Ботлнек

Гугл vs ФАС

Тут разыгрывается интересная история, американская антимонопольная служба (DOJ) выкатила иск к гуглу.

Вот краткое саммари:

1. Google признан монополистом: Компания более 10 лет удерживает доминирование на рынках поиска и рекламы, используя Chrome, Android и эксклюзивные соглашения с партнерами.

2. Диверсификация активов: Google могут обязать продать браузер Chrome, чтобы открыть доступ конкурентам. С Android есть два варианта: продажа платформы или введение строгих ограничений, чтобы Google не использовал её для подавления конкуренции.

3. Открытие данных: Компания должна предоставить конкурентам доступ к своему поисковому индексу, пользовательским данным и рекламным данным, чтобы выровнять рынок.

4. Запрет эксклюзивных соглашений: Google больше не сможет платить за то, чтобы быть поисковиком по умолчанию (например, на устройствах Apple или Android).

5. Прозрачность и доступность: Будут снижены барьеры для перехода рекламодателей на другие платформы, а пользователям дадут больше информации о выборе альтернативных сервисов.

Пока непонятно, насколько все серьезно. В России антимонопольная служба может выставлять штрафы в серьезных % от оборота — для большинства компаний это очень серьезные риски и потери.

Сомневаюсь, что в США такое спустят на тормозах. При этом не верится, что продажа хрома и андроида как-то значимо повлияет на монопольное положение гугла.

Думаю Яндекс, выводящий рекламу на международку, может получить некислый буст от мер, связанных с рекламными ограничениями гугла

Ссылка на док с иском: https://www.courthousenews.com/wp-content/uploads/2024/11/doj-google-final-remedy-propsal-chrome-break-up.pdf

OpenAI — скандалы, интриги, расследования

Чтиво на воскресный вечер — переписка отцов-основателей OpenAI, сделанная публичной в рамках судебного разбирательства между Илоном Маском и Сэмом Альтманом.

https://www.lesswrong.com/posts/5jjk4CDnj9tA7ugxr/openai-email-archives-from-musk-v-altman

TLDR:
Изначально open ai была основана на идее разработать AGI быстрее всех и сделать его общедоступным, чтобы не допустить монополизации технологии компанией Google.

В ходе работы выясняется, что для конкуренции с гуглом нужно много денег: А) на железо; Б) на привлечение топовой R&D команды.

На пути придумывания, откуда взять деньги — делать ICO, создавать внутри себя коммерческую структуру или становиться дочкой Tesla, Маск и Альтман расходятся во мнениях.

В итоге, OpenAI пошла по пути создания коммерческой структуры, которая в итоге запустила ChatGPT. Маск теперь судится с Альтманом, считая, что ребята воспользовались его деньгами и желанием обезопасить будущее, чтобы запустить успешный стартап и поднять денег.

Пара моментов из переписки, интересных для меня:

1. До этого я не знал про то, насколько Google доминирует в мире рисерча deep learning (а следовательно, определяет то, как развиваются технологии). Приложу картинку с разбивкой статей на ICLR (топовой конфе по диплернингу) по принадлежности авторов. Этой картинкой директор Tesla AI убеждает Маска, что на изи обогнать Гугл не получится

2. Кажется, весь ключевой рисерч продолжит создаваться в кабинетах техногигантов, просто OpenAI станет одним из них. Не привязанный к деньгам открытый рисерч не выдержит конкуренции. Особенно когда твои конкуренты имеют бесконечные ресурсы и свободно пользуются твоими наработками

3. Очень крутая суммаризация от Shivon Zilis! Есть чему поучиться, скину пример

Мои расходы на 🏃‍♂️ и 🏊‍♂️

Сегодня получился пост в стиле тинькофф-журнала. Мой коллега по беговому клубу, Алекс, подсчитал свои траты на бег за прошедший год. У него вышло больше 300 тысяч рублей.

Я тоже решил посчитать свои расходы на спорт (других увлечений у меня нет). В итоге за 11 месяцев я потратил примерно столько же, около 291 тысячи рублей

Вот как распределились мои расходы:

1. Тренер по бегу — 60 тыс. за 6 месяцев. Пойти к тренеру было одним из лучших решений за год — результаты выросли, ноги перестали болеть, появились новые люди, с кем можно поговорить про бег))

2. Тренер по плаванию — 50 тыс. за 5 месяцев. Это в основном онлайн-сопровождение, с парочкой очных тренировок

3. Спортивные часы — 50 тыс. У меня были Garmin forerunner 55, но в них не было режима плавания на открытой воде да и вообще я их брал потестить. Взял себе Garmin forerunner 965 (кстати я тут снялся в рекламе гарминов, поделюсь как выйдет)

4. Гидрокостюм — 30 тыс. Взял безрукавный madwave (топовый российский производитель плавательной экипировки), очень нравится. Жопа не мерзнет

5. Кроссовки — 50 тыс. Три пары: 20 тыс. за обычные (Nike structure), 20 тыс. за кроссы для зимы (Nike shield) и 10 тыс. за карбон (bmai).

6. Слоты на забеги — ~6 тыс. Так мало, потому что почти все забеги бегал от Авито

7. Одежда для бега — ~20 тыс. (значительную часть выдали в Авито).

8. Слоты на заплывы — ~10 тыс. (за два заплыва). Плавать на открытой воде недешевое удовольствие, дороже бега. Видимо плавание ближе к триатлону, а там уже бабки не считают

9. Абонементы в бассейн — ~10 тыс. Хожу в бассейн у дома либо в Лужники

10. Экипировка для плавания (очки, ласты, колобашка, лопатки) — ~5 тыс.

Получается немало, но лишних покупок особо не вижу. Как у вас, сколько потратили на увлечения за последний год?

29 лет. Wins & misses. P2

Завершаем мою короткую публичную ретроспективу прожитого года

Сегодня про то, что не получилось:

1. Сдать на водительские права. Самое обидное, что уже во второй раз я прохожу все этапы обучения, но в окрестности экзаменов в автошколе со мной что-то происходит. В прошлый раз начался ковид и я засел дома. В этот раз накрыла хандра и не осталось сил довести дело до конца. Даже моя бабушка сдала на права! Ну как так то

2. Вырастить блог. У меня была амбиция дорастить блог до 1к подписчиков. Не до конца понимал зачем, но думал, что где-то по пути смысл найдется. В итоге, вместо подготовки постов я выбрал чил и тренировки, не жалею. Планирую продолжать писать бессистемно

3. Качалка! Блин, если вы регулярно ходите в качалку, расскажите что вас мотивирует. Потому что я каждый год ставлю качалочные цели, у меня даже мотивация есть (как минимум, качалка улучшает результаты в плавании), но мне так скучно, что я держусь месяц и забиваю. Мне нужна секция по качалке, похоже я могу страдать только в приятной компании. Про боди пампы не пишите, это слишком тяжело!

29 лет. Wins & Misses, часть 1

Недавно прошел год с начала ведения этого блога, и я понял, что пытаться регулярно писать полезные статьи мне неинтересно. Попробуем писать бесполезные посты о том, что мне действительно интересно в данный момент.

А сейчас у меня ретроспектива прошедшего года! Вчера мне исполнилось 29, и я пытаюсь вспомнить, что получилось классного и не очень за этот год.

Сегодня — про классное, а в следующий раз — про не очень. :)

Мои победы:

1. Моя главная победа, по сравнению с которой меркнут все остальные достижения. Я бросил грызть пальцы! 20 лет страдал от этой привычки, пробовал все возможные способы. В итоге собрался, изучил все систематические обзоры похожих проблем на PubMed, выяснил, что практически единственный работающий метод — прием специальных препаратов. Организовал себе курс, прошел год на препаратах, и теперь больше не стесняюсь пожимать людям руки при встрече.

2. Новый этап отношений с ЗОЖем и спортом. -12 кг, ежедневная физическая активность, полный отказ от алкоголя. Всё, как по советам ЗОЖ-инфлюенсеров, но на этот раз естественно и без надрыва.

3. Огромный прогресс в беге. Начал бегать в прошлом октябре, и за год улучшил результат на 10 км с 50 минут до 39. Преодолел саб-20 на пятерке и саб-40 на десятке. Мне нравится бежать быстро; к марафонам пока не тянет.

4. Вернулся к плаванию. Никогда бы не подумал, что вернусь, потому что в детстве меня сильно перегрузили плаванием: по две тренировки в день, естественный буллинг как самого младшего в группе, нервы, которые ушли на выполнение 3-го разряда, в то время как девчонки из группы получали КМС. Оказывается, если не давить и ставить реалистичные цели, всё идёт гораздо проще. Сейчас я получаю удовольствие от тренировок в бассейне, принял участие в двух заплывах на открытой воде и проплыл 1 км за 16 минут.

5. Классно попутешествовал. Катался на горных лыжах в полярную ночь в Кировске, умирал от жары на паркране в Сингапуре, обкатывал гидрокостюм на Мадейре и бродил по горам в Италии. Насыщенно!

6. Промоушен на работе: Lead Product -> Principal Product -> Head of DS Product. Трансформация, которую всё ещё перевариваю, потому что вместе с новыми статусами приходит и новая ответственность.

7. Наконец-то переехал в Москву! По привычке после МФТИ продолжал жить в Долгопрудном. За этот год мы получили ключи от квартиры в Москве, сделали ремонт и переехали. Теперь наслаждаюсь длинными пробежками на ВДНХ и тем, что могу добраться до любой точки города быстрее, чем за час.

Про отпуск🌴

Привет всем! Обычно пишу в канал, когда есть силы, но в последнее время с этим непросто. Мой главный способ восстановления — это отпуск. Поэтому сегодня расскажу, как я подхожу к планированию отдыха.

Большим инсайтом для меня было то, что дизайнить отдых это тоже навык, в который надо инвестировать силы, время и деньги. По моему опыту, такие инвестиции окупаются с хорошим ROI — планирование отдыха избавило меня от выгорания и сделало жизнь интереснее.

Делюсь своими тремя основными принципами планирования отпуска, в порядке их важности:

1/ Регулярность 🫡
- Я стараюсь ходить в отпуск каждые 3 месяца — такого рабочего периода достаточно, чтобы сделать что-то серьезное, а периодичность позволяет рассчитать силы и выложиться по полной;
- Регулярность проще всего обеспечить, один раз спланировав драфт отпусков на весь год. Как бонус — примерное представление когда и куда ты поедешь позволяет начать заранее продумывать отпуск по чуть-чуть и в итоге сделать его интереснее;
- Ходить в отпуск по ощущениям — плохая идея. Мозг устает, теряет эффективность, становится менее чувствительным и не может адекватно понять, когда пора. Ты начинаешь чувствовать себя тупым, привыкаешь к этому и теперь это твой новый бейзлайн, живи с этим;
- Признак того, что точно пора отдыхать — когда начинаешь чувствовать выгорание. Моя теория, что 99% того, что мы называем выгоранием, на самом деле сильная усталость. Я проверяю так: беру отпуск на один день на пятницу или понедельник (чтобы было 3 выходных) — если после отдыха я снова могу работать с кайфом хотя бы 1 день, значит я просто устал и надо срочно отдыхать. Если не помогло, то точно надо отдыхать и обращаться за помощью;

2/ Разнообразие внутри периода отдыха🌶️
- Есть классная статья «разъеб, безделье, чилл», которую мне порекомендовал Андрюха Демидов. Всем рекомендую ознакомиться;
- По сути, надо дизайнить отдых так, чтобы было 2 компоненты — разъеб, как какое-то яркое событие, чтобы переключиться; безделье/чилл как расслабление, чтобы мозг восстановился;
- Я в разъеб без алкоголя не умею, но уже давно не пью, поэтому использую спорт как замену. Делаю какую-нибудь тяжелую тренировку. Например, перед прошлым отпуском я пробежал полумарафон, а этот начал с 10-часового трекинга;
- Для меня лучший маркер того, что я восстановился — когда внезапно приходит в голову, что я до этого что-то делал принципиально неправильно. Чисто ради таких моментов готов тратить любые деньги;

3/ Разнообразие между периодами отдыха🐎
- Мне нравится иметь несколько разных видов отпуска на протяжении года. Я делю так: пляжный, активный/горный, туристический, рабочий.
- Пока не попробуешь — не поймешь, какой вид тебя лучше восстанавливает. Я презирал пляжный отдых, пока не попробовал и не понял, что для меня он работает лучше всего. А потом что-то во мне поменялось и он перестал работать, зато снова заработал активный отдых (горнолыжка/трекинг)
- Разнообразие еще важно потому, что отдых — это классный способ получить новый опыт и забрать что-то в свою обычную жизнь. Например, поиграв в волейбол на пляже Доминиканы я настолько кайфанул, что следующие 3 года 3 раза в неделю ходил на тренировки;


Короче, отдыхайте побольше, мы с вами не железные. Всех обнял-приподнял

Белые ночи ☀️🌙🌉🏃‍♂️

Вторая серия моих ощущений от участия в больших забегах. Прошлый пост был про московский полумарафон, ставший для меня чистым страданием.

Вчера я бежал один из самых классных российских забегов — Белые Ночи в Санкт-Петербурге. Особенность забега в том, что он проходит вечером (большинство забегов проходит утром) и в том, что он проходит во время белых ночей, что очень красиво.

По сравнению с предыдущим забегом, где я в основном страдал, этот вышел как чистое удовольствие (да еще и лучший результат — 10км за 45:01).

Как и в прошлый раз, хочу поретроспектировать, почему:

👨‍🏫Я начал системно заниматься бегом. Раньше я бегал часто и регулярно, но без осознанной системы. Просто выходил и бегал, как душа подскажет. После полумарафона я вписался в беговой клуб с системными тренировками и надзором тренера. У меня появились тренировки на скорость, укрепляющие упражнения, тренер, напарник и ребята, которыми можно вдохновляться.

🩻У меня не болело вообще ничего! Раньше, особенно на полумарафоне, я сильно страдал с коленями, но в последнее время колени вообще перестали меня беспокоить. Мое предположение, что сыграло 2 фактора: А) по сравнению с маем, я скинул 10 кг (полумарафон я бежал в весе 85.5 кг, этот забег <75 кг) — это снизило нагрузку на колени; Б) тренер в беговом клубе дает большое количество спецбеговых упражнений, укрепляющих основные беговые мышечные группы.

💨Отличная погода. На полумарафоне в мае жарило солнце, в Питере же вчера был сильный ветер и я даже замерз в ожидании старта. В итоге, это обдувание ветерком позволило бежать быстро и не перегреваться.

🤯No overthinking. С самого старта мои часы не смогли поймать gps, поэтому я не знал с какой скоростью бегу. Отсекать время по километрам тоже не получилось, потому километровые отметки пролетали мимо меня. В итоге, я вообще не смотрел на часы и бежал чисто по ощущениям — вначале помедленнее, чтобы не сдохнуть, постепенно наращивая скорость. Это позволило выключить все переживания о том, что где-то я бегу недостаточно быстро, а где-то недостаточно медленно.

Кажется, двигаюсь в правильном направлении, дальше остается самое сложное — не сбиваться с намеченного курса 😀

🔹 #Ozon открыл аналитику по поисковым запросам для продавцов

У Ozon новый инструмент — «Запросы моего товара». С его помощью по каждому товару продавец может посмотреть показатели за нужный период — сколько покупателей искали и просматривали карточку продавца, ее среднюю позицию в выдаче, конверсию из просмотра и продажи. 

Можно и глубже – например конкретные поисковые запросы, по которым покупатели находят и покупают товары. Покажет, сколько пользователей искали товары по запросу и сколько в итоге увидели его карточку.

А ещё можно отследить выручку с каждого поискового запроса и оставить только наиболее прибыльные.

Основные показатели доступны всем пользователям. Расширенные — только по подписке, её обладатели смогут узнать число клиентов, которые увидели товар продавца, среднюю позицию товара в выдаче и конверсию из просмотра.

Маркетплейсы Ozon

Помню, в кулуарах ходила байка, что одна из причин, почему WB смог обогнать Ozon — это абсолютное отсутствие защиты от парсинга. WB позволял (и вроде как позволяет) парсить абсолютно все, начиная с количества остатков товаров у твоих конкурентов, заканчивая тем, кто какие ставки сделал в рекламном аукционе. С помощью этих данных ушлые темщики могли быстро отлавливать возникающие тренды, завозить хайповые товары из Китая и обеспечивать им трафик, обыгрывая остальных конкурентов. За счет этого на WB быстрее появлялись хайповые вещи, что переманило большую часть пользователей от конкурента

Я скептически относился к этой байке, но кажется, что часть правды в этом есть😀

Всем привет!

В последнее время вам могло показаться, что я только бегаю и прыгаю, но вообще-то я еще и работаю. Занимаюсь всяким продакт-менеджментом в команде монетизации Авито, делаю продукты на стыке монетизации, поиска и рекомендаций.
У нас достаточно сложные продукты, для которых продакту требуется серьезный технический/DS/аналитический бэкграунд. Я давно вынашивал мысль собраться с такими же ребятами из других компаний на митап и вот оно случилось!


28 мая в 19:00 мы проводим продуктовый митап про ML-продукты в офисе Авито. Должно быть интересно:
- я расскажу про наши приколы при переходе на аукционы в продвижении
- ребята из Яндекс Доставки расскажут, как они улучшали вывозимость заказов через динамический прайсинг и новые тарифы
- ребята из МТС расскажут, как они делают кучу скорингов по каждому клиенту, чтобы потом понимать, кому что продавать

Всем велком!

Полумарафон 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Всем привет! Давненько не было постов, я уже подумал, что не словлю желания сюда написать😀

Но звезды сошлись — А) я на пляжном отдыхе; Б) тут нет сетки для волейбола и В) мне надоело смотреть рилсы. Поэтому сегодня будет контент!

У меня много всякого случилось за месяцы молчания (как минимум, ремонт и переезд в Москву из Долгопрудного)

Но сегодня поделюсь эмоциями с московского полумарафона, который я пробежал 29-го апреля за 1:58:01

DISCLAIMER: Дальше, в основном, будет нытьё про то, как мне было жарко, тесно, как у меня болели ноги, уши и хвост

Преамбула: я купил слот для участия в полумарафоне (ДА ЭТО ПЛАТНО) еще зимой, когда регулярно и хорошо бегал. Но потом случился ремонт и другие запары, из-за которых 3 месяца до старта я почти не бегал и растерял всю форму. Поэтому было тяжело.

👨‍🦯1 км. Я стартовал в очень медленной и плотной группе бегунов. Первый километр я бежал в толпе, наступая всем на пятки. Смотря на все ретроспективно, понимаю, что именно это меня и спасло, не позволив привычно ввалить со старта и сдохнуть после первых километров.

🏃‍♂️5 км. Первую четверть дистанции бежалось легко и непринужденно.

🧑‍🦼10 км. На 7м километре у меня начала болеть левая нога. К 10му километру нога болела пипец как и я думал, что сойду

🧑‍🦽15 км. Начиная с 12-го километра у меня прошла левая нога и заболела правая. Солнце в Москве ввалило в полную мощность, а весь мой spf сошел вместе с потом еще на первых 10 километрах. Чтобы как-то спастись от дурных мыслей, я подбежал к ближайшему человеку в футболке Авито (их было много) и побежал с ним. Разработчик Лёха из маркетплейса, тебе привет!

🧌20 км. На ближайшем пункте с водичкой я потерял Лёху и дальше бежал один. Щеки горели от солнца, колено по-тихонечку отпускало, становилось терпимо. Но на 19-м километре в бензобаке кончилось топливо. В глазах потемнело, настроение испортилось. В голову полезли всякие крысиные мысли…

🏃‍♂️21 км. Единственное топливо на котором я пробежал этот километр — это чувство, что каким лошарой надо быть, чтобы не добежать километр до финиша.

Вот и все, я добежал и получил медаль. Теперь я официально лошадь 🐎
——————————————

3 совета для тех, кто почему-то захочет повторить мой челлендж

1. Готовься или сливайся. Я продолбал подготовку, но все равно побежал и в итоге не кайфанул. Мне повезло пробежать без травм, хотя при мне несколько человек сошли с дистанции практически у финиша из-за боли. Лучше бы слился и побежал в следующем году.

2. Если не готовился, но бежишь, то занизь ожидания. Я почему-то зафиксировался на идее выбежать из 2 часов, поэтому бежал быстрее, чем было по кайфу. Надо было занизить ожидания и не ставить себе ограничений по времени.

3. Зашарь тему питания на трассе — всякие гели и солевые таблетки. На 19м километре у меня кончилось топливо и началось полное страдание. Этого легко можно было избежать, используя углеводные гели.

Ну вот пока как-то так. Надеюсь к следующему году набрать и не растерять форму. Потом расскажу, смогу ли я пробежать полумарафон в удовольствие.

Дайджест канала за февраль

Уже не раз получаю обратную связь, что вы доходите до чтения канала один-два раза в месяц, поэтому упрощаю вам навигацию по последним постам с помощью дайджеста за месяц:

🎧Выпуск подкаста про найм. Что надо сделать до того, как позвать первого кандидата на собеседования, почему стоит нанимать людей сильнее себя и почему ценности это не булшит. Будет полезно для тех, кто нанимает (достаточно подробно описываю свою картину мира) и для тех, кто ищет работу (рассказываю, на что обращаю внимание при найме).

🫀3 открытия за год активного слежения за здоровьем. Описываю набор начинающего биохакера — бег (и почему он приятнее, чем вы запомнили со школы), метрики, подкаст Андрея Хуберманова.

🤒Лонгрид про простудные заболевания. Разбор моей простуды по метрикам с спортивных часов, описание механики заболевания простудой и почему после рукопожатия вы скорее всего потрогаете себя за нос.

🤟Принципальные принципы. Зазнавшийся продакт-менеджер делится сомнительными принципами работы. Громкие фразы, отсылки к чужим детям и песням Юлии Савичевой.

Принципальные принципы 🤟

Ребятки, привет. Вас теперь 100 человек, отдельный приветик новым пассажирам 👋

Делюсь новостями: в Авито прошла очередная итерация процесса перформанс ревью, по итогам которого меня повысили до роли principal product manager (по-русски главный менеджер продукта). Есть чем гордиться, это самый высокий продуктовый грейд для исполнителя в Авито, а с учетом того, что попасть к нам не так-то просто, то наверно это одна из самых почетных продуктовых должностей в России.

Короче, очень доволен собой и хочется немного повыпендриваться. Поэтому сегодня пошарю заметку со своими рабочими принципами, которые я потихонечку собираю на протяжение карьеры. Они не идеальные, не MECE, но к принципальству как-то привели отобраны не из книжек, а из личных болей и ошибок, поэтому могут быть вам интересны.

1. 🙈Моя работа ≠ мое самоопределение. Работа — это игра, которая позволяет мне зарабатывать деньги и жить так, как хочется. Круто, если работа интересная и полезная, но нельзя давать работе заполнять тебя полностью. Рабочие проблемы решаются в рабочем порядке.

2. 🎁Фидбек из э гифт. Никто, даже самый классный сотрудник, иногда не догадывается, что делает что-то не так. Если видишь, что кто-то косячит, то надо как можно быстрее это с ним обсудить и не надеяться, что все решится само. Когда даешь человеку качественный фидбек, ты на самом деле делаешь ему подарок, стоящий миллион алых роз. С положительным фидбеком то же самое.

3. 📐Стройка начинается с рулетки. Прежде чем класть задачу в бэклог, нужно понимать 2 вещи: 1) в чем истинная проблема и 2) как мы измерим, что этой проблемы больше нет. Все остальное может варьироваться от задачи к задаче, но на эти 2 вопроса надо всегда иметь ответ. Подобрать хорошую метрику == решить треть задачи.

4. 👶Чужих детей не бывает. Коллеги из других команд часто приходят за помощью и приносят сомнительные и непроработанные идеи. Ты и так загружен, мысли заняты своими проблемами, поэтому хочется отмолчаться и слиться. Но важно понимать, что эти ребята приходят не просто так, а потому что переживают за свой продукт. Надо помочь им в меру своих возможностей, потому что чужих детей не бывает.

5. 👩‍🎓Делать домашку. К каждой встрече и каждому проекту нужно готовиться заранее. Каким бы классным ты не был, предварительная подготовка на порядок повышает эффективность принимаемых решений.

6. 🗄Чем больше шкаф, тем громче падает. Всегда есть желание решить задачу классным модным методом, который ты вычитал в статьях. Но начинать всегда надо с максимально простых и дешевых решений, добавляя усложнения постепенно.

7. 🔬Не смотри ты по сторонам. Очень полезно знать как и почему что-то работает у конкурентов, но не стоит делать что-то только потому что другие так делают. Каждую важную проблему надо разглядывать под микроскопом и подбирать лучшее решение для нее, а не вслепую полагаться на чужой опыт и фреймворки.

Про простудные заболевания

Любое событие в жизни блогера — контент, а я тут как раз заболел, поэтому получайте.

Лонгрид, в котором я собрал информацию, которую хотел бы знать до того, как заболел простудой: как мы заболеваем, что с этим делать и с помощью каких метрик можно отслеживать свое состояние.

Key takeaways:
1. Чаще всего мы заболеваем простудой из-за того, что сначала проконтактировали с вирусом руками, а потом потерли глаза. Мы трем глаза и трогаем лицо гораздо чаще, чем нам кажется, особенно после рукопожатий с людьми

2. Примерное время, когда мы уже/еще заразны для других и лучше сидеть дома: 24 часа до первых симптомов и 5-6 дней после пика болезни.

3. Можно избежать заражения, даже если вирус попал на слизистую. Для этого у нас есть иммунитет с разными ступенями защиты. Иммунитет можно поддерживать, оптимизируя свой образ жизни (сон+питание+стресс). Можно прокачивать с помощью регулярных интенсивных тренировок до 1 часа в день. Иммунитет можно ослабить, если делать длительные тренировки

4. Если вы в основном дышите ртом, то стоит осознанно переучиваться дышать носом. Функция подогрева воздуха в носу + бактерии на слизистой носа более эффективны в обезвреживании вирусов

5. Таблеток, с помощью которых можно вылечиться быстрее — практически нет. Большинство противовирусных — гомеопатия. Витамины особо не помогают. Цинк в больших дозах ускоряет восстановление

6. Метрики на основе HRV достаточно хорошо помогают оценивать текущее состояние борьбы с заболеванием и заранее понимать, когда заболеваешь

Не болейте!

Биохакинг 🫀💻📈

Прошлый пост был о работе, поэтому сегодня поговорим о лайфстайле.

Предыстория такая: чуть больше года назад я начал интересоваться биохакингом. У меня были проблемы со спиной, и рекомендации ютуба подкинули мне видео с комплексом упражнений для этой проблемы. Я выполнил комплекс, почувствовал облегчение и начал делать его каждый день, параллельно ища рецепты решения других моих проблем.

Магическим образом я пришел в точку, где у меня 8 тренировок в неделю, я не пью алкоголь, но пью какие-то колоссальные объемы воды с морской солью, постоянно сдаю какие-то анализы и скинул 10 кг, хотя никогда не имел лишнего веса. Короче, упарываюсь в здоровый образ жизни.

Сегодня хочу поделиться тремя открытиями за год биохакинга:

1. 🏃Бегать намного проще, чем кажется. Не буду продавать идею, что кардио-тренировки очень полезны для здоровья, вы это и так знаете. Я никогда не любил бег, потому что считал его сложным, тяжелым и скучным. Однако оказалось, что организм получает максимальную пользу от бега при очень низком пульсе (Зона 2, гуглится или отображается на любых фитнес-часах), когда можно бегать и разговаривать без одышки. Этот режим совсем не вызывает страданий, а скучность легко преодолеть, слушая подкасты или разговаривая с друзьями (которые бегут рядом или висят на телефоне).

2. 📈Самое сложное - выбрать метрику. Развитие организма очень похоже на продуктовый менеджмент. Сначала нужно выбрать цель - метрику, которую вы хотите улучшить, а затем последовательно проверять гипотезы, чтобы найти то, что приводит метрику к желаемым значениям. У организма есть особенность: в автоматическом режиме можно отслеживать очень ограниченное количество метрик, и они не всегда полезны. Поэтому здесь простота измерения метрики важнее ее качества. Например, для контроля веса я использую ежедневные взвешивания вместо подсчета потребляемых калорий, потому что взвешиваться легко, в отличие от подсчета калорий, несмотря на правильность такого подхода.

3. 🔬Большинство проблем уже исследованы. Ключевое слово “исследованы” — это значит, что есть исследования на эту тему и их можно изучить. Я крайне рекомендую не пользоваться обычным поиском для ответа на вопросы типа “как улучшить фокус”, потому что выдача будет завалена полуполезными копирайтерскими статьями. Результаты будут гораздо лучше, если гуглить на scholar.google.com и читать статьи, желательно обзорные. Это требует больших сил, но дает гораздо больше эффекта. Если нет возможности самостоятельно читать статьи, то горячо рекомендую подкаст Andrew Huberman — профессор из Стэнфорда с индексом Хирша = 42 (это очень круто) еженедельно суммирует актуальные статьи на какую-то тему, связанную с лайфстайлом

Всем привет!

Сегодня предлагаю послушать подкаст с моим участием — ссылка.

Подкаст (ссылка на канал) ведет Даня Швыдко и таргетит его на аудиторию владельцев небольших бизнесов. Поговорили про пипл-менеджмент и то, какие практики из крупных компаний стоит или не стоит применять на небольших масштабах бизнеса.

К счастью, бОльшая часть неуместных шуток была вырезана, поэтому рекомендую посмотреть!

Что внутри интересного:

1. Развернутая версия моего поста про найм. Значительную часть времени мы обсуждали, как владельцам небольших бизнесов вылезти из операционки и навыки найма выглядят тут супер-важными. Если вам зашел пост, то подкаст точно должен зайти 🤓

2. Моя классическая баллада про ценности, кому и зачем они нужны. Если у нас с вами был хоть один 1-1, то скорее всего вы уже все это слышали, но если нет или если вы думаете, что ценности компании нужны для красивых лендингов, то рекомендую посмотреть


Мне очень понравилось быть гостем в подкасте, потому что это получается контент с нулевой стоимостью производства с моей стороны. Приходишь в хорошую студию, тебе задают вопросы, потом сами делают видео — ну кайф же, всегда бы так