Продолжаем говорить про загадочный серотонин и я просто не могу не затронуть ось кишечник-мозг
(Кстати, вы знали, что кишечник соединен с мозгом блуждающим нервом, и кишечник отправляет в мозг 90% информации, а мозг в кишечник - только 10%?)
Удивительное рядом, я знаю
Итак, что влияет на нашу удовлетворенностью жизнью:
1. 90-95% серотонина вырабатывается в кишечнике
(Как? Что?!? Шок, трепет)
Поэтому, если вы прочитали предыдущий пост и обнаружили в себе серотониновую недостачу, или хотите чтобы его было ещё больше - бегите к гастроэнтерологу, а еще лучше к интегративному терапевту, проверяйте кишечник и налаживайте баланс микробиоты
Например, при синдроме раздраженного кишечника - вы получаете сильнейшие изменения уровня серотонина в кишечнике и в мозге, он просто падает вниз
(Заранее скажу, отказ от сахара, алкоголя, молочных продуктов и глютена может очень поднять общий уровень счастья. Хотя сначала вы будете сильно несчастными и истеричными, особенно, если были зависимы от сладкого так же, как и я)
Так что, клетчатка, пробиотики и пребиотики вам в помощь
(Ну и естественно, проконсультируйтесь у специалиста)
2. Триптофан
Немного биохимии: серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана, а триптофан мы натурально получаем из еды, только из еды, в организме он не синтезируется
А где содержится триптофан?
В твердых сырах, рыбе, мясе, кунжуте, кедровых орехах, зелени, капусте и т.д.
Опять все упирается в разнообразное и правильно питание, извините
3. 5htp
Вроде как не могу не упомянуть эту добавку, производная триптофана, но! если есть проблемы с ЖКТ будет плохо усваиваться, слишком много кофакторов
Мне эндокринолог советовал высыпать содержимое капсулы просто под язык перед сном (но вам я так не советую, опять же, проконсультируйтесь со специалистом)
4. Сон
Да-да, я как зануда буду снова и снова говорить о пользе сна, так что, пожалуйста 7-9 часов, и не позже 23:00 в идеале
(Я вот пишу этот пост в 3 ночи, и завтра меня выключит в 9 вечера, причем день я проживу чуть менее счастливо, чем могла бы, будьте умнее, не делайте как я)
5. Дефициты витаминов и микроэлементов
Всех еще раз всех оправляю на чек ап, потому что недостаток магния, витамина D, витамина B6, анемия и скрытый железодефицит - способны сильно на уровень серотонина, и опять же, быстро его поднять и сильно упростить вашу эмоциональную жизнь
6. Солнечный свет
В солнечные дни наш организм вырабатывает больше серотонина, поэтому в пасмурность и серость настроение часто на нуле
Да-да, если хочется сидеть на подоконнике и думать о нем, или плеснуть себе виски в бокал вечером - это все недополученный серотонин, лучше идите спать
Будьте бдительны, если вам хочется плеснуть себе виски прямо с утра - это вам не спать, а уже к другому специалисту
(Кто живет в Петербурге - обнимаю, давайте держаться, ребята. Кто живет на севере - вам вообще моё почтение, держитесь и ешьте больше рыбы)
7. Сладкий вкус
Тут уж да, позвольте себе хороший темный шоколад, и серотонин сладким вкусом подстегнете, и триптофан из шоколада получите
В конце концов - ведь вы этого достойны!
Теперь вы знаете куда смотреть, чтобы стать удовлетвореннее жизнью - подсказываю, в тарелку и на часы (чтобы ложиться вовремя)
(Не будьте как я!)
Завтра напишу как выбирать себе активности, повышающие уровень серотонина
А ещё обещала выжимки из исследований, как уровень серотонина влияет на наши моральные ориентиры, вы молодцы, наморгали
(Кстати, теперь то вы понимаете, что нами на самом деле управляет кишечник?)
Не переключайтесь!