стартом».

ИГРА, КОТОРАЯ НАЧИНАЛАСЬ С ТОРМОЗА
 
Чемпионотворцы, сегодня случай из практики. Он собирательный и детали в нём изменены, но механизм настоящий и встречается чаще, чем кажется.
 
Юному спортсмену двенадцать лет, семь из них он занимается командным видом спорта. На тренировках он заметно рос, а за два дня до игры затихал и, скажем так, уходил в себя.
 
В день игры родители видели одну и ту же картину. Движения замедленные, как будто юный спортсмен нажал на тормоз там, где всё решает скорость. Родители пытались взбодрить, давай, давай, включайся, ты можешь, проснись. А он слышал в этом ещё одно давление и тормозил сильнее.
 
Держалось это до первого касания мяча, после которого спортсмен будто оттаивал и играл как на тренировках. Только касание могло случиться на первой минуте, а могло на восьмой. Родители подозревали, что он избегает мяча, потому что боится ответственности.
 
Мне здесь вспоминается Кай из «Снежной королевы», который заледенел и не мог пошевелиться, пока его не отогрели. Отогревало касание мяча, но почему холод возвращался перед каждой игрой?
 
Позже юный спортсмен сам описал своё состояние по внутренней шкале страха. Когда приезжаю на игру, восемьдесят. Перед самым началом девяносто. Игра началась, и уже сто.
 
Каждую игру он начинал на пределе.
 
В пять-шесть лет, когда складывалось его отношение к игре, он слышал много крика от взрослых, и на тренировках, и по дороге туда. Крик после касания мяча всегда сообщал одно, что сделано плохо. Так сложилась условная реакция: касаюсь мяча, слышу крик, и в голове сразу мысль, что я опять сделал не так.
 
За мыслью поднимались вина, обида и злость. Нужно было время, чтобы эта волна схлынула, и только потом он включался в игру. А времени почти нет, потому что игрока меняют через отведённые минуты, как бы он их ни провёл.
 

Он не избегал мяча. Он заранее ждал крика, который по старой памяти звучал после каждого касания.

 
Семья ко мне пришла, уже сменив клуб и тренера, а папа сам признал, что давил и кричал. Работали мы параллельно. Папа получил понятные правила, что говорить до игры и во время неё, и о чём лучше промолчать, и был со мной на связи в любое время. Для самого спортсмена подготовка начиналась в день, когда он узнавал об игре. Упражнения учили настраивать себя заранее и справляться, если волна всё равно поднимется.
 
Своё упражнение было на каждый этап - утро в день игры, дорога в машине, раздевалка и последние минуты перед началом, где спортсмен учился дружить с мячом. Через пару недель папа заметил, что сын быстрее открывается в игре и уже не боится первого касания, а скорее торопится к нему, чтобы включить азарт. Отголоски торможения ещё есть, и работа продолжается.
 
Если ваш юный спортсмен на тренировках и в игре как два разных человека, я бы предложила искать момент, когда тормоз отпускает. Чаще всего в этой точке и видно, к чему привязан страх.
 
👇 А вы замечали, в какой момент соревнования или игры ваш спортсмен наконец становится собой?
 
В четверг расскажу, как увидеть такую связку заранее.
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

МЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
 
Чемпионотворцы, пять лет назад в Токио самая титулованная гимнастка мира снялась с финала. Не из-за травмы. Симона Байлз сказала, что перестала чувствовать своё тело. И объяснила это так: мы тоже люди, и нам нужно защищать свой разум и тело, а не делать то, чего от нас ждёт мир.
 
Её тогда «разнесли» в пух и прах. Одни говорили про смелость, потому что уйти на глазах у всего мира тяжелее, чем доработать через силу. Другие - про то, что на таком уровне уходить на середине турнира нельзя.
 
Но в этой истории важно другое. Состоявшаяся спортсменка на публике произнесла то, что дети говорить не умеют, потому что им никто не рассказывал, что так можно. Юный спортсмен в похожем состоянии просто выходит и выступает как может на данный момент. А потом дома удивляются, почему отработанное годами посыпалось на ровном месте. Ребенок молчал не из упрямства: у него не было ни слов, ни разрешения высказаться о своих чувствах.
 
Речь, конечно, не о том, чтобы сниматься с соревнований.
 
Речь про порядок вещей. Сначала человек, потом спортсмен, и только потом результат, который этот спортсмен сегодня показал. Ломается этот порядок тихо, и заметить его можно, скажем так, по мелочи - по тому, о чём вы спрашиваете первым, когда ваш юный спортсмен садится в машину.
 

Ваш юный спортсмен не равен сумме своих результатов. Он человек, который занимается спортом.

 
Вспомните последний разговор после неудачного старта или игры и посмотрите, о ком он был и как прошел.
 
👇 А с чего у вас обычно начинается разговор после соревнований?

СЕМЬ ВОПРОСОВ, НА КОТОРЫЕ У РОДИТЕЛЯ ОБЫЧНО НЕТ ОТВЕТА
 
Чемпионотворцы, родители спортсменов знают о своих детях невероятно много. Сколько лет в спорте, какой разряд, где просела техника, что сказал тренер в среду, во сколько выезжать в субботу. И почти ничего не знают о том, что у юного спортсмена происходит в голове в момент, ради которого всё это делается.
 
Так получается не от невнимательности. Юный спортсмен об этом не рассказывает, потому что у него нет слов: в пятнадцать секунд перед выходом умещается столько всего, что пересказать это словами трудно даже взрослому. А вопрос «как ты?» после соревнования или игры получает всегда ответ «нормально», и разговор на этом заканчивается.
 
Есть и вторая причина, менее приятная. Мы редко спрашиваем в спокойное время, а спрашиваем после результата, когда любой ответ уже окрашен этим результатом. Юный спортсмен рассказывает не про то, что было, а про то, чем всё закончилось.
 
Поэтому предлагаю проверку. Прочитайте семь вопросов и просто посчитайте, на сколько вы можете ответить уверенно - не предположить, а знать, потому что ваш юный спортсмен вам это говорил.
 
Первый. Что ваш юный спортсмен думает и делает в первые десять секунд после ошибки.
 
Второй. О чём он думает перед самым стартом.
 
Третий. Что он говорит себе, когда всё идёт хорошо.
 
Четвёртый. От чего у него сбивается внимание чаще всего - соперник, судья, трибуна или какое-то чувство в собственном теле.
 
Пятый. Есть ли у него хоть одно действие, которым он умеет себя успокаивать, и какое именно.
 
Шестой. Что для него тяжелее: выступить слабее своего уровня или расстроить кого-то из взрослых.
 
Седьмой. Кем он сам себя считает в своём виде спорта.
 
Теперь цифра. Шесть-семь уверенных ответов - у вас редкий контакт, берегите его. Три-пять - это норма для внимательного родителя, и часть картины просто не проговорена вслух. Ноль-два - тоже не приговор, чаще всего это значит, что вы разговариваете с юным спортсменом о деле и почти не разговариваете о нём самом.
 

Мы отлично знаем, что ребёнок делает в спорте, и очень приблизительно - что он при этом чувствует.

 
Что с этой цифрой делать дальше. Возьмите один вопрос, на который не ответили, и задайте его в спокойный день, когда никто никуда не едет и ничего не решается. Не после соревнования и не по дороге на тренировку. Ответ, скорее всего, придёт не сразу, и это нормально: юному спортсмену нужно время, чтобы найти слова для того, что он раньше не называл.
 
Скоро я предложу вам инструмент, который отвечает на все семь вопросов сразу и занимает двадцать минут. Расскажу о нём в следующий четверг.
 
👇 А сколько баллов у вас? Напишите цифру в комментариях.
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

ВЕЧЕР НАКАНУНЕ СОРЕВНОВАНИЯ. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА
 
Чемпионотворцы, это вторая часть серии про соревнования. В прошлый вторник разбирали неделю до старта, сегодня - последние двенадцать часов дома.
 
Вечер накануне обманчив. Кажется, что всё главное уже позади: тренировочная программа выполенена, форма собрана, остаётся выспаться. На самом деле это последнее время, где взрослый ещё может что-то изменить, и тратится оно обычно на то, чего делать не стоило.
 
К вечеру голова юного спортсмена полностью забита. Днём он держался за дела - школа, тренировка, дорога, - и мозгу было чем себя занять. Вечером дела заканчиваются, а завтрашний день никуда не делся, и внимание концентрируется на этом самопроизвольно, потому что незакрытое всегда притягивает сильнее закрытого. Именно поэтому юный спортсмен, который весь день был спокоен, за ужином вдруг становится колючим или, наоборот, слишком тихим.
 
Дальше начинает работать следующее, всё, о чём человек думает перед сном, ночью обрабатывается заново, так устроена память: она разбирает свежее и раскладывает по местам. Разговор «а если ты завтра...» уходит в сон вместе с ним и крутится там всю ночь. Утром он проснётся не с планом, а с ощущением, которое непонятно откуда взялось.
 
Отсюда самое главное правило. Вечером мы не добавляем в голову ничего нового.
 
Ужин без темы «завтра». Говорим про фильм, школу, собаку, друзей. Если ваш юный спортсмен сам заводит речь о старте, тему поддерживаем и не переводим, но первыми не начинаем.
 
Спортивная сумка собирается вместе, даже если ваш юный спортсмен давно делает это сам. Совместное соучастие, пусть просто побыть рядом, успокаивает лучше слов и заодно закрывает половину ваших тревог - форма на месте, вода взята, выезжаем в семь. Плюс это еще один ритуал и прекрасное время провести время с ребенком за совместным занятием. (этого мы сейчас в современном мире так делаем мало, не правда ли?)
 
Задать вопрос про чувства за вечер, и он не про готовность. «Что ты чувствуешь, когда думаешь про «завтра» работает, а «ты готов?» не работает совсем, потому что на такой вопрос есть только два ответа и оба неправда. Названное вслух перестаёт крутиться по кругу, об этом была прошлая часть.
 
Запрет на гаджеты за 2 часа до сна - единственный пункт, который обычно вызывает сопротивление, и я понимаю почему. Лента даёт мозгу ещё одну порцию свежего, а ему сегодня и так есть о чем подумать.
 
Обычное время отбоя - самый простой пункт и при этом самый нарушаемый: лечь спать на час раньше означает, что юный спортсмен просто лежит в темноте наедине с завтрашним соревнованием или игрой.
 
Ни один из этих пунктов не добавляет подготовки, они сохраняют наработанное за недели.
 

Вечер накануне ничего не тренирует и не готовит. Он либо сохраняет форму, с которой юный спортсмен подошёл к старту или к игре, либо съедает её часть.

 
И отдельно про вину. Если вечер уже пошёл не так, вы поругались или разговор про завтра состоялся сам собой, это ещё не испорченное соревнование: дети восстанавливаются быстрее, чем мы успеваем себя «съесть».
 
В следующий вторник разберём утро перед соревнованием - что нельзя делать до выхода из дома.
 
👇 А что у вас дома обычно происходит вечером накануне соревнований?
 
P.S. Если вечером трудно удержать ровным собственное лицо - «Техника "Я - скала" для родителей перед стартом».

ЧЁРНАЯ КАРТОЧКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
 
Чемпионотворцы, в Румынии на детских турнирах от 7 до 16 лет вводят чёрную карточку. Судья может показать её и завершить матч, если после предупреждения и остановки на десять минут взрослые продолжают оскорблять участников или вести себя неприлично.
 
У нас вовлечённость в детский спорт огромная: возят через полгорода, водят на «допы», живут спортом вместе со своим юным спортсменом. А культура спортивного родительства у нас не сформирована, если не сказать , что отсутствует совсем. На мой взгляд такая картина происходит потому что взрослому никто не объяснял, что делать с собственным напряжением, пока идёт соревнование или игра. И оно выходит как правило, куда может и не всегда контролируется. Например в крик на судью, в оценку чужого ребёнка вслух, в резкую фразу своему спортсмену на выходе.
 
Что в этот момент происходит с самим спортсменом? Пока он выступает, его внимание сфокусировано на выступлении или игре, и громкий эмоциональный звук мозг обрабатывает раньше чем его смысл, как сигнал, что вокруг что-то не так. Юный спортсмен в этот момент слов не разбирает. Он считывает тон. Дальше внимание уходит с задачи на поиск, кто именно недоволен, кем и не его ли это близкий взрослый.
 
Вернуть внимание можно, этому мы и учимся. Но пока оно возвращается, проходит время, которого в игре или на старте нет.
 

Карточка - это внешняя граница там, где не выросла внутренняя.

 
👇 Как вы думаете нужно ли нам такое правило?
 
P.S. В Португалии для этого есть договор в самом начале - кодекс поведения родителей академии «Бенфика».

Источник https://t.me/sportsru/129338

СЕГОДНЯ СТАРТУЕТ НАША БОЛЬШАЯ ПРОГРАММА
 
Чемпионотворцы, сегодня первый день программы «Эмоциональная устойчивость». Места разобрали ещё до старта, поэтому набор закрыт был досрочно.
 
Расскажу коротко, чем мы будем там заниматься, чтобы у вас было понимание.
 
Неделя по одному плану. Во вторник выходит ментальная тренировка на 15-20 минут и лист дневника к ней. Дальше со среды по пятницу юный спортсмен пробует разобранное на своих обычных тренировках - там, где это и должно работать. В выходные группа встречается в Zoom, и мы практически разбираем отработанное, тренируем навыки. На конкретных живых примерах.
 
Что осваиваем. Учимся понимать что происходит в теле перед стартом и почему оно успевает среагировать раньше, чем спортсмен успел подумать. Разрабатываем свой собственный ритуал перед выходом. Отрабатываем возврат внимания в тот момент, когда оно уже ушло на судей, соперника или родителей, а до старта или начала игры остаётся полминуты. Осознаем право на ошибку. И к декабрю у каждого спортсмена собирается свой набор инструментов, которых нет практически ни у кого в его команде, и который позволяет ему быть уверенней в себе и как следствие выступать на порядок лучше.
 
Дневник эмоциональной устойчивости. Каждую неделю я выдаю один лист, где есть упражнение или психологическая техника, подсказки, рабочие советы и, что самое ценное, появляются записи о своем состоянии и эмоциях спортсмена, которые он делает от руки самостоятельно. Так что к декабрю у него получается целая книга про себя. Со своими инструментами, правилами и опорами.
 

Ментальная подготовка - это не разговор о чувствах, это тренировка, просто внутренняя.

 
И как любая тренировка, она начинает работает не после первой встречи, а за сезон. Навык сначала должен быть отработан и закреплен и только потом он работает тогда когда это надо. Поэтому пятнадцать недель, а не три занятия.
 
Буду показывать немного этот сезон изнутри - что ребята делают, где спотыкаются, что меняется к декабрю на конкретных примерах, но без персоналий.
 
P.S. Следующий набор в программу открою зимой. А если хотите дать своему спортсмену ментальное развитие прямо сейчас, присмотритесь к онлайн-курсу «Уверенность» или приходите на индивидуальную работу.

СПОРТСМЕН СМОТРИТ НА ВАШЕ ЛИЦО
 
Чемпионотворцы, есть кадр, который повторяется на любых соревнованиях в любом виде спорта. Юный спортсмен заканчивает выступление и первым делом ищет глазами трибуну. Сначала трибуну, а уже только потом табло. Именно поэтому он смотрит на ваше лицо и считывает эмоции быстрее, чем результат выступления.
 
Мы редко думаем о том, что эмоции взрослого - это тоже информация. Ребёнок понимает её мгновенно и без слов: сжатые губы, отведённый взгляд, слишком быстрая или фальшивая улыбка.
 
Он не сможет объяснить, что именно увидел. Но настроение, с которым он подойдёт к вам через минуту, уже сложилось там, на трибуне. Но это не повод демонстрировать радость. Фальшь дети считывают ещё быстрее.
 
Юному спортсмену в эту секунду важно понять только одно - остаётесь ли вы прежним близким, который любит не зависимо от результата. Всё остальное подождёт до вечера.
 

Спортсмен считывает первым не результат, а ваши эмоции на лице.

 
Самое простое, что можно сделать перед следующим стартом, - решить заранее, с каким выражением эмоций и лица вы встретитесь глазами со своим спортсменом, когда что-то пойдёт не так. Это решение надо принять дома, а не на трибуне.
 
👇 А на кого ваш юный спортсмен смотрит первым, когда заканчивает выступление или игру?
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

Спасибо всем, кто откликнулся на опрос, и тем, кто написал свои пожелания в комментариях. Картина стала яснее.
 
Как оказалось, больше всего вас волнует нагрузка - школа, усталость, сон, восстановление. Рядом идут техники и упражнения, а ещё понимание того, как вообще устроена психика юного спортсмена в его возрасте. Про это буду говорить чаще.
 
Многие написали про командные виды спорта. Отношения внутри состава, зависть и игнор со стороны сокомандников, отношения с тренером, когда ты не один, а часть команды. И то, как между собой уживаются родители одной команды. Эту тему буду освещать сильнее и скоро запишу по ней короткое видео.
 
А ещё вам интересно узнать и про себя. Как решиться на смену тренера, что делать с собственным выгоранием, где родителю брать опору, пока он растит юного спортсмена. Это тоже будем разбирать.
 
Про формат вы просили видео, которое можно посмотреть вместе с ребёнком. Я об этом уже думаю и, скажем так, понимаю, каким оно должно быть. В ближайшее время планирую выпустить несколько небольших видео, минут на десять-пятнадцать, чтобы вы могли включить их своему спортсмену и посмотреть вдвоём.
 
Оставайтесь на канале, подписывайтесь и приглашайте своих знакомых. И поддержите меня 🔥, ❤️, 👍 это всегда приятно 😊. Всем хороших выходных 💜
 
P.S. Если вы ещё не проходили мой бесплатный психологический тест юного спортсмена, пройдите - он показывает, с чем ваш юный спортсмен живёт сейчас.

ЧТО ГОВОРИТЬ ПО ДОРОГЕ ДОМОЙ
 
Чемпионотворцы, есть разговор, который значит гораздо больше, чем сам старт или игра. Он происходит в машине через двадцать минут после того, как всё закончилось плохо.
 
Ребёнок сидит сзади и смотрит в окно. Вы за рулём и не знаете, говорить или молчать. Молчание кажется равнодушием, а слова - давлением.
 
Смотрите, что происходит с юным спортсменом в эти минуты. Гормональная волна ещё не сошла, тело только начинает выходить из режима высокой готовности. Думать и понимать спортсмен сейчас еще не может, он слышит только интонацию, а не содержание.
 
Поэтому дорога домой плохо годится для разбора. Тут лучше сделать так, чтобы юный спортсмен перестал быть один на один со своей неудачей.
 
Три фразы, которые можно использовать и которые ни к чему не обязывают.
 
«Я с тобой сейчас и всегда, на твоей стороне». Ничего не оценивает и ничего не требует. На неё не нужно отвечать, и в этом её главное преимущество.
 
«Если захочешь можем поговорить об этом, потом, когда сам захочешь». Возвращает спортсмену выбор. После поражения ощущение потери контроля и так на пределе, а тут возвращается маленький кусочек управления.
 
«Я видела, как ты старался, или что-то выполнил хорошо». Конкретная деталь, которую вы и правда видели. Общее «ты молодец» после проигрыша спортсмен не примет, он прекрасно знает, как всё было на самом деле.
 
И одна фраза, которую не стоит произносить совсем.
 
«Ничего страшного, это же просто игра». Взрослый говорит её, чтобы утешить. Ребёнок слышит, что его собственное горе и неудача преувеличены, и в следующий раз просто не покажет вам, как ему плохо.
 

Разбор бывает полезным. Но не раньше, чем через сутки, и точно не в машине по дороге домой.

 
Практический ориентир. Договоритесь с юным спортсменом заранее, ещё до соревнований, что в машине вы ничего не разбираете. Тогда он будет знать это до старта, и часть страха перед дорогой домой уйдёт ещё до того, как он начнёт выступать.
 
Эту шпаргалку имеет смысл переслать тому, кто повезёт вашего юного спортсмена на ближайший старт. За рулём, как правило, не всегда оказывается родитель, который читает этот канал 😉.
 
👇 А что вы обычно говорите, когда всё пошло не так?
 
P.S. Подробно про то, что происходит с юным спортсменом после неудачи - «Как помочь ребёнку пережить поражение».

ХОЧУ СДЕЛАТЬ КАНАЛ ЕЩЁ ПОЛЕЗНЕЕ
 
Чемпионотворцы, темы для канала я до сих пор выбирала сама, по тому, с чем чаще всего приходят ко мне родители юных спортсменов. Но моя практика это всё-таки не весь ваш опыт. Кто-то читает меня, пока ждёт своего юного спортсмена с тренировки, и у него в голове совсем не то, о чём я написала например во вторник. Что-то важное я наверняка пропускаю, потому что просто не могу об этом знать.
 
Поэтому сегодня опрос. Выбрать можно сколько угодно тем, это не выбор одного варианта, и у каждой строчки есть короткая расшифровка, чтобы вам было проще понять.
 
То, что вы отметите чаще, будет выходить на канале чаще. Возможно, что-то в ваших ответах удивит меня саму, и это как раз неплохо, потому что от канала, который заранее знает все ответы, толку немного.
 

Канал становится полезным не тогда, когда я знаю больше, а тогда, когда я знаю, что нужно вам.

 
Если не нашли свою тему, напишите в комментариях.
 
👇 Что бы вы хотели видеть на канале?

ЕЩЕ НЕДЕЛЯ ДО СТАРТА, А ВСЕ МЫСЛИ УЖЕ ОБ ЭТОМ
 
Чемпионотворцы, начинаю серию про соревнования. Шесть частей, каждый вторник. Пойдём по порядку от дня за неделю до старта до дороги домой после. Сегодня первая часть, и она про то, что начинается задолго до соревнования или игры.
 
Родители обычно описывают волнение как то, что уже случилось на месте. Приехали, пора выходить на старт, разволновался. На деле к моменту выхода юный спортсмен волнуется уже седьмые сутки.
 
Смотрите, как это устроено. Как только дата известна, мозг начинает к ней готовиться и прокручивает событие заранее. Это нормальный механизм, так человек готовится к любому важному делу. Дело в том, что прокручивает он не только удачные варианты.
 
За неделю до соревнований у юного спортсмена меняется несколько вещей сразу. Сон становится поверхностнее. Аппетит скачет. На тренировке появляется странная осторожность - вроде всё делает, а рискует меньше обычного.
 
Родитель при этом видит спортсмена, который нормально готовится. Потому что внешне ничего не происходит.
 
Как распознать эту раннюю тревожность:
 
Первый признак. Спортсмен начинает спрашивать про соперников. Кто едет, из какого клуба, кто выиграл прошлый раз.
 
Второй. Появляются разговоры про мелочи. Форма, дорога, во сколько выезжаем. Тревога цепляется за то, что можно контролировать.
 
Третий. Ребенок либо перестаёт говорить про старт совсем, либо говорит о нём слишком часто. Оба края значимы одинаково.
 

Волнение не начинается на соревнованиях. Там оно только становится видно.

 
Что делать? Один раз в день дайте своему спортсмену сказать вслух, чего он ждёт от старта, и не переубеждайте. Названное вслух перестаёт крутиться по кругу.
 
И второе. Оставьте последние два дня без разборов техники. Всё, что можно было отработать, уже отработано, а новые наставления перед стартом только добавляют тревожности.
 
В следующий вторник разберём вечер накануне - что происходит дома за двенадцать часов до выхода.
 
👇 Как ваш юный спортсмен ведёт себя за неделю до соревнований?
 
Если узнаете ситуацию и не знаете, что делать, напишите мне, разберём вашу ситуацию.

ПЯТЬ ПРАВИЛ, НА КОТОРЫХ ДЕРЖИТСЯ СЕЗОН
 
Чемпионотворцы, сейчас закладывается то, чем юный спортсмен будет жить до весны. Нагрузки расписаны, календарь стартов известен, а ментальная часть сезона обычно не планируется вообще, её просто ждут, как погоду.
 
В таблице сезон линейный, от подготовительного периода к главному старту. На деле сезон идёт волнами. Сначала новизна, на которой всё едет само, потом плато, когда сил потрачено уже много, а сдвига ещё не видно. Родитель в этот момент чаще всего усиливает давление, потому что видит, что юный спортсмен сбавил, а объяснения не находит. Так яма становится глубже.
 

Сезон держится не на том, как спортсмен пройдёт лучший месяц, а на том, о чём вы заранее договорились на худший.

 
Первое. Спросить своего спортсмена. Сезон начинается не с календаря, а с вопроса, чего он сам хочет от этого года и чему научиться. Ответ стоит записать его словами и раз в месяц возвращаться к записи вместе. Если в ответе только место и медаль, помогите перевести это в развитие - какой элемент освоить, чего перестать бояться.
 
Второе. Отдых в календарь первым. Взрослый строит год от соревнований, с ребёнком так не работает, потому что у него есть ещё и школа, а организм тратит ресурс на рост и на сон. Поэтому сезон планируется от всей его жизни, и первыми в календаре появляются свободные дни, когда спорта нет совсем. Один такой день в неделю и одна свободная неделя после крупного соревнования - то условие, при котором сезон доживает до финала.
 
Третье. Главный старт один. Определите его заранее, а дорогу к нему покажите ступенями, где у каждого турнира своя задача. Остальные старты тренировочные. Когда важным объявлено каждое соревнование, психика перестаёт различать масштаб и держится в постоянном напряжении, а девять месяцев подряд так не выдержать. В командных видах, где игра каждую неделю, ступенями идёт личное качество игры: команда может проиграть, а спортсмен провести свой лучший матч.
 
Четвёртое. Цель на то, что в его руках. Место в протоколе зависит от соперника, жеребьёвки и судьи, а отработанный элемент, выдержанный темп, чистота выполнения или правильное решение в игре зависят от него. И цель ставится маленькая, на одну игру, а не на сезон целиком. Тогда каждое соревнование или игра перестаёт быть решающим испытанием, и у спортсмена есть что засчитать себе в плюс даже в проигранной игре.
 
Пятое. Важные решения не сразу. Их за сезон много - не поеду на сборы, не хочу на дополнительную тренировку, хочу в другую группу. Уход из спорта самое громкое и самое редкое. Ни одно из них не принимается в машине после проигранной игры и не принимается на плато, в период застоя в развитии. Сначала вам надо понять, что стоит за словами «не хочу», а дальше договорённость, о которой с юным спортсменом условились заранее, - возвращаемся к разговору через две недели. Чаще всего желание отпадает само, а если нет, значит оно настоящее и его надо услышать и грамотно разобраться.
 
Сколько из этого у вас получится выполнить в этом сезоне, я не берусь сказать, семьи очень разные.
 
Но первый пункт я бы не пропустила ни при каких обстоятельствах. Сезон, о котором юного спортсмена никто не спросил, держится только на взрослом.
 
👇 Какими из этих пяти правил вы уже пользуетесь, а про что узнали впервые?
 
P.S. Если хочется понимать, почему интерес проседает именно в каком-то конкретном возрасте, читайте - «Кризисы спортивной мотивации по возрастам».

«ЖЁСТКОСТЬ ЗАКАЛЯЕТ ХАРАКТЕР». РАЗБИРАЮ ПОПУЛЯРНЫЙ АРГУМЕНТ
 
Время от времени в спортивных чатах разгорается один и тот же спор. Одни говорят, что современных детей растят слишком мягко и настоящий характер закаляется только через жёсткость. Другие возражают, что крик и давление ломают.
 
Разбираемся. В этом аргументе есть и правда, и подмена.
 
Правда в том, что характер действительно закаляется через трудности. Без преодоления не вырастает ни устойчивость, ни воля, ни умение выдерживать давление. Ребёнок, которого оберегают от любого дискомфорта, оказывается беззащитным при первом же серьёзном испытании. В этой части сторонники жёсткости совершенно правы.
 
Подмена происходит на следующем шаге. Из верного «характер растёт через трудности» делается вывод, что трудности надо создавать искусственно, а взрослый превращается в источник давления.
 
Трудностей в спорте и так избыток. Ранние подъёмы, боль в мышцах, проигрыши, элементы, которые не выходят месяцами. Юному спортсмену не нужно добавлять препятствий - их и так достаточно. Ему нужен взрослый, рядом с которым эти препятствия можно пройти.
 
В моей практике устойчивость вырастает там, где в трудный момент рядом кто-то был. Ребёнок становится сильнее, когда прошёл через тяжёлое, обнаружил, что справился, и рядом оказался человек, который в него верил.
 
Крик и унижение работают краткосрочно. Ребёнок мобилизуется в моменте, и со стороны кажется, что метод действует. Но у мобилизации через страх есть цена, и платится она позже - избеганием риска, потерей интереса, уходом из спорта в подростковом возрасте.
 
Поэтому спор мне кажется вовсе не про мягкость и жёсткость.
 

Требовательность и жесткость - это не одно и то же.

 
Можно требовать много и при этом уважать. Можно быть очень строгим тренером и не унижать. Разница не в объёме требований, а в том, что чувствует ребёнок.
 
Настоящая закалка выглядит так. Юному спортсмену трудно, он справляется, и рядом есть взрослый, который это видит и подтверждает.
 
Могу ошибаться в частностях. Но эту разницу я вижу в работе постоянно.
 
👇 А как вы относитесь к жёсткости в детском спорте? Здесь можно спорить, мне интересны разные мнения.
 
P.S. Подробный разбор того, как крик работает и что он делает с нервной системой ребёнка - «Крик как метод. Что говорит наука».

НАБОР ЗАКРЫТ

Чемпионотворцы, набор в программу «Эмоциональная устойчивость» закрыт. Две группы полностью набраны. Те, кто не успел, - не огорчайтесь.

Следующий поток начнётся в январе. С ноября буду рассказывать о программе, чтобы вы понимали, как устроены ментальные тренировки, кому это нужно и что ваш юный спортсмен получит за эти месяцы.

А сейчас буду делиться тем, как проходит первый поток: отзывами и результатами, без имён и подробностей, но с механикой, которая пригодится любому родителю.

Так что даже если вы не успели записаться, будете в курсе, как проходит развитие эмоциональной устойчивости у ребят на программе.

А если хотите дать своему спортсмену ментальное развитие прямо сейчас, присмотритесь к онлайн-курсу «Уверенность» или приходите на индивидуальную работу.

САМЫЙ ЧАСТЫЙ ВОПРОС СЕНТЯБРЯ
 
Чемпионотворцы, чаще всего в сентябре мне пишут одно и то же. «Ребёнок вернулся с тренировки и сказал, что не хочет больше ходить. Что делать?»
 
Отвечаю
 
Первое, чего делать точно не стоит, это принимать решение прямо сейчас. Ни уговаривать любой ценой, ни соглашаться бросить. В первые недели сезона такую фразу говорят почти все дети, и за ней чаще всего стоит адаптационная усталость.
 
Организм перестраивается с летнего режима, добавилась школа, выросли нагрузки, вокруг всё новое. Юному спортсмену тяжело, и он сообщает об этом единственным доступным способом.
 
Что стоит сделать, так это задать один вопрос вместо уговоров. Не «почему ты не хочешь», а «что именно сейчас тяжелее всего». Первый заставляет оправдываться. Второй открывает разговор.
 
Дальше просто выслушать до конца, не предлагая решений.
 
Через две-три недели, когда адаптация закончится, тема обычно уходит сама. Держится дольше месяца - тогда это уже сигнал, и разбираться надо глубже.
 

Дайте ребёнку время. Сентябрь всегда тяжелее, чем кажется.

 
👇 А ваш ребёнок говорил «не хочу идти на тренировку» в эти первые недели?
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ