Дом с высокими потолками

В последнее время я всё чаще возвращаюсь к одному удивительному русскому слову.
Оно очень простое, но невероятно ёмкое.
Отдушина.

В мире психологии мы часто оперируем терминами: «ресурс», «устойчивость», «баланс», «совладание со стрессом». Но, пожалуй, именно «отдушина» объединяет их все.

Для меня отдушина -не просто хобби. Это та дверь, через которую в мою жизнь проникает воздух, когда в комнате становится душно.

Порой я слышу от клиентов или коллег: «У меня совсем нет времени на ерунду, я строю карьеру».
Но парадокс в том, что именно отсутствие отдушины часто мешает карьере.

Отдушина дает нам то самое ощущение полноты жизни, которое потом мы несем и в офис.

И совсем не нужно искать «великое дело».
Отдушина может быть любой: бег по утрам, чтение фэнтези, разведение фиалок или раскрашивание мандал.

Задайте себе вопрос: «От чего я кайфую просто так, без цели заработать или добиться результата?»

Если ответ нашелся -классно. Если нет -самое время начать экспериментировать. Пробуйте новое каждую неделю.
Ищите ту самую форточку.
А как найдете -берегите.

«В теории нет разницы между теорией и практикой. А на практике -есть»

В моей скромной практике психолога да и в жизни тоже я встречаю два типа людей: «Теоретики» и «Практики».

Теория -это безопасная гавань. Это место, где пахнет книгами, где всё разложено по полочкам.
В теории вы можете идеально выстроить карьерный план, знать 5 техник борьбы с прокрастинацией и 10 способов выхода из конфликта.
В теории вы уже через год руководитель отдела или успешный фрилансер.
Теория создаёт иллюзию, что мир предсказуем.

Практика -это джунгли.
Это сложно, местами запутано и иногда страшно и больно.
Вы заходите туда с идеальным планом, а на вас нападает рой комаров или вы проваливаетесь в трясину или понимаете, что карта местности не обновлялась лет 10.

Но только в практике вы можете узнать, что ваша «карьерная стратегия» разбивается о человеческий фактор начальника.

Только в практике вы поймёте, что теория уверенности не работает, и когда нужно попросить прибавку к зарплате, у вас дрожит голос.

Только в практике вы обнаружите, что «призвание» -это не результат теста из 10 вопросов, а тяжелый труд по воскресеньям, который вам почему-то нравится.

Теория позволяет нам сохранять самооценку.
Мы можем годами ходить на курсы, читать умные посты (да, вот такие, как этот), копить знания в «Избранном» и чувствовать себя развивающимися. Но часто это как прогрев авто на нейтралке. Двигатель работает, но ты всё ещё в гараже.

Практика-это часто удар по самооценке. На практике вы ошибётесь. Вы будете выглядеть глупо. Вы потеряете деньги. Вам откажут на интервью. И именно в этот момент вы начнете что-то понимать по-настоящему.

Посмотрите на свою жизнь или карьеру прямо сейчас. Где у вас самый сильный разрыв между «я знаю, как надо» и реальностью?

· Вы знаете, что для роста надо сменить работу, но...
· Вы знаете, что для счастья надо выдохнуть, но...

Это «но» и есть вход в практику. Это не точка провала. Это точка старта.

Создавайте свою практику. Даже если она будет не идеальной. Она будет вашей. В отличии от чужих теорий.

А если споткнетесь -приходите на консультацию. Зайдем в ваши джунгли вместе.

«День из моей жизни»

Некоторое время назад я купила туалетную воду с названием «Day in my life». «День из моей жизни».

Название подкупило своей простотой и какой-то очень тёплой обыкновенностью.
Как будто этот флакончик хранит в себе обещание, что жизнь -она вот здесь, не где-то потом, а прямо сейчас.

И когда ты перестаешь делить дни на «важные» и «проходные» понимаешь, что «День в моей жизни» пахнет не одним ароматом, который ты выбрал раз и навсегда.
Это коктейль ароматов, который каждый день замешивается для тебя из разных ингридиентов.

Сегодня он пахнет кофе из любимой чашки. Завтра - шумом машин и мокрым асфальтом. А послезавтра -мандаринами и тишиной.

Эти выходные пахли для меня весной, дружбой и, наверное, тем особенным светом, который появляется, когда рядом свои люди и можно просто быть собой.

Когда я была ребенком, мама читала мне сказки с предсказуемым финалом: добро всегда побеждает зло, а свет рассеивает тьму.

А потом я выросла и с удивлением обнаружила, что реальный мир устроен сложнее.

Иногда подлецы процветают, честные проигрывают, а тьма сгущается там, где, казалось бы, должен был вспыхнуть свет.

И это знание иногда вгоняет в уныние.
Хочется спросить: «А в чем тогда смысл быть добрым и хорошим?»

Но если задержаться в этом унынии и не сбегать в иллюзии, происходит важная трансформация.

Осознание того, что добро не гарантирует победы, а свет не гарантирует рассеивания тьмы, парадоксальным образом дарует свободу.

Свободу от долженствования.
От внутреннего контракта, который мы заключили сами с собой: «Я буду хорошим мальчиком/девочкой, а мир взамен будет ко мне справедлив».

Когда ты понимаешь, что тьма -это не баг, а фича этого мира, у тебя появляется выбор.

Я творю добро, чтобы зло отступило

меняется на

Я творю добро, потому что я так устроен. А тьма- это просто контекст.

Уныние от краха иллюзий-это входной билет во взрослую жизнь.
Там, где нет обещаний вечной победы, есть только тихое мужество продолжать.

Поэтому если вам сейчас темно и кажется, что все бесполезно, -возможно, вы просто выходите из вашей детской комнаты в интересный большой мир.

PS -картинку сгенерил GigaChat на просьбу показать не борьбу света и тьмы, а их сосуществование.

Дело жизни: ищем по личному коду

Когда ко мне приходят с карьерным запросом «найти призвание» или «хочу в руководители», я смотрю глубже, чем в резюме. Я смотрю на психологическую конструкцию человека.

В психоанализе есть понятие организации личности.
То как мы переживаем стресс, строим отношения и где находится наша точка невозврата в выгорание.

Ниже основные векторы организации личности через призму карьеры.
Важно: это не диагноз, а скорее карта внутренних опор и уязвимостей.

🤩Психопатический (антисоциальный) вектор

Люди, для которых власть и контроль -это воздух. Эмпатия либо отключена, либо работает в фоновом режиме как инструмент манипуляции.
В бизнесе это часто «звезды», антикризисные управленцы или стартаперы-одиночки.
Их ловушка -саморазрушение через жажду победы.

🤩Депрессивный вектор

«Хорошие мальчики и девочки». Глубокие, ответственные, эмпатичные. Им важно быть нужными и полезными. Из них получаются заботливые руководители, врачи, учителя, ассистенты.
Их ловушка -терпеть ради других.

🤩Шизоидный вектор

«Белые вороны». Интроверты, мыслители, те, кто чувствует себя чужим на корпоративной вечеринке. Им жизненно важны автономия и безопасное пространство.
Из них выходят гениальные аналитики, программисты, исследователи, писатели.
Им нужно искать работу, где оплачивается результат, а не количество перекинутых шуток в офисе.

🤩Истероидный вектор

Им жизненно необходимо быть замеченными. Получать отклик, восхищать, удивлять.
Из них получаются блестящие публичные спикеры, PR-специалисты, креативщики, артисты.
Их ловушка -растворение в чужом мнении. Когда аплодисменты стихают, может накрыть пустота. Важно научиться ценить себя даже без зрителей.

🤩Нарциссический вектор

Люди, которые отчаянно ищут подтверждения своей идеальности. Им нужно быть лучшими. Именно они ставят амбициозные цели и часто достигают их.
Их ловушка -погоня за идеалом. Нужно учится принимать свою обычность, ошибки и уязвимость.

6. Травматический (посттравматический) вектор

Люди, которые пережили травмы или потери. Их психика находится в режиме «выживальщика». В карьере это те, кто всегда начеку: гиперответственные, контролирующие, не доверяющие миру.
Они часто становятся отличными риск-менеджерами, юристами или теми, кто подстелит соломку там, где никто не ждал падения.
Их вызов -научиться расслабляться и верить, что завтрашний день наступит сам, без тотального контроля с вашей стороны.

7. Маниакальный / Гипоманиакальный вектор

Вечные двигатели. Они генерируют идеи пачками, спят по 4 часа и заражают энергией всех вокруг. В бизнесе это основатели стартапов, идейные вдохновители и те, кто тащит проект на чистом энтузиазме.
Их ловушка -истощение. Когда мания спадает, накрывает жестокая депрессия. Учиться тормозить и восстанавливаться -их главная карьерная задача.

Нет «плохих» или «хороших» типов.
И нам упаси бог не нужно превращаться в кого-то другого.
Это невозможно и травматично.
Наша задача-выстроить такую жизнь и карьеру, где структура личности станет нашей суперсилой, а не слабым местом.

Знаете, в чем главная суперсила женщины?
В умении менять траекторию.

Мы можем быть нежными и несгибаемыми, можем вести за собой команды, а можем виртуозно выращивать помидоры.
А если захотим, то можем и все одновременно.
И в этом наша красота.

В наш праздник и не только я хочу пожелать вам смелости быть собой. Смелости выбирать то, что откликается именно вашему сердцу: будь то новый карьерный виток или тихий вечер с книгой. Слушайте себя. Ваша интуиция знает путь лучше любых гороскопов.

Пусть весна расцветает в вашей душе, в вашем доме и в ваших глазах.
С 8 Марта! 🩷🩷🩷

В институтские времена я работала в казино. Хотелось не просить денег у родителей, хотелось самой.

Это было удобно.
Днем учишься (химфак КГУ, серьезная нагрузка), а ночью крутишь рулетку или раздаешь карты.

Казино находилось прямо в центре улицы Баумана в Казани (наша версия московского Арбата), а мой универ-в пяти минутах ходьбы.
Идеальная логистика для режима «ночной крупье - студент дневного отделения»😁

Спишь где-то в промежутке между днем и ночью.
Иногда спишь на паре, иногда закемаришь, оперевшись о мягкое сукно покерного стола в минуты затишья.

Всегда буду помнить это чувство. Когда после ночной смены ты выходишь из намертво пропитанного куревом и азартом зала, вдыхаешь свежий утренний воздух и бодро бежишь на пару к 8.20.

Coffee to go тогда не продавали, но я помню белый пластиковый стаканчик с растворимым кофе в кафетерии универа.
И утром после ночи на ногах за карточным столом -это было лучшим, что можно представить.

Почему я это вспомнила? Когда мы молоды, мы легко терпим дискомфорт, потому что он временный и ведет к цели (на заработанные деньги я впервые увидела море).
И мозг щедро выделяет дофамин на «инвестиции в себя». Мы не тратим энергию на сожаления и самокритику. Мы просто живем и делаем.

Во взрослом возрасте мы часто начинаем «экономить ресурс», забывая, что главный ресурс -не только сон (хотя он важен), а ощущение движения к чему-то большему.

Сейчас мне достаточно не выспаться одну ночь, и я превращаюсь в тыкву.
Но тот опыт бесценен: я умею виртуозно тасовать карты и точно знаю, что человеческий организм способен на многое, если у него есть цель и стакан растворимого кофе.

Расскажите про ваши суперспрособности в студенчестве?❤️

Мой Новый год начался в поезде.

А поезд традиционно следует по маршруту Москва-Казань.😁

Впереди несколько выходных дней, которые я проведу с семьей и близкими.
С-счастье.

И в свои 45 44 года убеждаюсь, что жизнь только начинается время сдувает все наносное с отношений между людьми и остается только суть.

Если эта суть была с самого начала, то этот человек остается в твоем контуре навсегда и даже не видев его год, ты также счастлив услышать/увидеть родное «Привет».

Сегодня окунулась в волну теплых поздравлений и «Приветов».

Огромное спасибо, что вы встречаете Новый год со мной!

Для меня весна всегда наступает всегда неожиданно.

Еще вчера плотный и белый сугроб вдруг становится рыхлым и проваливается под ногой, превращаясь в ручей.

Так и с планами. Под снежным одеялом зимы оставила то, в чем сомневалась: «Перезимует-сделаю, не доживет до весны-значит, не судьба».

Снег тает и проступают очертания того, что я отложила.

Одни замыслы набухают почками и готовятся цвести. Другие лежат мертвым грузом, и даже трогать их не хочется.

Но иногда полезно потрогать и неживому замыслу признаться честно: «Нам не по пути».

И тогда эти хвосты утекут с талой водой.
И будет даже легче дышать.

Ещё заметила, что март любит смелых.

Помните старый фильм с Джимом Керри «Всегда говори Да»?
Герой Джима круто изменил свою жизнь, разом открывшись всем предложениям и начинаниям.
Если не смотрели -прям очень рекомендую.

Так вот, я уверена, что весенние «Да» обладают магической силой.

Пошла думать что оставляю цвести, а с чем прощаюсь.
Всем хорошей весенней недели❤️

Мой главный инсайт после 3х лет в психологии: о чем бы человек не говорил на сессии, но он хочет не то, чего у него нет. Он хочет и создает то, что у него есть.

Сегодня у всех нас точно есть первый день весны!
Перезимовали!!!

Пусть не везде небо такое голубое, но все равно ура🌼

Проактивно масштабируем парадигму

Вы когда-нибудь выходили с рабочей встречи с ощущением, что только что прослушали часовую лекцию на языке Йоды, но не очень поняли, что делать?

Если да, то вероятно вы столкнулись с корпоративным булшиттингом.

Психолог Шейн Литтрелл даже создал шкалу, измеряющую это явление.

Он взял реальные цитаты топ-менеджеров из Fortune 500 и фразы, сгенерированные ИИ из случайных модных слов (типа «проактивно масштабировать парадигму»).
Дальше смешал это и дал оценить 745 людям.

Итог: люди не отличили речи топов от фраз нейросети. Оба варианта показались участникам одинаково «умными и бизнес-ориентированными».

Повеселю вас примерами из моей долгой корпоративной жизни😁

«Мы столкнулись с вызовом синхронизации кросс-функциональных стримов в контексте операционных ограничений»
Это значит: «Мы не уложились в сроки и забыли спросить у финансов про бюджет».

“Мы наблюдаем когнитивный диссонанс у стейкхолдера относительно пользовательского онбординга»
Это значит: «Клиент не понял инструкцию».

«Необходимо имплементировать проактивные инициативы по трекингу результативности и масштабировать импакт».
Значит: «Надо просто взять и сделать»

В следующем посте расскажу вам про любителей побулшиттить через призму психологии)

А какие фразы бесят вас больше всего? Пишите в комментарии, устроим словарик буллшита года 👇

Про смелость чувствовать

23 февраля мы поздравляем наших мужчин и благодарим их за доблесть, за сильное плечо и за защиту внешних рубежей.

Но есть и другая линия обороны, которая есть у каждого из нас независимо от пола и возраста. Она не видна глазу, но работает 24/7.

Я говорю о психологических защитах -нашей личной, внутренней армии.

Одна из задач нашей психики-охранять наш разум от испытаний, с которыми нам трудно справляться.

Но есть и обратная сторона: если защиты привыкают работать в режиме повышенной готовности, они блокируют не только болезненные чувства, но и радость, любовь, нежность.

Есть риск разучиться чувствовать саму жизнь.

Наши основные защиты:

🤎Отрицание
«Я в порядке», «У меня все хорошо», хотя внутри уже неделями воет сирена.
Это отказ видеть реальность. Потому что признать проблему -значит вступить в бой. А воевать с самим собой особенно страшно.

🤎Рационализация
«Начальник накричал, потому что у него стресс», «Расставание -это просто знак, что пора в спортзал».
Мы ищем логичные (и безопасные) объяснения, лишь бы не встречаться с голой правдой эмоций.

🤎Проекция
«Мир состоит из придурков!», «Он меня бесит своим эгоизмом».
На самом деле часто это наши собственные качества, которые мы не хотим видеть в себе.

🤎Юмор
Шутка в неуместной ситуации. Сарказм в ответ на признание в любви.
Юмор-социально одобряемое качество. Но за ним часто прячутся не прожитые эмоции.

🤎Интеллектуализация
«С точки зрения психосоматики, моя тревога объясняется подавленным гневом...»
Мы прячемся в умные книги и термины, чтобы не проживать чувства здесь и сейчас.

🤎Замещение
Классика жанра: накричал на ребенка, потому что не мог накричать на начальника, хотя и очень хотел.
Эмоция ищет мишень послабее, чтобы разрядиться.

Если вы отловите момент, когда используете эти защиты, то спросите себя:
-А что я на самом деле чувствую прямо сейчас?

Осознанность -не всегда простая штука, как и любая работа над собой. Но в итоге необходимая и полезная.

Отличного выходного дня🤎

Всюду жизнь

В выходные гуляли по Третьяковке.
Я уже писала о том, как искусство может заменить антидепрессанты.
Практикую написанное)

Признаться честно, на некоторую живопись я смотрю утилитарно, как герой Невинного из бессмертной гайдаевской трилогии «Не может быть».
Помните этот гениальный торг за картину «Березовая роща»?
-Да там одних березовых дров кубометра три!!!
-Зачем мне ваши дрова! У нас паровое отопление 😁

В своем случае тоже списываю это на недостаток образования.
Но некоторые произведения бьют прямо в недоокультуренное сердце.

Например, картина Николая Ярошенко «Всюду жизнь». Она примостилась в глубине зала, и раньше я её даже не замечала.

Вагон тюремного поезда почти натуральной величины. Решетка. А за ней-арестанты. И мальчик лет пяти протягивает руку через решетку и кормит голубей, слетевшихся на платформу.
А взрослые, сами лишенные свободы, смотрят на это с умилением и радостью.

Оказывается, первоначальное название, которое художник обдумывал, было совсем иным -«Где любовь, там и Бог». Позже критики находили в композиции отсылки к Святому семейству: женщина с ребенком как Мадонна, а окружающие мужчины -как волхвы, принесшие дары .

Но для меня этот символ шире религиозного.
Мастер будто говорит: посмотрите, даже у тех, кого общество списало со счетов-сохраняется способность любить и радоваться простому.
И душа может оставаться живой и светлой в любых обстоятельствах. И что эту жизнь -настоящую, внутреннюю, свободную -у нас никто не может отнять.

В нашей реальности бывает то же самое.
Мы часто чувствуем себя за решеткой обстоятельств, «надо» и «должен».
Но «всюду жизнь» -это правильное напоминание, что опора всегда внутри.
И даже оказавшись в самой тесной клетке можно сохранить способность любить, удивляться и кормить голубей.

Контейнирование «по взрослому»

Бывает поговоришь с кем-то и вроде ничего плохого не обсуждали, а внутри ощущение, будто тебя выжали досуха.

Голова гудит, хочется закрыть глаза и помолчать.

Оказывается в психоанализе есть такое понятие как β-элементы.
Их можно сравнить с сырыми, неоформленными кусочками разных ощущений: тревоги, страха, стыда,
которые человек сам не может переварить. Как желудок порой не может переварить недоваренный кусок мяса.

И тогда он совершенно бессознательно «выливает» их в собеседника -
словами, интонацией, паузами, иногда просто присутствием.

А собеседник
становится контейнером, в который всё это сливается.

И если он не умеет это контролировать, то уходит с чувством тяжести, не всегда понимая, что произошло.

Это точно не повод избегать людей, которые делятся тем, что в них не помещается.

Но важно помнить: сочувствие ≠ поглощение.

Вот пара приемов бережно для себя оставаться рядом:

🔴Замечайте телесные сигналы -если в разговоре сжимается грудь или хочется зевнуть, это знак, что и вы «переполнены».

🔴Делайте внутреннюю паузу -можно мысленно сказать себе:
«Это его чувства, не мои».

🔴После трудных разговоров -вода, прогулка, музыка, душ.
Так психика «смывает» чужие β-элементы, не превращая их в свои.

Мы не обязаны быть контейнером для всех.
Иногда достаточно присутствовать рядом, и другому уже становится легче.

А вы замечали, что после общения с кем-то чувствуете усталость или тяжесть?
Как вы восстанавливаетесь после таких разговоров?

#психоанализ

За 3 года жизни в Москве я к ней привыкла.
Город прекрасный. Не смотря на количество людей и интенсивность трафика, в нем масса удобств.

Однажды муж спросил меня: «А ты не думала о том, чтобы продать наш дом в Казани и купить дом в Подмосковье? Хотя бы на выходные можно будет туда ездить.»

Звучит логично. Мы давно мечтали жить в своем доме. А с переездом в Москву эта мечта отложилась на неопределенный срок.

Но эта мысль совершенно не вызвала во мне отклика. Я даже задумалась.

И потом поняла, что просто дом не несет для меня такой ценности, как дом, в который приезжают мои родители и брат со своей семьей.
Дом, в котором мы собираемся с моими любимыми подругами детства и юности и их семьями.
Дом, рядом с которым живут мои замечательные соседи.

Написала пост и сижу-покупаю билеты в Казань на начало марта.