Схема питания и БАД во время ПМС и болезненных месячных

❌Что сокращаем в этот период:

Кофеин: он повышает кортизол – гормона стресса – и может усугублять перепады настроения, тревогу, головные боли

Кофеин содержится не только в кофе, в зеленом, черном чае тоже. Идеальный вариант – травяные чаи.

Подробнее про кофеин вот в этом материале.

Сладкое: сахар дергает инсулин и глюкозу, а она в свою очередь тоже тащит за собой кортизол. Еще одна причина убрать сахара – избежать лишних отеков в этот период

Всякую химозную фигню типа чипсиков, колы зиро, протеиновых батончиков, печенек, нутелл, сникерсов, чокопаек, я хз что там еще бывает сейчас – такое я не могу рекомендовать вообще никогда, а не только в ПМС. Потому что это все дерьмо незаметно и провоцирует гормональные сбои.

✅На что налегаем, в том числе чтобы не хотелось сладкого:

Полезные жиры: нужны для выработки эстрогена и прогестерона:
• авокадо
• нерафинированные масла
• семена
• жирная рыба

Белок: его добавляем в каждый прием пищи, прям следите за нормой 1,5 г на 1 кг веса: не захочется вам сладкого и гадостей, если напичкать организм качественными жирами и белками, да еще и с клетчаткой.

Белок можно добирать тем же высокобелковым тирамису или пирожным картошка из сборника зож-сладостей и выпечки.

Железосодержащие продукты:
• красное мясо
• печень
• бобовые
• темные листовые овощи
• киноа

Вот тут подборка рецептов для восстановления железа

Больше овощей в рацион и зелени: они критично важны для усвоения белка и железосодержащих продуктов и будут сокращать неистовое чувство голода в этот период

Вот здесь список овощей и зелени с высоким содержанием клетчатки. В идеале еще с утра натощак добавлять баночную клетчатку

Продукты с высоким содержанием триптофана, который способствует выработке серотонина:
• бананы
• орехи
• авокадо
• бобовые
• рыба
• красная икра
• киноа
• горький шоколад – смотри подборку качественного шоколада

Продукты с высоким содержанием магния:
• тыквенные семечки
• семена льна
• миндаль
• брасильский орех
• тот же темный шоколад
• бобовые
• шпинат

Если в ПМС и сам цикл самочувствие очень тяжелое, то добавляем минимум на три месяца помимо питания НО НЕ ВМЕСТО НЕГО следующие биологически активные добавки:

Базовый минимум:
• Магний
• Витамин E
• Витамин C
• Витамин Д+К2

Раскошный максимум:
• Все вышеперечисленное и
• Масло примулы вечерней
• Масло криля
• Куркумин
• Индол-3-карбинол
• Витамины группы B
• Комплексы для печени, чтобы поддержать детокс

В целом, все. Представила, теперь, как заботливые мужья вместо шоколадок кидают в любимок рыбу. А потому что чувство юмора – залог крепкого брака!

Жирный жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша