Главный гормон сна

Ну что, поговорим сегодня про мелатонин

Кто-то считает его главным гормоном антиэйдж, и чтобы подольше оставаться молодыми и красивыми люди даже в туалет ночью ходят наощупь, дабы не спугнуть его синтез

(И это, кстати, даже отчасти оправдано - мелатонин вещество с очень коротким сроком жизни и вообще довольно нежное, эпифиз может буквально в секунду прекратить его выработку, если ночью включить яркий свет)

А кто-то глотает мелатонин жменями во время долгих перелетов, надеясь или уснуть или победить джетлаг

Как же вырабатывается мелатонин и вообще, зачем он нужен нашему организму?

⚡️Смотрим на схему вверху

Супрахиазматические ядра гипоталамуса - это и есть тот самый центр циркадных ритмов, который формирует цикл сон/бодрствование

(Простите за сложные названия в воскресенье, но я в вас верю)

Причем он не просто так себе это формирует, а:

- реагируя на количество света;

- реагируя на еду, которую вы съели;

- реагируя на среду вашего обитания;

- и вообще социальные факторы, типа тяжести физического/интеллектуального труда и режима вашей работы

(Да, всё связано со всем, привыкайте)

От этого центра информация уходит на другие отделы вашего мозга, например ствол мозга регулирует работу внутренних органов выделяя разные гормоны и нейромедиаторы в зависимости от светлого или темного времени суток

И вы уже знаете, что в течение суток меняются показатели:

- частоты пульса и дыхания;

- кровяного давления;

- двигательной активности;

- чувствительности к лекарственным препаратам или хирургическим вмешательствам;

- переносимости физической нагрузки и т.д. и т.п.

То есть все все все процессы в вашем организме подверженны суточным колебаниям

А ещё, они НАПРЯМУЮ зависят от фазы сна

А что регулирует сон?

Правильно

➕Мелатонин - главный гормон сна и регулятор циркадных ритмов, продуцируется из аминокислоты триптофана, а промежуточным звеном его является серотонин

(Про серотонин, кстати, я писала здесь)

И почему он так важен?

А потому что, мелатонин:

- природный антидепрессант

- повышает иммунитет и сопротивляемость организма

- имеет противоопухлевый и антиоксидантный эффект

- регулирует секрецию кучи гормонов

(Я вот надеюсь, что все, кто игнорировали мои призывы к блэкаут шторам - прямо сейчас побежали их заказывать)

Причем 70% мелатонина синтезируется ночью

И знаете, к чему приводят все эти ваши ‘а я ложусь в 3-4 часа ночи и мне норм’?

Или ночная работа?

Выработка мелатонина в среднем снижается до дневного уровня

А ваши клетки получают сильнейший оксидативный стресс, который потом выливается в какой-нибудь сахарный диабет, инфаркт, рак, булимию или анорексию, депрессии или нейродегенерации, ну, или если вам повезёт - всего лишь хронические простуды

И да - седые волосы, тусклая кожа, морщины, жир в непонятных местах и вообще +5-10 лет к вашему возрасту может легко добавить недостаток мелатонина

Не знаю, что может звучать ещё убедительнее к тому, чтобы обратить свое внимание на гигиену сна

Кстати, поговорим об этом в следующем посте, как раз будет информация для тех, кто

‘НЕТ, НУ А ДЕЛАТЬ-ТО ЧТО!?!?’

Высыпайтесь

И не переключайтесь!