Биохакинг 🫀💻📈

Прошлый пост был о работе, поэтому сегодня поговорим о лайфстайле.

Предыстория такая: чуть больше года назад я начал интересоваться биохакингом. У меня были проблемы со спиной, и рекомендации ютуба подкинули мне видео с комплексом упражнений для этой проблемы. Я выполнил комплекс, почувствовал облегчение и начал делать его каждый день, параллельно ища рецепты решения других моих проблем.

Магическим образом я пришел в точку, где у меня 8 тренировок в неделю, я не пью алкоголь, но пью какие-то колоссальные объемы воды с морской солью, постоянно сдаю какие-то анализы и скинул 10 кг, хотя никогда не имел лишнего веса. Короче, упарываюсь в здоровый образ жизни.

Сегодня хочу поделиться тремя открытиями за год биохакинга:

1. 🏃Бегать намного проще, чем кажется. Не буду продавать идею, что кардио-тренировки очень полезны для здоровья, вы это и так знаете. Я никогда не любил бег, потому что считал его сложным, тяжелым и скучным. Однако оказалось, что организм получает максимальную пользу от бега при очень низком пульсе (Зона 2, гуглится или отображается на любых фитнес-часах), когда можно бегать и разговаривать без одышки. Этот режим совсем не вызывает страданий, а скучность легко преодолеть, слушая подкасты или разговаривая с друзьями (которые бегут рядом или висят на телефоне).

2. 📈Самое сложное - выбрать метрику. Развитие организма очень похоже на продуктовый менеджмент. Сначала нужно выбрать цель - метрику, которую вы хотите улучшить, а затем последовательно проверять гипотезы, чтобы найти то, что приводит метрику к желаемым значениям. У организма есть особенность: в автоматическом режиме можно отслеживать очень ограниченное количество метрик, и они не всегда полезны. Поэтому здесь простота измерения метрики важнее ее качества. Например, для контроля веса я использую ежедневные взвешивания вместо подсчета потребляемых калорий, потому что взвешиваться легко, в отличие от подсчета калорий, несмотря на правильность такого подхода.

3. 🔬Большинство проблем уже исследованы. Ключевое слово “исследованы” — это значит, что есть исследования на эту тему и их можно изучить. Я крайне рекомендую не пользоваться обычным поиском для ответа на вопросы типа “как улучшить фокус”, потому что выдача будет завалена полуполезными копирайтерскими статьями. Результаты будут гораздо лучше, если гуглить на scholar.google.com и читать статьи, желательно обзорные. Это требует больших сил, но дает гораздо больше эффекта. Если нет возможности самостоятельно читать статьи, то горячо рекомендую подкаст Andrew Huberman — профессор из Стэнфорда с индексом Хирша = 42 (это очень круто) еженедельно суммирует актуальные статьи на какую-то тему, связанную с лайфстайлом